Vaše dítě je unavené: správné potraviny, které mu pomohou obnovit

Vaše dítě vypadalo na pár dní špatně. Plazí se, je otupělý a lehce pláče. Ujistěte se, že se to může stát! Využijte správné potraviny, abyste doplnili zásoby vitamínů a minerálů, zejména železa a vitamínu C. Přidáním těchto povzbuzujících živin do vaší stravy budete hladováni.

Červené maso nebo ryby každý den proti anemii

Dejte pozor. Výskyt nedostatku železa je stále velmi běžný dnes: podle Národního programu výživy zdraví (PNNS) postihuje 20 až 30% dětí do 3 let. Podle profesora Patricka Tounian, vedoucí nutriční oddělení a pediatrické gastroenterologie v nemocnici výbavy v Paříži mezi 10 a 20% dětí ve věku od 3 do 10 let. Nyní

železo je nezbytnou složkou hemoglobin : nedostatek způsobuje špatné okysličení krve a, podle pořadí, způsobí výrazné únavy u dětí přečíst také :. Pokud zjistíte, vaše dítě bledá a unavená, viz

Důkladné vyšetření a v případě potřeby krevní test na stanovení jeho zásoby železa (feritin) stačí k odhalení anémie, pro kterou lékař může předepsat doplňování železa po dobu přibližně tří měsíců. Ale většinu času doporučuje hlavně nucení na potraviny bohaté na tento minerál. Podle Národní agentury pro bezpečnost potravin (ANSES)

doporučený příjem železa je 7 mg od 1 do 9 let, pak 8 mg od 10 do 12 let 3 roky, připravte jej denně jeden až dva porce, přizpůsobené jeho věku a hlad, červené maso nebo ryby ", doporučuje profesor Tounian. Raději hovězí maso, kachna, krevety nebo St.Jacques mušle, jejichž „heme“ železa je, že velmi dobře absorbovány v těle.

podle PNNS doporučená porce bílkovin za den, je 50 gramů nahoru 6 let a pak si přečtěte také 100 g 10 - 12 :.?

Co víte proteinů Myslete na bohaté zeleniny a škrobu železa některé zeleninu a luštěniny obsahují také železa, ale v menších množstvích. To je případ v

čoček

, vcizrny, na zrn nebo . Hamburger (2,83 mg / 100 g) s destičkou ze špenátu (2,7 mg / 100 g) a čočkovou partií (1,59 mg / 100 g) je pokrm, který pokryje jeho denní potřebuDalší oblíbená potravina: škrobové potraviny

Jaký je jejich smysl? Jejich bohatost na složité sacharidy

Také: Lepší znalost sacharidů Postupně uvolňují energii do těla, což pomáhá dítěti zůstat ve tvaru déle. Citrus a brokolice, šampióny formuláře

Také vsadili na

vitamín C

. To podporuje vstřebávání železa tělem a podle Italské studie, publikované v roce 2009 v časopise Journal of Ethnopharmacology , aby přineslo zvýšení energie. Chcete-li vidět: Podle ANSES dítě ve věku 4 až 6 let potřebuje 75 mg / den tohoto vzácného vitamínu, 90 mg mezi 7 až 9 lety a 100 mg 10 až 12 let. Jeho potřeby budou pokryty (37,3 mg / 100 g) nebo (53,25 mg / 150 g) v poledne nebo večer, stejně jako střední oranžová (59 mg vitamínu / 150 g) 59 mg / 100 g)

V jednom měsíci této stravy se vaše dítě vrátí na olympijskou formu!