Jaké sportovní zaměření během menstruace?

Bolest, únava, nadýmání, bolesti hlavy ... máme mnoho důvodů, abychom během našich období vysušili. A přesto fyzické cvičení je účinnou metodou, jak zmírnit menstruační příznaky. Pokud nejsou ohnuty na polovinu bolesti břicha, zde jsou nejvhodnějšími sporty, které si můžete prohlédnout v tomto okamžiku měsíce.

Kardio

Všechny formy cvičení, které stimulují kardiovaskulární systém, od jogging chůze pomáhá tělu produkovat endorphin, velmi užitečný hormon snížit křeče a bolesti hlavy. Kardiovaskulární cvičení, dodává internetová stránka Spojených států amerických, také zvyšuje průtok krve v celém těle, což snižuje typické nepohodlí pravidel.

Tance Přesunutí těla po hudbě vám pomůže zvýšit svou pohodu na mnoha úrovních. Na jedné straně tanec pomáhá pracovat na flexibilitě a nadýmání. Na druhou stranu pomáhá spalovat kalorie a zlepšovat náladu. To je ideální čas vyzkoušet tříd Zumba.

Protahování

Ať už ráno v posteli, nebo ve večerních hodinách po hodině posilovny, protahování je užitečné prodloužit svaly a snížit menstruační bolesti.

  • Lehněte si na podložku a přinést kolena k hrudníku.
  • Pak nižší nohy a uvolnit svaly.
  • nafouknout břišní dýchání a cvičení opakujte, dokud

Plavání

Když tok pravidel není příliš hojný, pár kůží u bazénu může dělat zázraky pro zmírnění křečí a cítit se lépe v těle. Tato fyzická aktivita umožňuje jemně pracovat svaly, zejména ramen a zad, bez rizika bolesti na další den

Číst také: Jaký typ plavání pro jaké výhody?

Jóga

Různé pohyby jógy táhnou dolní část zad a pánevní svaly, které způsobují menstruační bolesti. Dýchací cvičení pomáhají relaxovat svaly a zároveň snižovat úzkost, hněv a riziko deprese související s cyklem.

Sex

Ano, je to věda, která vám dává to řekl: pro zmírnění bolesti v menstruaci, milujte. Ačkoli to není opravdu sport, sex je aktivita, která zvyšuje produkci oxytocinu, hormonu, který způsobuje, že svaly dělohy se smršťují a pomáhají snižovat křeče. Mimo jiné, když máme orgasmus, naše tělo uvolňuje endorfiny, přírodní lék proti bolesti. Nezapomeňte chránit sebe, můžete otěhotnět i tehdy, když máte svůj čas!