Co jíst na oběd před tréninkem?

Pokud jste jedním z lidí, kteří cvičí v noci, můžete mít pochybnosti o denní stravě. K čemu je čas na oběd? Je lepší mít občerstvení? Které potraviny by měly být upřednostňovány? Cesta k prázdnému žaludku nám může způsobit únavu, ale sportování v plném trávení je stejně špatné. Zde jsou některé způsoby, jak získat energii při osvětlení:

Správný čas

Nejlepší způsob, jak se vejít do tréninku: Jezte tři až čtyři hodiny před cvičením, abyste měli čas na práci. tělo trávit stravu. Až na to, že profesionální život se ne vždy přizpůsobuje této potřebě. Hledání správného času pro optimalizaci výkonu závisí na každém sportovci. Podstatné je, připomíná Nicolas Sahuc, liberální dietolog, který je připojen k Montpellier CHRU a redaktor výstavy Mille et un vies, a to není posunovat přirozený rytmus těla. "Nemusíte hladat, počkejte, až se budete cítit před jídlem, jinak byste nemuseli správně jíst."

Dobré živiny

V poledne můžete vsadit na škrobové potraviny , trochu bílkovina a malý (dobrý) tuk , aby se zajistilo dobré cvičení. Špatné tuky jsou obtížné strávit a ztuhnout tepny, které naopak musí zůstat elastické, aby přinesly kyslík do svalů. Ale jak zvládnout váš hlad v nouzi jen pár minut od tréninku? Nicolas Sahuc doporučuje zvolit si "snadno stravitelné a vstřebatelné výrobky, jako jsou kompoty, nápoje z námahy nebo malý talíř obilovin. Tyto potraviny rozvracejí pocit hladu bez přetížení těla." Je zapotřebí trochu trpělivosti, abychom se naučili rozpoznávat signály těla a zjistili, co nám vyhovuje. Zábavné řešení neexistuje, vše závisí na sportovci a jeho přirozeném rytmu. "Vyvarujte se jedení mastných kyselin, které jsou mastné a mohou zpomalit vyprázdnění žaludku, což vytváří trávicí nepohodlí. Sušené ovoce s vysokým obsahem uhlohydrátů mohou způsobit bar uprostřed výcviku nebo zažívací potíže související s absorpce vody

Nápoje

Je nezbytné dobře hydratovat před, během a po cvičení , zejména během tohoto letního období. Káva, čaj a soda, stejně jako všechny nápoje s kofeinem, musí být omezeny, protože nás mohou dehydratovat, když překročíme určitou dávku.