Jste unaveni?

nedostatek energie, únava, potíže se soustředěním, hladí ... Projevy únavy jsou roztroušená, stejně jako její často propletené příčin a uniká.

Spot (po intenzivní úsilí, mimořádná práce ...), je poměrně běžné. Chronická, může to být příznakem onemocnění. Nebo těžké úprava každodenních událostí (stres, konflikty ...), vytváří stres.

přeorientovat na sobě

„V současné době, stres je nejčastěji rodinný původ (život v manželství, výchova dětí, podpora pro závislé příbuzné ...), nebo profesionál, výrazný nárůst v posledních letech, říká Dr. Christopher DeLong lékař traumatologist sport. existenciální otázky (ubíhajícího času, kroky život ...) jsou také týká stále častější. „

Gold sportu přispívá k boji proti únavě pocit generovaného stresem tím, že odvrátí mysl svých zájmů a na podporu zaměřit na sebe a pohodlí

Sport pomáhá lépe odolávat stresu

Přínosy sportu pro duševní únavu nejsou omezeny na tento zábavný rozměr. Svalová námaha vyvolává řadu hormonální změny, které nastanou příznivé nálady.

stimulovat endorfiny, adrenalin, dopamin

v 25. minutě tělesného cvičení, a to zejména v odolnosti, tím organismus vylučuje endorfiny (hormony blahobytu a plnosti) "Jejich účinky budou přetrvávat dvě hodiny po zasedání", Dr. Delong zdůrazňuje

Praxe sportu také zvyšuje počet receptorů adrenalinu a dopaminu, neurotransmitery, které mají pozitivní vliv na depresi. Dopamin reguluje fyzickou motivaci a pohyb, adrenalin působí jako fyzický a mentální stimulant.

Sport podporuje větší vitalitu

Na fyzické úrovni sport zvyšuje srdeční frekvenci a průtok krve , To podporuje okysličení těla, tedy fungování našich buněk a našich orgánů (nervový a kardiovaskulární systém.). Klíč: větší energie a odolnost vůči vnějším agresiím a stresu

Více působivosti v akci

Na rozdíl od nečinnosti, která atrofuje svaly po několika letech, udržuje sport také silné svalstvo. Výhody v každodenním životě: větší pohodlí při práci s méně únavou

"Dva měsíce pravidelné aktivity jsou dost na to, aby se zotavilo dobré svalstvo" , povzbuzuje Dr. Christophe Delong. Nakonec, sport, zvláště protahovací cvičení, zlepšuje pružnost svalů a kloubů. Gesta a pohyby každodenního života jsou prováděny s větším průtokem a méně energie!

Sport pomáhá lépe regulovat stravu

Účastí regulace inzulínu (hormonu, který stabilizuje hladinu cukru v krvi, tj. hladinu cukru v krvi), fyzická aktivita pomáhá zmírňovat během dne, čerpáním a chutěmi.

"Pomáhá regulovat příjem potravy a vyhnout občerstvení (často jednoduchých cukrů nebo nasycených mastných kyselin) naléhá na celodenní trávicí systém a pneumatiky, jejíž tělo, poznamenává dr DeLong. , zejména jako příčiny fyzické činnosti reflexní, zdravější chuť k jídlu a přizpůsobené jejich výživovým potřebám. "

Podpora při zastavení kouření

Účast na regulaci nálady a hmotnosti může být sport také účinnou podporou při zastavení kouření. Nakonec to způsobuje blahodárný fyzickou únavu v našem příliš sedavý život: spánek a kvalita spánku se zlepší, a snadnější zotavení

Podmínky pro optimální sportu

„Pozor na překročení. varuje trauma sportovní lékaře. příliš intenzivní nebo jen praxe může vyčerpat nebo znechucení rychle. ve třídách skupiny, například rychlost a hlasitost hudby někdy podněcují překročit své limity „

, pokud se postupně vést

a nastavit zvlášť důležité, pokud jste cvičil na dlouhou dobu: třicet minut cvičení třikrát týdně, je dost, aby nebyla překročena tepovou frekvenci 130 tepů / minutu.

Během třicetiminutové relace je zcela možné, abyste si udělali přestávky, když máte pocit dechu. Tento odpočinek využijeme k cvičení dlouhých, vědomých dechů. Pro upřednostnění: rychlá chůze, jogging, jízda na kole, plavání a možná měkká gymnastika (např. Strečink) nebo pod dohledem svalové práce.

Kdy je to ideální? Spíše ráno (čtvrthodinu po snídani) a na volném prostranství - vyhýbání se znečištěným místům! -. Chcete-li si světlo, které má příznivý vliv na morálku

Nezapomeňte si upravit své dodávky

Doprovázet pravidelné cvičení, nasycené tuky bude omezen (smažené potraviny, tučné maso, uzeniny ...) a cukry . s vysokým glykemickým indexem (sladkosti, zmrzlina, pečivo ...)

výhodných živočišných bílkovin (mléko, maso, ryby, vejce, ...), které podporují růst svalové hmoty a opravy tkání;
THE kompletní škroby (chléb, rýže, těstoviny ...), zdrojem vlákniny a cukry až středně glykemický index, pohonné hmoty svalů při dlouhodobém úsilí.

Monitor příjem minerálních látek a vitamínů

požadavky zvyšují s . snaha

vápenatý (převážně přítomny v mléčných výrobků) a hořčíku (sója, sušené a olejnaté plody, zelenina, celá zrna ...), jsou zapojeny do svalové kontrakce: nedostatek může vyvolat křeče v průběhu cvičení. . Nedostatek hořčíku způsobuje zvýšený stres hyperreaktivitu
Železo (krev klobása, játra, červené maso ...) umožňuje transport kyslíku v krvi na orgánů: nedostatek může mít za následek zvýšenou únavnost a dušnost při námaze.
vitaminy B (játra, celá zrna, maso, vejce ...) zajistit fungování mnoha orgánů a tkání, včetně svalů. Nedostatek způsobuje podrážděnost a únava

Únava. Limity sportu

Sport nebude mít žádný vliv na trvalé únavy ve

chronickou podvýživou nebo důležitých nutričních deficitů (nedostatek železa, hořčíku ...)
užívání některých léků způsobujících ospalost během dne. Mezi ně patří: sedativa, antidepresiva, hypnotika, myorelaxancia, některé léky proti bolesti ...
mnoha patologií: endokrinní, infekční virové, játra, kardiovaskulární onemocnění, rakovina, deprese ...

Číst: Překonání vyčerpání a únavy , Dr. Jean-Paul Ehrhardt, ed. Od Vecchi.