Jaké jsou přínosy spánku

Napětí je fyziologický požadavek , který je mezi 13 a 15 hodinami. V západních zemích však častěji vyvolává úsměv než souhlas. Nicméně, v asijských zemích, například cvičí všichni denně, je to znamení sebeúcty a dalších: více fit, je silnější. Výhody zdřímnutí jsou skutečně důležité.

Krátký zdřímnutí je nejefektivnější

Stručný, od 10 do 20 minut, je to nejefektivnější, dokonce i více, pokud ho praktikujete pravidelně (asi čtyřikrát za týden). Skládá se z pomalého a lehkého spánku a umožňuje snadný návrat k jeho aktivitám.

Je ideální pro lidi, kteří mají velmi dlouhé dny, vstávají brzy a chodí spát pozdě. Napětí na zdraví

Tato doba odpočinku poskytuje:

okamžité zlepšení v bdělosti: pozornost, koncentrace, energie, výkon, nálada,

  • velmi silná
  • antistresdobrá kontrola z hlediska
  • kardiovaskulární ochrany , s dopadem na krevní tlak (snížení) a
  • lepší zapamatování , který je také pravda, samozřejmě za spánek. , jak obnovit?

The

  • blesk nap 1 až 5 minut, je ten, zaměřit se na pracovní dobu a v případě nedostatku spánku. The siesta 20 minut
  • umožňuje obnovit jeho bdělost bez amputace nočního spánku Spánek od 1 hodiny do 1 hodiny znovu a půl
  • je třeba rezervovat na víkend, pouze v případě splácení dluhu a za předpokladu, že vstanete současně s týdnem. Jak vyrobit microsieste

Pro mini (15-20 minut doma, 5 až 10 minut v práci)

  • Najděte si dobrou pozici, bez místa napětí: sedí
  • u svého stolu, položte hlavu strana nebo čelo na zkřížených pažích nebo na malém polštáři. Stěhněte se a opřete se o židli nebo židli, pokud má opěradlo. Pokud je to možné, lehněte si na koberec na klidném místě, v autě (parkoviště) nebo na trávníku za dobrého počasí
  • Tři věci vědět o nap

Spánek je přirozeně bifázický: noční spánek / denní spánek. Napětí je tedy zcela přirozené a odpovídá depresi bdělosti a cyklickému poklesu tělesné teploty.

  • Teplo je příznivé pro tuto dobu odpočinku, která není přímo spojena s obědem.
  • Vždy je dobré dát spát, když je
  • zapotřebí spát . Nicméně, to nevyrovná nedostatek spánku. V tomto případě může být zdřímnutí mnohem delší: od 1 hodiny do 1:30 (např. Na dovolené)