Jaký program na zklidnění vašeho závislého cukru?

Padajete pro sladce a nevíte, jak odolat tomuto jídlu. Co to říká o vás?

Proč jsme závislý na cukru?

Touha po sladké je pro člověka primární, takže naléhavé požadavky na sladké produkty jsou častější než pro solené výrobky.

cukr se vrací do dětství, , uklidňující paže matky, a obecněji, v době oslav a radosti (narozeninové dorty, vánoční čokolády ...).

Fyziologicky vzato, způsobuje uvolňování hormonů a neurotransmiterů - například serotoninu - takový, že podporuje wellness a hojení a zvyšuje hladinu cukru v krvi, což dává tón a energii .

Přečtěte si také: Proč jsem čokoláda závislá

Účinky cukru na moje tělo

Cukr je potravina výběru pro tukové buňky, která ji ukládá jako prioritu. Tím, že způsobí nekontrolované vylučování sekrece inzulínu (zvedá a náhlých pádů), ale také udržuje jednotky a v dlouhodobém horizontu podporuje diabetu.

4 tipy, jak dostat ven z této sladké impulsu

  1. Uveďte objednávku ve skříních Ukončete čokoládové tyčinky, sušenky, sladkosti, pomazánky ... sladké výrobky nejsou pro tělo nezbytné, takže není třeba mít doma, zvláště na dosah podívejte se! Dáváme přednost tomu, abychom si je koupili - to je správná věc - rozdělte se na kusy nebo se připravte. Doba, kdy jít do pekárny nebo upečit koláč, se liší od pohonu, který obecně zmizí.
  2. Inteligentní obchod. Příliš mnoho touhy po dortu nebo čokoládě? Spíše než být frustrovaný, je povolen přesně, ale jako součást jídla a náhrady za jiné potraviny. Například pro kus koláče odstraňujeme ovoce, mléko a všechny části škrobu a tuku nebo jejich část. Taková vyměnit také umožňuje, aby vyhledávaný jídlo není tak „hrozný“, že ví, že ho začlenit do své stravy.
  3. Vybavte sladké poznámky. Žádný způsob, jak úplně zakázat cukru ze stravy s rizikem zvýšení atraktivity. Můžete si bezpečně konzumovat 1 polévkovou lžíci. med nebo džem na snídani, jeho chuť jogurt nebo tvaroh s odtučněného kakaa a trochu agáve sirup, vzít jeden čtvereček hořké čokolády s kávou ... a provádět občas gurmánské dezerty v jejich osvětlení
  4. Jíst vzhůru nohama Je poledne a touha po cukru je příliš silná? Jeden sedí s objektem jeho touhy, jeden si vychutnával nápoj a jeden se spojil se zbytkem jídla. Jeden způsob jak "normalizovat" měnič
    najdu další pohodlí. Touha po cukru vyjadřuje potřebu něhy. Je-li pohon spojený s blues nebo úzkosti, musíme hledat útěchu jinde: viz nebo volejte příbuzného, ​​dostanete dárek, sledovat jeden z jeho kultovního filmu ... I když také: připomínají příjemné vzpomínky, za předpokladu, reprodukovatelné

Týden jídelních lístků

Zde je váš týden menu vyvinutý Nathalie Négro. Pro množství, nechte 150 g nízkotučného masa nebo ryb denně, rozdělíme se mezi obědem a večeří a 4 lžícemi. až c. olej (včetně receptů), a 150 g vařeného škrobu (50 g surové) nebo 60 g chleba na jídlo

Váš sladká snídaně. 1 miska z nízkotučného mléka s 2 c. až c. z čerstvého čokoládového prášku, 50 g tradiční bagety s 2 lžícemi. až c. džem, 1 celé čerstvé ovoce

Pondělí

Oběd: salát z mrkve a jablek, grilované králičí, bramborová kaše, ovocné mousse

Recept na pěnou: mix 250 g sezónního ovoce, teplo je. Rozpusťte ½ změkčené želatinové desky ve studené vodě. Nechte vychladnout a míchat 100 g 20% ​​bílého sýra a 2 polévkové lžíce. až c. cukru. Aircon-správu. Když začne vzít, rozmícháme 1 vejce a sníh. Nalijte do šálků. Umístěte několik hodin v ledničce

večeře. zeleninová polévka, plněné cukety, rýžový pilaf, jogurt, ovoce

Úterý

Oběd grapefruit, smažené těstoviny s pórkem, štikozubce a tymián, jogurt

Jídelní kuřecí řízek se žampiony, salát, chléb + sýrové pomazánky, led hladký

Recept led jemně místo 50 g tvarohu 20% v mrazáku 10 minut, pak ho smícháme s 300 g mraženého ovoce dosud provedené

ve středu

Oběd. rýžový salát sójové steak Indian, cuketa tagliatelle s kari krém s ovocem

Recipe ovocný krém: rozpusťte 2 polévkové lžíce. až c. Maizena a 1 polévková lžíce. až c. agar-agar v malém mléce. Smíchejte s 200 ml polotučného mléka a 15 g cukru. Přineste několik minut varu. Oloupeme a nakrájíme 200 g ochuceného ovoce na proužky a vaříme 4 minuty v mikrovlnné troubě. Přidejte do přístroje a pak se oblékněte do ramekins. Rezervovat čerstvé 30 až 40 minut. Dopadat

večeře. tabbouleh brokolice, makrela na bílém víně, fazole, jogurt, jablečnou bez přidaného cukru

Čtvrtek

Oběd zelený salát omáčka chobotnice rajčat a nakládaná zelenina, cloud sýrový dort
recept na sýrový dort: Do mrazáku umístěte 2 sklenice na servírování. Změřte 4 listy želatiny ve vodě. Smíchejte 4 sušenky Bastogne, ozdobte si brýle, vložte zpět do lednice. Smíchejte 50 g svěžího sýru Philadelphia, 100 ml polotučného mléka a vanilky. Zahříváním roztřepte, aby se vytvořila pěna. Když je horký, přidejte 3 ½ listy želatiny. Nalijte cookies. Rezervujte 30 minut v mrazáku. Zahřejte 50 ml malinové coulis a přidejte zbývající ½ list želatiny. Nechte vychladnout a po zmrazení pěny se nalijte. Vraťte do mrazničky 10 minut. Místo alespoň 1 hodinu do chladničky

večeře. míchaná vejce, špenát, toasty, jogurt, ochucený 1 lžička. až c. marmeláda, ovoce

pátek

Oběd zelný salát salát, kuřecí nudličky s paprikou, penne, sýr, ovoce

Dinner kobylka salát, rybí terina, mousse čokoláda
Receptura čokoládové pěny: roztaví se 60 g čokolády bain-marie. Do sněhu vložte dvě slané bílé vepřové sůl. Míchejte rozpuštěnou čokoládu, pak před chladem

v sobotu

Oběd. rajčatový salát, steak, grilovaný lilek, krupice ovoce lůžko mléka
Recept Krupicová kaše na lůžku plody: vařte 200 ml mléka s 1 vanilkovou omáčkou. Přidejte 15 g cukru a 30 g jemné krupice míchání 3 minuty, dokud se neztuhne. Šíří 150 g červeného ovoce ve 2 ramekins a zalijeme krupici

večeře. salát z kukuřice, čekankou se šunkou Mornay omáčka, ovoce

v neděli

Oběd osso bucco krocana, Sazenice zeleniny, brambory, jablečný dort
Jablečný dort recept: Mash 3 vejce. Přidejte 2 obyčejné jogurt, 1 polévková lžíce. k s. mouka a 1 polévková lžíce. až c. kvasnice. Promíchejte. Přidejte 1 lžičku. na s. oleje, 1 sáček vanilkového cukru a trochu sladícího sladidla. Olejte 3 jablka a nakrájejte je. Mícháme těsto a nalijeme do pekáče. Péct 30 až 40 minut v troubě při 180 ° C,

Jídelní :. salát (fazole, tuňák, rajčata, perla ječmen), sýr, omáčka bez přidaných cukrů