Co se živí teenagerem v poledne?

lze dobře představit. Přichází k sobě, čelem k lednici, vaše dítě je pravděpodobné, že občerstvení na cestách, nikoli "připravit skutečné jídlo. Zajistěte, aby měl k dispozici správné jídlo

Kuchař předem

  • Den předtím připravte salát, který odjedete do chladničky. Pomocí výběru: rýže, kukuřice, tuňák, zbytky kuřete, nakrájené šunky, okurky, sýr kousky ... Víko s fólií a umožňují průvodní obvaz
  • Cook jedno jídlo ve větším množství do. může zmrazit jednotlivé porce, které budou mít jen zahřát návratu domů.
  • dal k dispozici těstovinový vaku, vzít si velký hrnec nebo tam vařit vodu ponořte se do těstovin a hrubé soli. Naplánovat rajskou omáčku nebo zbylé zeleniny pro uložení těchto škrobů.
  • je vyrobení koláč, který si můžete vychutnat se salátem.

, co je potřeba v dospívání energie?

The příjem kalorií doporučuje Aby dospívající závisí na velikosti, věku a pohlaví. Některá obecná kritéria.

  • Pro chlapce 12-13 let , počítat asi 2700 kcal denně, 35 až 40% (mezi 945 a 1080 kcal), by měla být v ideálním případě poskytována oběda.
  • Pro dívku ve věku 12-13 let: 2 100 o kcal za den. Na oběd: 35 až 40% celkových kalorií, nebo mezi 735 a 840 kcal

Co je dobré vědět :. Vyvážená strava není provedeno na jednom jídle, ale několik, nebo dokonce týden celá

přečíst také :. Můj teenager nejí maso: nebezpečí pro jeho zdraví

Vyplnit boční komora

v chladničce

  • Vařená šunka, vařené vejce a syrové
  • Bag salátu připraven k použití bude mít pouze otevřít
  • polotučné mléko, bílý jogurt (pít nebo ne), včetně sýrů strouhaným sýrem
  • čerstvé ovoce
  • syrovou zeleninu (mrkev hole, na kostičky nakrájené okurky, květák ...) připravila ve stejný den, spotřeby a udržovány v fólií pokryté čerstvým nebo pytlích
  • dresink doma vařené (držet až tři dny).

v Biologické

  • Thon přírodní (retortě konzervy), konzervované zeleniny přírodní (zelená fazole, hrách ...)
  • Těstoviny, rýže
  • ovocný kompot cihla s redukovaného cukru, sušeného ovoce tašky, cereální tyčinky
  • celozrnný chléb.

v mrazáku

  • jídla home
  • Záchranné zelenina, zeleninové závitky na polévku
  • se sorbety

Three rychlé polední menu pro první nabídku teenager

  • hlávkový salát, zelené fazolky zdobící (zakoupené: sáčkovaného hlávkový salát, konzervy zelených fazolek).
  • smažená vejce
  • čerstvé máslo špagety
  • Jogurt sladký přírody
  • Dušená jablka meruňka (cihla nebo zmrazené oblázky)

Druhá nabídka

  • Sandwich kuře / salát. připravte plátky rajčat, okurek, salátové listy (mají být zachovány dobře natočeny pro omezení ztrát vitamínů). Vaření kuře v noci před a kreslit bílý že to bude proklouznout do chleba.
  • Jogurtový nápoj tekutý charakter.
  • jablko. Pro zjednodušení jeho peeling práce v domácnosti, investovat do řezání-jablko, které v jednom kroku, k odstranění jádra a snížit jablko do šesti sousedství. Jablko bude dobře umyté a jedl s kůží na příjem vlákniny

Třetí

  • menu míchaný salát (připraven vás den předtím)
  • A croque-monsieur .. Hotovo ráno před jít do práce s sendvičovým chlebem, bílou šunkou, strouhaným sýrem, vše zabalené do přilnavého filmu.
  • Ovoce salát: v ramekin, připravte jej ráno před odjezdem, půl banánu nakrájíme na plátky, jablka a hrušky, jahody nebo sezónní ovoce ...