Dva týdny menu, jak zhubnout s dietou 5-2

vyvinut dvěma Angličany, Dr. Michelle Harvie, dietolog a doktor Tony Howell, onkolog, tato metoda hubnutí je výsledkem výzkumu prováděného od roku 2006 s Genesis Centra pro mamografického prevenci z Manchester

Dvě dny nízkokalorické stravy

Jejich nápad? Odeslat snížení kalorií, není kontinuální, ale dělí : namísto každý den snižuje příjem kalorií o 25%, a to jak lékaři spoléhají na pokles o 70%, 2 dny v týdnu. Prosazují po dobu 5 dnů v běžné stravě a 2 dny strava s nízkým obsahem kalorií

pro náš detox vydání, držíme stejnou strukturu. vyvážený pět dní (1 600 až 1 800 kalorií / den) a 2 světelných dní (700 až 800 kalorií / den) , ale klademe na snadnou sezónních potravin stravitelné a bohaté na živiny a látek (vlákniny, draslíku, antioxidanty, trávicí enzymy, ...), které zvyšují na úklid tělo stimulací játra, žlučník, střeva a ledviny.

a omezujeme zpracované potraviny, nasycené tuky, cukry s vysokým glykemickým indexem, alkoholu, ..., které podporují akumulaci toxinů v těle a omezit jejich odstranění

Ve 2 týdnech můžete ztratit až 5 kilo . Je to snadné a rychlé, protože váha uměle vybíraná během prázdnin se skládá z vody a hromady způsobené přebytkem během krátkého období. Takže detox, co se děje, není dieta.

Poté, co jsme se udržet strukturu dnů „bez omezení“, vyrovnaný a hodí do aktivního života, vyhrazujeme si potraviny bohaté na výstupy a v případě nadbytku, to -compense se jednoho dne ‚omezení‘

přečíst také. schématu 5-2, nová detox na dovolenou

první nabídku týden

, kdo váš detox, tady je první týden podrobných menu s ‚omezení‘ 2 dny, programovat přednostně o víkendech a 5 dní „bez omezení“

v sobotu

snídaně. • zelený čaj roïbos nebo bez cukru • 2 míchaná vejce s rajčaty (oloupané a nakrájené) a Paris houby • 200 ml mandlového mléka
oběd • strouhané mrkve s citrónovou šťávou
a petržel • 1 pad lososa (120 g) na grilu • pór (s 1 lžičkou olivového oleje ..)
kolace: 1 • jogurt • 4 mandle
Jídelní • sametově květák domu • tofu jehle (125 g), strouhaného zázvoru • 3 čekanky salátem a matice (1 c. až c. olej z vlašských ořechů)

neděle

Snídaně. • Zelený čaj bez cukru nebo roïbos • 2 krůtí šunka sníží soli • 1 miska zmrazených bobulí
oběd • červené zelí (.. 1 lžička řepkový olej) • restovanou krůtí zelenými fazolkami a mangetout • 1 přírodního jogurtu
Svačina: • 200 ml sójového mléka
večeře: (.. 1 lžička olivový olej) • dýňová polévka domu • papilotě tresky (120 g) a pórku • 10 nesolené pistácie

pondělí

snídaně • čaj, káva nebo čaj bez cukru • 60 g celozrnného chleba • 10 g mandlového pyré • 1 přírodní jogurt • 2 kiwi
Oběd • bílý chřest zálivkou (1 tsp .. řepkový olej) • rybí kuskus • 1 grapefruit
Dinner • polévkové zeleniny domu • 2 plátky šunky, parní květák • 1 jogurt

Úterý

snídaně • čaj, káva nebo infuze bez cukru • kaše: 35 g ovesné vločky + 1 lžička. k s. hrozienka + 2 sušené meruňky + 5 mandlí + 250 ml mandlového mléka obohaceného vápníkem
Oběd: červené zelí zálivkou • • 1 hamburger až 5% tuku (120 g), 2 • grilovaný brambor pára • salát (1 kávová lžička (TSP 1 řepkového oleje ..). c. matice olej) • 1 pečené jablko skořice
Jídelní • zeleninová polévka domu • 120 g tresky sázené oblékání (1 kávová lžička olivového oleje) • .. dušené zelené fazolky • 2 gramů chleba obilovin • 1 sójové jogurty • 1 hruška

středu

snídaně • čaj, káva nebo čaj bez cukru • 2 plátky organického perníku • 1 jogurt ovčí mléko • 1 pomelo
Oběd: • strouhané mrkve zálivkou (.. 1 lžička řepkového oleje) • 120 g vepřové panenky, špenát 15% smetany 150 g celozrnné těstoviny vařené • 1 přírodního jogurtu • 1 miska mražené jahody
Dinner • polévková zelenina domě • 2 vaječné omelety s houbami z Paříže a 30 strouhaného sýra • salát zálivkou e (.. 1 lžička olej z vlašských ořechů), • 1 jablko

čtvrtek

Snídaně • čaj, káva nebo čaj bez cukru • 35 g müsli bez přidaného cukru • 250 ml mandlové mléko • 1 jablečný kompot bez přídavku cukru
Oběd: • nakrájené čínské zelí a sójové klíčky (1 polévková lžíce). až c. řepkový olej) • 1 sardinek v olivovém oleji • 100 g pšenice se sekanými rajčaty • 1 faisselle
Jídelní orzotto • • 40 g čerstvého kozího sýra • 1 oranžové

Pátek

Snídaně: • Káva, čaj nebo bylinný čaj bez cukru • 60 g obilného chleba • 2 polévkové lžíce. až c. med • 1 bílý jogurt, přidá 100 g cukru, hruška kompot
Oběd • z červené řepy zálivkou (1 lžička řepkový olej ..) • 1 plátek pečeného masa (80 g) • 150 g vařené hnědé rýže • 1 bílý sýr 0%, 1 hruška
Jídelní • polévka domácí zeleniny • 1 řízek vařené krůtí (120 g), zelených fazolí (1 lžička. c) olivový olej) • 1 banán

Druhý týden menu

První kilos odletěl, pleť se vyčistí a tvar se vrátí? Výsledky umožňují zahájit druhý týden více motivováni, než kdy jindy

v sobotu

snídaně. • Zelený čaj nebo roïbos bez cukru • 2 plátky uzeného lososa • 1 faisselle ovce 0%
Oběd • půl avokádo citrónovou šťávou • 1 makrela (150 g) • 4 páry grilovanou brokolice hlavy • 1 c. až c. olivový olej
Snack : • 4 mandle • 1 bílý jogurt -
Dinner • restovanou zeleninou na Eastern • marinované tofu a kešu • 3 c , k s. z rebarbory kompotu slazeného

neděle

Snídaně • Zelený čaj nebo roïbos bez cukru • 1 libového řecký jogurt + 80 g zralé + 1 špetka skořice +10 nesolené kešu
Oběd: • ½ pórek vinaigrette (1 polévková lžička ořechového oleje) • 1 kuřecí řízek (120 g) vařený v 1 polévce. k s. rajčatové pyré • 4 polévkové lžíce. k s. zelené fazole • 3 matice
Snack: • 1 plátek tuku se sníženým obsahem soli découenné šunky • 1 porce nízkotučných sýrové pomazánky
Jídelní • zelňačka • mušlí • salát (1 lžička řepkový olej.).

pondělí

snídaně • káva, čaj nebo bylinný čaj bez cukru • 60 g obilného chleba • 2 lžíce. až c. džem, jogurt 1 • 2 kiwi
Oběd: • Ratatouille (.. 1 lžička olivového oleje) • 100 g vařené quinoa • 1 tuňák (120 g) na grilu • 1 přírodního jogurtu • 1 jablko
Jídelní • endivie a drobky krab přírodní (80 g) • šatnu 40g obilovin chleba (1 lžička olej z vlašských ořechů ..) • 1 čerstvý ovocný salát

úterý

snídaně • káva, čaj nebo bylinný čaj bez cukru • 50 g müsli bez přidaného cukru + 1 lžička. k s. brusinky nebo goji bobule + 200 ml mandlového mléka • 1 oranžová
Oběd: (.. 1 lžička řepkový olej) • • nastrouhaná mrkev omáčka karbanátky • 100 g celozrnné těstoviny vařené • 1 přírodní jogurt • 2 kiwi
Jídelní • polévka zelenina dům • 2 plátky šunky kůra odmastit • kaší květáku a brambory • 1 hruška pošírovaná

ve středu

snídaně • káva, čaj nebo bylinný čaj bez cukru • 1 jogurt Řečtina • 1 malý ramequin z červeného ovoce • 3 mandle • 3 kešu • 1 polévková lžíce. až c. med • 1 polévková lžíce. k s. směsi semen (len, slunečnice a squash) • 2 kompletní rýžové koláčky
Oběd: • • 1 pórek podložky zálivkou tresky (120 g) (1 lžička řepkový olej.). grilované • 100 g vařená • bro-parcely dušená rýže • 1 jogurt přidán • 1 neslazené broskev kompot -
Jídelní • polévka domácí rostlinného • 1 vařené vejce • 40 g tradiční bageta • 30 g kraje • 1 jablko

čtvrtek

Snídaně: • čaj, káva nebo infuze bez cukru • kaše: 35 g ovesné vločky + 1 polévková lžička. k s. rozinky sušených meruněk + 2 + 5 + mandle 250 ml mandlové mléko obohacené vápníkem -
Oběd • čekanky zálivkou (1 lžička olej z vlašských ořechů ..) 1 vepřová žebra (100g) na grilu, 150 g vařených zelených • parní mrkev čočka • 1 tvarohem 0% 150 g červeného ovoce
Dinner • polévka domu zeleniny, 1 plátek uzeného lososa (50 g) • zelené fazole, křupavé zralá jablka drobit • 1 bílý sýr 0%

v pátek

snídaně • káva, čaj nebo bylinný čaj bez cukru • 1 vejce • 1 pohanka palačinky • 1 c. až c. agáve sirup • 1 jablko
Oběd: 100 • g • 1 Taboulé sójové kořeněné steak • roztaveného pórku • 1 • přírodní jogurt (1 kávová lžička olivového oleje ..) 1 hruška
Jídelní • plněné cukety (s 100 g mletého hovězího masa, 5% • 50 ml rajského protlaku • ½ cibule • 1 lžička strouhanka ..), 100 g malé vařené špalda • 1 pomelo