Co je stálé potřeba jíst?

„Q hen je vše v pořádku, tělo je schopen regulovat sám množství potravy potřebné pro své energetické potřeby,“ , řekl Dr. Allouche. V zásadě by člověk nikdy neměl riskovat, že bude mít paniku váhy. Ale skutečnost je úplně jiná.

Sedm z deseti žen již nemůže rozpoznat jejich pocity hladu a sytosti. Nemluvě o regálech supermarketů, které jsou plné lákavých potravin ... ale často plné kalorií, které neposkytují základní živiny. Nicméně, těžké odolat. Ale typ každého člověka pohonu.

Zde okusovat, když stres

Jídlo vám okamžité uspokojení.

„Je to serotonin, který vás vyzve k vám udělit tuto útěchu,“ říká Dr. Allouche. Nerovnováha tohoto hormonu mohou způsobit úzkost a chuť na cukr.

jíst potraviny bohaté na

tryptofanu „Pro boj s těmito nutkání, jíst potraviny bohaté na tryptofan, aminový prekurzor kyseliny serotoninu radí výživu. Můžete ho najít v sóji, vejce, krůtí, ryby, avokádo, švestky, celozrnného chleba ... „

Můžete jíst celý den

máte dojem, vždycky hlad, aby tě nic nedělo. „Leptin je hormon vylučovaný tukovou tkání a reguluje pocit sytosti a příjem potravy, říká výživu, ale v případě, že je vylučován kdykoliv, citlivost receptorů v mozku nakonec klesnout.“

Obvykle leptin informuje mozku o pocitu plnosti, když jste jedli. Ale když se zvyšuje rezistence na leptin, adipocyty, tukové buňky zachovávají navíc tuky a cukry absorbované. Nyní, více tuky jsou ve větším množství, tím více odolnost vůči leptinu.

Rozhodnout se pro potraviny bohaté na omega-3

Stává se to začarovaný kruh. Můžete reagovat jíst potraviny bohaté na omega-3, které uklidnit zánět tukových buněk (adipocytů), přepracované a pomůže obnovit dobrou komunikaci mezi leptin a mozku

„Je to důležité, poukazuje na to. Dr. Allouche, jako nadměrný tlak uvnitř tukových buněk způsobuje neustálé zánět, který vyvíjí nízkou hlučnost a je možné, po několika letech, je oslabit a připravit chronických zánětlivých onemocnění. „

Takže pro váš mozek k odpočinku klidně a nechat vás sama, musíte ji ... inteligentně uspokojit. V závislosti na vaší chuti k jídlu spíše slané a mastné nebo sladké, zvolte svůj jídelníček program, „anticompulsions“.

Mé 5 tipů anticompulsions

Udělejte si čas k jídlu

Strávit jídlo alespoň patnáct minut a dobře žvýkat. Delší kontakt potraviny s jejich úst a ochutnávka umožnit úplné sytosti signály projevovat.

Vyhněte se vysokým glykemickým indexem

To znamená, že ti v glykemickým indexem nad 70 let : hranolky, vařené mrkve, velmi bílý chléb, rychlé vaření rýže, bramborová kaše, chipsy ... Tyto potraviny jsou odpo-Sands chutě, protože vytváří inzulín hroty „přednost vaření . al dente k vašemu těstoviny a vaše rýže ", řekl Dr. Allouche

Zapomeňte na nezdravé potraviny

the hamburgery, zmrzlina a další jídla." fast „se rozštěpí rychle: 15-20 minut. Budete rychle chtít jíst znovu. "Pokud nemůžete odolat, dovolte tyto extras pouze dvakrát za měsíc", doporučuje výživu.

Poslouchejte hudbu při jídle

Americká studie (Allure, 10-2007) že doba jídla se zvyšuje o 38%, když se odehrává na hudebním pozadí. Máte větší uvolnění, jste více ohleduplní k vašemu hladu a signálům sýtosti. To, co není v případě televize!

Dostat dostatek spánku

Opakovaná deprivace spánku může narušit vaše tělo a zahrnuje dva hormony: leptin a ghrelin, z nichž obě kontrolují sýtost
chuti k jídlu. Pokud jsou vykloubené, mohou vás často jíst více, než je nutné.