Co jíst před začátkem sportu? A pak?

Chcete-li pečovat o své tělo a jeho zdravotní stav, měli byste cvičit alespoň 30 minut denně. Ale předtím, než jdete dělat běh nebo intenzivní kurzy zumby musí jíst správně. Pokud tomu tak není vhodné sportovat na lačný žaludek, ale jsou vyloučeny některé potraviny. , Dietolog-výživu, radí o tom, co polykat nebo ne dříve než utratí.

I jíst cokoli před sportem?

Před provedením seznam potravin, které se rozhodnou, Ysabelle Levasseur rekapituluje na které z nich, aby se zabránilo, jako „s vysokým obsahem tuku potraviny a / nebo příliš sladké nebo průmyslové jídlo.“ Výživu také radí, aby nejedli moc „pro to není proti-produktivní.“ Tím se zabrání „nepohodlí, typ nevolnosti spojené s trávení příliš dlouho.“ A konečně, nezapomeňte žvýkat potravu na podporu trávení.

Konkrétně se jedná o dietologem doporučuje „jíst komplexní sacharidy“, aby se „živí“ svaly během cvičení. Takže můžete jíst těstoviny, rýže, obilniny natankovat poledne energii.

Ysabelle Levasseur také radí vstřebávání „jednoduchých sacharidů“, který se nachází v omáčkách bez přidaného cukru nebo čerstvé ovoce, jako jsou meruňky, bohaté na draslík, železo, měď a hořčík, nebo banány. Ta je také „plodem tohoto sportu, protože je stravitelné a neutralizuje kyselost v žaludku,“ říká odborník na výživu. Borůvky jsou bohaté na antioxidanty (včetně vitaminu C), může také pomoci svalového vlákna regenerovat.

Pokud váš cvičení je mezi odpolední čaj a večeři pamatovat spolknout „plátek celozrnného chleba nebo polo full za jeho přínos v vlákniny, bílkovin, minerálů a dalších zajímavých glykemický index než bílý chléb. " Netolerantní lepku se mohou rozhodnout pro chléb s kaštany, bohaté na draslík.

A konečně, nezapomeňte pravidelně hydratovat sebe, aby nedošlo ke zranění.

dál?

Chcete-li obnovit po zasedání sport, vyberte „potraviny podporující regeneraci, jako je mléko, ovoce, zeleniny a mandlí,“ říká Levasseur Ysabelle. „Ihned po cvičení, navrhuji brát ovoce bohaté na sacharidy, jako jsou banány, meruňky, hrozny nebo borůvky, stejně jako obsahem bílkovin, jako jsou mléčné výrobky, které poskytnou tělo s aminokyselinami ztracené námahu. „Ysabelle Levasseur také ochutnávky mléka recept, který se skládá z 125 až 250 ml polotučného mléka, lžičkou odtučněného kakaového prášku a neslazené, doprovázený půl banánu pro doplňte živiny