Proč spánek odlétá před spaním?

Celý den jste v kanceláři zívali. Na večeři jste téměř usnuli v polévce. A večer, jednou v posteli, nemůžete spát! Jedná se o jeden z nejběžnějších problémů spánku. V otázce vašeho prostředí, které řekne vašemu tělu, že není čas jít spát, spíše zůstat vzhůru. Příčiny tohoto mechanismu jsou různé: úzkost, stres, modré světlo obrazovky ...

přeprogramovat mozek vnímat prostor jako místo na spaní může trvat nějaký čas, ale můžete se tam dostat změnou některé návyky. Nejúčinnějším řešením, podle odborníků citovaných časopisem Time, je terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) pro insomniacs . Tato technika, spolu s řadou tipů pro vás znovu získat místo ve svém pokoji , pomáhá vyvážit zvyky a spánkový cyklus.

Udržujte stálou rychlost

Ve skutečnosti, kde spíte má být určena pouze pro spánek (a kotrmelce pod peřinou), ale už vůbec ne do práce nebo na činnosti, které zabírají mysl jako TV nebo prodloužené čtení. Dávejte pozor na teplotu, abyste se vyhnuli přehřátí, vyhněte se kávu a alkoholu odpoledne a večer a omezte vystavení modrému světlu obrazovky.

Pokud se vrátíte do postele více než dvacet minuty bez spánku, odborníci doporučují vstát a dělat něco nudného , jako je žehlení. Pokud jste jen noční sova, jsou vám také užitečné tipy, které vám pomohou usnout dříve. Snažte se jít spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, a váš spánkový cyklus bude dokonale obnoven.