Pracovní směny: jak zachovat zdraví

Ve Francii se ve čtyři hodiny ráno vrátí 5 až 6 milionů lidí, aby se vydali do práce, vrátili se uprostřed noci nebo brzy ráno po nočních hodinkách. Tito zaměstnanci jsou překvapeny hodin pro řidiče dopravních, hasičů, policistů a vojáků, zdravotní sestry a kojící asistenti, kvalifikované pracovní síly pro průmysl ...

a žít na nekonvenční rytmu není triviální. K omezením rodinného života se přidávají stres, únavnost, podrážděnost a z dlouhodobého hlediska škodlivé účinky na zdraví. Řeknou vám, jak se chránit

Pokles Problem :. Bdělost

Během nočních směnách, ospalost vede k extrémní ospalosti na dva až tři ráno. Koncentrace je obtížná, máme tendenci "snít", být méně pozorný vůči informacím o svém prostředí. Chybná zhodnocení a nesprávnému zacházení hromadí.

Co dělat,

ztuhlost šíje a krku, svědění očí, pocit těžkých víček, opakované zívání, těžká hlava, jsou všechny Signály, které se nemají používat lehce

Pracujte na místě s jasným osvětlením, aniž byste byli agresivní, vyhněte se přehřátým plochám a každých čtyři hodiny po dobu 20 minut přerušte podle zákoníku práce zbytek může zabránit tomuto ospalost.

The příležitost s e dopřát v reálném zdřímnutí 15 minut znovu získat svou sílu nebo microsieste 5 až 10 minut, , relaxační čas spíše jako spánek

Problém: poruchy spánku

Při vystavení umělému světlu v noci odstraňuje špičku melatoninu, hormonu, který podporuje spánek narušuje hodiny pracovní program Slepý , který spí průměrně o jednu až dvě hodiny méně za noc a akumuluje chronický deficit spánku. Kromě toho se spánek během dne zotavuje méně.

Co dělat

Pokud pracujete v noci, cílem je podpořit regenerační spánek, jakmile den vzroste. Za tímto účelem musí být respektována rituál každé lůžko

Dr. Gautier nabízí.

  • osprchovat snížit tělesnou teplotu a pomáhají usínání,
  • chill alespoň jednu hodinu před jít do postele s relaxační četbou nebo čajem.

Ranní dělníci, kteří pracují od 6:00 do 14:00 hod., mohou například cestovat domů 30 minut. už ne! "Jinak mohou mít problémy s zavřením očí před spaním, což by nemělo být příliš pozdě, asi 22 hodin."

Světlo podporuje regulaci vnitřních hodin, je vhodné, bez ohledu na čas, využijte odpoledne k procházce venku , podle potřeb a rozvrhu každého z nich.

Problém: více úzkosti a deprese

Desynchronizace biologických hodin způsobená expozicí umělému světlu v noci je také zdrojem poruch nálady. Dokonce urychlit úbytku kognitivních funkcí.

Co dělat,

„Udržet vyrovnaný život, pokud jde o spánku, jídlo, cvičení, tyto zvyky také zabránit úzkosti a deprese ", říká Marie-Anne Gautierová

Když má čas odpoledne, kdy je nikdo doma, je také dobrou příležitostí se postarat o sebe a věnovat si čas na zábavu s dobrou knihou , film nebo návštěvu přítele.

Problém: zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění

Toto riziko je spojeno s tendencí k přibírání na váze, nedostatek spánku podporuje chuť k jídlu, a zvýšení hladiny cholesterolu a vysoký krevní tlak u těchto pracovníků. Během noční nebo ranní směny zaměstnanci často vezmou občerstvení, které odpovídá 20% jejich denních potra- vin. „Práce ztrátu času žádá tělo uvolnit více energie. Pracovníci zvolit výhodně mastných nebo sladkých potravin. To má však opačný účinek, protože cukr spí,“ připomíná Laurence Haurat psycholog výživu.

It

Udržování tří jídel denně pomáhá udržovat stabilní tempo a synchronizovat vnitřní hodiny. Ale to není vždy možné. Například pro piloty, kteří neustále mění své jízdní řády podle svých letů, je to téměř nemožné poslání!

Chcete-li růst a udržet zdravé srdce, trvá to víc než ostatní dávají zelenině svůj podíl a pohybují se nejméně 30 minut denně , jedna hodina o víkendech nebo svátcích