Jóga: tři cvičení ke snížení tlaku

Pro Virginie Boé, pravidelně se roztahuje, protože několik vybraných dechů může uvolnit nahromaděné fyzické napětí. Při "vniknutí" do sebe se najde klid, jeden neutralizuje křeče a kontraktury způsobené vnějšími omezeními.

Uvolnění krku . Stojící nebo sedící, otočte hlavu doleva a potom doprava, aniž byste se snažili vynutit gesto nebo kreslit ramena. Otočte se při vydechování, vraťte se při inhalování, foukněte a znovu spusťte na druhé straně 5krát za sebou. Pak vydejte ramena na inspiraci a dolů po vypršení třikrát za sebou. Nakonec zvedněte ramena vdechováním, udržujte vzduch, snižte ramena a pak vydechujte třikrát za sebou.

Uvolněte ramena . Stojící nebo sedící, ruce na ramenou, kruhy jsou popsány lokty. Děláme tucet pohybů tam a zpět a stejný počet dopředu. Nepokoušejte se ovládat dýchání. Na druhé straně se zaměřte na pocity v horní části zad, v závislosti na amplitudě kruhů.

Uvolněte spodní část zadní části . Stojící pevně zakotvena do země, dvě paralelní vaše nohy mírně od sebe, získat koleno ve vzduchu nakloněním tělesné hmotnosti na opěrné nohy, vezměte kolena s oběma rukama na zvýšení statického tahání jemně k vám. Toto gesto natáhne vaše bedra bez ubližování. Chcete-li trénovat 5krát za sebou pro každé koleno, nechte dech volný.

Jóga upokojuje mysl

Virginie Boé nabízí tři dýchací cviky, které se cvičí nezávisle nebo v řadě. Jednoduché, ale jemné, je to malé kapky vody, které mění vše: nejlepší vztah s jeho dechu zve neuro-svalové relaxace a pustil

uvolnění hrudní kost .. Rozšiřte si nosní dírky, jako byste dýchali dobrý zápach, nechte ve vzduchu a vydechujte. Když jste zkusili toto dýchání, spojte ho s gestem: vaše ruce jsou umístěny na stehnech, představte si, že drží dvě malé pěnové koule. Po výdechu vytlačte ty imaginární koule a uvolněte. Řetěz 5 dechů, aniž byste se snažili maximalizovat inspiraci nebo vyčerpání, abyste se vyhnuli hyperventilaci

Vraťte se do současné chvíle . Stojící nebo sedící, ruce po obou stranách pasu, snažte se přiblížit ruce k výdechu. Pak uvolněte. Praxe 5krát za sebou. Pak hrát stejný výkon bez použití rukou pouhým utažením svaly velikosti

Zastavte myšlenky smyčky Breathe v hotovosti, stejně jako jsou ovce před usnutím .. inhalovat a vydechněte na 1, vdechujte a vydechněte 2, vdechujte a vydechněte na 3 a tak dále po dobu dvou až tří minut (a dokud vaše schopnost dýchání neumožní počítat bez vynucení). Jakmile se objeví nápad, nebo ztratíte přehled o vaší počtu opakujte 1.

Jóga energie naplňuje

Dr. Coudron, některé základní postoje a dýchání velmi jednoduché implementovat povolení opětovně zaujmout pozitivní dynamiku. Tím, že přivede klid a radost z pocitu v souladu mezi myšlením a tělem, získává se tón a vitalita. „Jóga pomáhá lépe rozvíjet své vědomí a jeho schopnost krok zpět.“ Pro lepší odejít!

Uklidni se. Nadechněte se stanovením bodu nad vámi, jako byste louchiez mírně, zadržte dech zavřete oči a pak vydechněte. Opakujte 2 nebo 3 krát, abyste obnovili klid.

Stimulujte Dýchat levou nosní dírkou a poté pravou. To stimuluje obě hemisféry mozku. Nadechněte se a mezi tři a dvacet minut v závislosti na vašich potřebách a dostupnosti.

oteplování. Lehněte si na záda, paže podél těla, pokrčte nohy v blízkosti glutes a zvedněte bez nadměrného pánve, zatímco protahování krku. Praxe 3 nebo 4 krát ohřát tělo, pak zůstane jednu až dvě minuty v poloze pro uvolnění krční a hrudní napětí.

News esentielles cvičit jógu

Jaký je správný krok? Nejméně jednu hodinu týdně, podle pěti až deseti minut každodenní praxe doma. Ideální je tři zasedání týdně, pokud trpíte stresem

Jak najít správného učitele? Testováním několika kurzů. Rozšiřte ty, kde se vám nabízejí postoje, abyste se naprosto rozmnožili. Perfektní držení těla je perfektní držení ... pro sebe, podle slov Dr. Coudron.

Jak cvičit? Ve skupině bylo možné těžit z kolektivních emulaci, individuálně-li hledat cílený zisk, ale můžete také střídat mezi dvěma možnostmi

Jaká je správná cena? Od 8 do 20 € zasedání pro skupinový kurz a od 60 € pro individuální kurz

Kde se cvičit? V soukromých a asociativních strukturách, kde jsou lekce vynikající kvality. Jelikož činnost není centralizovaná nebo organizovaná, slovo "z úst" je vynikajícím ukazatelem. Srovnávací bod je stejný: Národní federace učitelů jógy a Národní unie jógy, která sdružuje několik učitelů a sdružení.