Co jíst za zářivou pokožku v létě

Naše pokožka je odrazem našeho zdraví. Tím, že ji chráníme, postaráme se o celé naše tělo. Abyste měli zdravou pokožku, musíte projít vyváženou stravou bohatou na protizánětlivé živiny. Ovoce a zelenina mohou doplňovat vitaminy a minerály, které stimulují obnovu buněk a udržují pokožku zdravou, elastickou a zářivou. Odhalit základní živiny a jaké potraviny je najít:

Karotenoidy

Tyto pigmenty nalezené v některých druzích ovoce a zeleniny použitých pro přípravu pokožky na slunce a bojovat proti tupé kůži. Když jíte mrkev, dýně, rajčata, mango, kale a špenát, snižujete riziko spáleniny a zvyšujete obranyschopnost pokožky. Strava bohatá na karotenoidy nenahrazuje používání opalovacích krémů náležitou ochranu proti UVA a UVB záření.

Vitamin C

kiwi, jahody, pomeranče, grapefruity, žluté papriky a brokolice všichni společné je vitamin C. Základní v procesu tvorby kolagenu, této živiny je antioxidant, užitečné zejména pro lidi s hyperpigmentace a při riziku rakoviny kůže.

Dobré tuky

Prozánětlivé vlastnosti mono a polynenasycených tuků pomáhají zpomalit stárnutí pokožky. Proto je důležité, abychom v naší stravě zahrnuli avokádo, olivový olej, ořechy, sardinky a losos. Jejich přirozené vlastnosti tvoří ochrannou bariéru na úrovni pokožky , nyní již hydratované a pružné.

Proteiny Podstatné pro vytvoření tělesných tkání, včetně kůže, enzymy a hormony, bílkoviny se vyskytují hlavně ve vejcích, drůbežích a fazolích, připomíná americký web Mind Body Green. Každá z těchto potravin přináší pokožce spoustu různých přínosů. Vejce například obsahují lutein, který se používá k vytvoření a uchování zdravé pokožky.

Nápoje

Hydratace je klíčem k zdravé kůži. Ať už dáváte přednost jednoduché vodě, zelenému čaji, nízkotučnému zeleninovému džusu nebo vývaru, nezáleží na tom, pokud naplníte kapaliny. Dejte si pozor na pastu sýrů a sladkých nápojů: mohou zvýšit zánět a nepomáhají hydratovat pokožku nebo tělo.