Yoga

Původ jógy

Jóga, tento pojem znamená " unie "v sanskrtu. Tato rodová praxe pocházející z Indie hlásá spojení těla a ducha a spojení duše (naší) a univerzální duše (Stvořitele). Tato praxe byla původně přenášena od učitele k žáku.

Princip jógy

Podle tradiční indické medicíny je pro dobrý vývoj duše a ducha nezbytné zdravé tělo a zdravý životní styl.

Tyto cvičení, které spojují meditaci, měkkou gymnastiku, postoje a dýchání, uvolní psychofyzikální napětí nahromaděné v čakrách. Čakry jsou centry duchovní energie, které se nacházejí v těle, v souladu s určitými životními, duševními a duchovními funkcemi. Obvykle se vyskytuje sedm od spodního konce páteře až k vrcholu lebky. Osvobození čaker by umožnilo lepší spojení těla a mysli a lepší zdraví pro praktického lékaře.

Na Západě je jóga považována za praxi pohody a uvolnění. I když je to původně duchovní koncept, v žádném případě není náboženskou praxí. Je proto přístupná všem, od dítěte k dospělému, věří nebo ne.

Proč začít jogu?

Podle indické tradice je jóga praxí, která ovlivňuje celkové zdraví dítěte. individuální. U západních lékařů jsou jeho přínosy spjaty s blahobytem, ​​uvolněním nebo zlepšením některých poruch. Jóga se doporučuje pro:

  • léčba stresu a úzkosti
  • zlepšení kapacity plic a respiračních poruch, jako je astma
  • zlepšení krevního oběhu; .?
  • diabetes;
  • léčba onemocnění pohybového aparátu

přečíst také: přínos jógy

Jak praktické tipy vám jógu

jógy obvykle cvičit malé skupiny na rohožkách, minimálně jednou týdně. Praxe je založena především na dosažení pozic (ásany) , ovládání dechu (pranayama) učení meditační techniky.

K dispozici jsou k dnešnímu dni více dvacet různých stylů jógy, hlavní pět, jsou:

  • Karma jóga : toto je jóga nesobecké akce a spravedlivé;
  • Bhakti jóga : jóga oddanosti;
  • J ana jóga jóga poznání a moudrosti,
  • Raja jóga : jóga meditace;
  • Hatha jóga (jak je tomu ve Francii a na Západě): jóga mysl-tělo bilance

Kontraindikace jógy

některé jóga pozice jsou odrazováni nebo nepřístupné pro lidi. mají těžké problémy s kyčlí, roztroušenou sklerózu nebo epileptické záchvaty.

Těhotné ženy se přesunou k prenatální józe pro cvičení a postoje upraveny. A konečně, v rámci nedávné operaci (méně než šest měsíců yogy se důrazně nedoporučuje. Pokud máte jakékoliv pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.

Jak cvičení jógy

kurz se skládá z pěti po sobě jdoucích fází různé délky:

1 relaxace , když se dostanete do jógy, prvních minut se věnují odpočinku Toto uvolnění.. umožňuje opustit své starosti stranou a trvat několik minut, aby se vyprázdnit sám (pratyahara) .

2 dechová cvičení (pranayama) : Jedná se o pozorování vašeho dechového vzoru a změn - tato cvičení jsou nezbytná pro to, jak se ovládat dýchání, jak se lépe soustředit a jak poslouchat méně mysli. vykonávat postoje v plném vědomí, očistit tělo a mysl.

3. Příprava pro držení těla: Toto je část věnovaná zahřátí těla řadou tekutin a snadným přístupem. Nejznámější je to, že pozdrav slunce (suryanamaskara), posloupnost dvanácti postojů

4. Polohy (asana) pozice jsou samozřejmě v centru sálu. Provádějí se stojící, ležící, posezení s pokročilými obtížnostmi. Je důležité se soustředit na vaše dýchání a snažit se o meditaci (dhyana) .

Například pozice trojúhelníku je ve vzpřímené poloze, nohy od sebe. Student hluboce vdechne a zvedne ruce, natáhnuté horizontálně, v souladu s rameny. Boky se mírně otáčejí tak, aby pravá ruka přistála na levou nohu. My udržujeme pózu, pak po několika dechách se vrátíme do počáteční polohy, abychom znovu udělali pohyb s druhou rukou. Existuje více než 80 000 různých postojů jógy

5. Integrace, na konci zasedání, s odpočinkem: Po ukončení jógové relace tělo potřebuje období oddychu a duševního klidu, než obnoví svou obvyklou aktivitu. Lehce nebo sedí, může student naposledy uvolnit svaly požadované během praxe a zažít klidné tělo a mysl, než se vrhne do svého každodenního života.

Podívejte se také na: Jóga hlasu: 12 cvičení proti stresu a negativním emocím

Jak si vybrat učitele jógy?

Před výběrem učitele jógy musíte nejdříve určit typ jógy, který vám vyhovuje. Neváhejte se požádat o právo na účast ve třídě nebo na zkoušku. Střediska obecně tuto možnost poskytují za zvýhodněnou míru přístupu. Během tohoto zasedání budete schopni zjistit, zda učební styl učitele a samotná praxe jsou v souladu s tím, co hledáte.

Ve Francii neexistuje žádný oficiální titul pro učitele jógy. Tato praxe je proto otevřena několika typům školení, které mají různou kvalitu. Doporučuje se najmout učitele s minimem dvou, tří a dokonce čtyřletým tréninkem. Také se ujistěte, že se nejméně třikrát týdně osobně cvičil jógu po dobu nejméně pěti let.

UNY, FNEY a FIDHY vám poskytují seznam certifikovaných učitelů, ve kterých můžete možná najít svého budoucího učitele.

FIDHY a FNEY jsou obyčejní členové UEY (Evropské jógové unie sedmnácti federací zemí Evropy). UEY zaručuje společný základní program výuky jógy, skutečné kritérium kvality profese

Doba trvání a cena jógové sezení

Jóga sezení stojí 20 až 40 eur za hodinu až hodinu a půl praxe. Některá střediska nabízejí paušální sazby na několika zasedáních, měsících, čtvrtletích nebo rocích, aby snížily náklady na relaci, ale regionální rozdíly zůstávají silné.

Jóga je považována za praxi na půli cesty relaxační a měkký sport.

Naučte se o józe

Knihy

  • Bible z jógy, Christina Brownová, ed. Guy Trédaniel, 3. vydání, 2010: Komplexní kniha o józe, která detailně popisuje několik postojů k postupnému pokroku v praxi
  • Lenivá jóga, Davina Delor, ed. Marabout, reissue 2012: kniha, která umí líný v cestě úsilí a hlavně klid a pohodu.

DVD

  • Jednoduchá jóga pro figuríny, Sara Ivanhoe, Studio Lmlr, 2011: 80 minut tréninkových DVD pro začátečníky
  • Yoga iniciaci a postupu, Anne Tapol a Pierre Courtejoie, L.C.J.. Publikování a Productions, 2003 dvd 135 min iniciovat typ relace pro ráno a večer na kratší nebo delší dobu v závislosti na dostupných čase

CD na jógu

Yoga <. Anna Trökes, vyd. Vigot 2007: a. CD, které mají být vedeny sladkým hlasem učitele v průběhu zasedání, spolu s knihou bylo vidět poloh

Internet

- Svět jógy webu, který sdružuje národní jóga unie a národní učitelé jógy federace
- UEY, jóga Evropské unie
- FFY, francouzský jóga federace
- FIDHY federace interenseignement hatha jógy (člen UEY )
- IFY, Francouzský jógový institut (člen UEY)