Co dělat v případě zimní deprese?

Dny jsou kratší a noci delší. Tou touhou nás zasahuje: zůstat v domově, pod přikrývkou. Může to být jednoduchá reakce na zimní období nebo případ sezónní deprese. Pro lidi, kteří trpí špatným duševním zdravím, nástup zimy může shodovat se začátkem obtížného období, poznamenané špatnou náladu.

Nedostatek denního světla vyvolá pocit smutku, obtíže opustit postel ráno a nedostatek motivací těžko žít. Ale s těmi správnými nástroji a některé reflexy, aby přijaly, že je možné bojovat proti sezonní blues, zvládat příznaky a vést šťastný a produktivní život po celý rok!

Alarm

Boj nutkání schovat pod deku vyhnout opakovaně odložit budík a vstávat brzy ráno. Jakmile překonáte výzvu na začátku dne, připravte si postel a opusťte místnost, trvat několik minut, než napít vaši kávu a přečíst si novinky. Pokušení vrátit se do postele se značně sníží, jakmile jste nahoru a připraveni čelit den, radí na stránkách Best Health Mag.

Světlo

Světelná terapie je velmi účinná u některých lidí, léčit sezónní poruchy. Vystavení tomuto typu světla mění některé chemické reakce mozku a může snížit mnoho symptomů deprese . Zeptejte se svého lékaře na pomoc při výběru a používání lampy. Zasedání 20 až 30 minut každé ráno mohou pomoci cítit výrazné zlepšení nálady. Výkon

Pravidelná fyzická aktivita je prospěšná po celý rok, ale zejména v chladném období pokud trpíte zimními blues. Endorfiny vyrobené cvičením zvýšit duševní zdraví, a pomůže cítit se lépe v těle i na hlavě.

Potraviny

Bezprostřední Příchod zimy nás může podnítit hledat útěchu v potraviny s vysokým obsahem tuku nebo cukru, jako jsou koláče, raclette nebo smažené potraviny. Spotřeba tohoto typu přípravku může pomoci cítit se lépe dočasně, ale přínosy jsou krátkodobé. Více vyvážený výběr potravin pomůže zůstat zdravý.

Vděčnost

Cvičení vděčnost může pomoci snížit zimní blues a těšit se z dobrých věcí každodenního života. Zvykněte si nahrávat pět věcí, na které jste za to v pořádku vděčni. Není nutné, zda mimořádné události hlubokých filozofických myšlenek, někdy šálek horkého čaje v chladném počasí nebo objetí milovaného natolik, abychom se cítili dobře, a stojí za to 'to be remarked.

Číst také: 7 přirozených řešení proti zimnímu bluzu