Jaké jsou vaše energetické potřeby?

v klidu, protože zde existuje energetický výdej. Dokonce i bez pohybu spálíme kalorie! Tyto výdaje odpovídá energii nezbytné pro všechny životně důležité tělesné funkce, jako je dýchání, trávení, nakládání s odpady, udržování tělesné teploty (termoregulační) a činnost orgánů (srdce, mozek ...).

čisté základní metabolismus každé jednotlivé

základního metabolismu se mění morfologie (velikost, hmotnost ...), pohlaví a věku, ale také na genetické vlastnosti. Někteří lidé mají v klidu vysoký výdaj energie a mohou jíst velké množství jídla bez tuku. Naopak, někteří jedinci mají nízkou rychlost metabolismu: udržují konstantní hmotnosti v případě, že jen skromné ​​množství

u dětí a dospívajících, růst vyžaduje dodatečné výdaje energie .. U těhotných nebo kojících žen se tyto náklady také mírně zvyšují. A konečně, svaly jsou velkými spotřebiteli energie, včetně odpočinku, sportovci mají vyšší BMR než osoby se sedavým zaměstnáním.

výdaje energie z provozu

Když se tělo mezi v akci, spaluje kalorie. Výdaje na energii se liší v závislosti na činnosti: mytí oken po dobu 35 minut vypaluje 250 kcal; umýt auto, 330; žehlení, 210 ... Čištění, DIY, zahradnictví, ale také šplhání po schodech, chůzi atd. : To vše přispívá ke zvýšení výdeje energie v těle

Cvičení sportu vede k více či méně spalování energie v závislosti na intenzitě a trvání cvičení .. Takže hodina mírné intenzity sporty, jako je golf, pěší turistika nebo plachtění, dvojité výdaji zjištěné v průběhu jedné hodiny odpočinku, přičemž nejintenzivnější sporty jako házená, tenis a lyžování mohou množit trávit tři nebo čtyři.

náklady na energii, některé číselné benchmarky

Mezi základní výdaje metabolismu a energie související s činností, denní doporučená dietní energie pro starší dospělé osoby od 20 do 40 let jsou podle AFSSA, 2200 kcal pro ženy a 2700 kcal pro muže.

Nicméně, tato čísla jsou pouze orientační. Někteří odborníci dělat měnit intenzitu prováděných činností:

- nízkou aktivitu: 2100 kcal pro muže, 1800 kcal pro ženy;
- mírná aktivita: 2700 kcal u mužů, 2000 kcal pro ženy;
- významnou aktivitou 3 000 3 500 kcal pro muže, 2400 2 800 kcal pro ženy;
- těhotné a kojící ženy 1 800 2 500 kcal;
-. teenageři 2900 3 000 kcal u chlapců, 2 300 až 2 500 dívek

k zajištění těchto funkcí, tělo používá jako palivo kalorií z potravy. Chcete-li zůstat zdravý a udržovat stabilní a odpovídající váhu, musí být příjem energie odpovídat výdaje: pokud můžeme přinést více energie do těla, než potřebuje, to roste. Nebudeme-li přinést dost, budete hubnout.

základním prvkem, jak zhubnout

Jako součást hubnutí, zvrátit energetickou rovnováhu tím, že sníží svůj příjem kalorií a zvýšit v témže výdaje, zejména prostřednictvím fyzické aktivity.