Chcete-li zůstat mladí, postarejte se o mozek!

Ztrácíme velmi málo neuronů s věkem. „Naše šedé hmoty váží asi 400 gramů. Po 65 let, jsme ztratili v průměru o 1% ročně. Je to málo ", uvádí prof. Bernard Sablonnière, profesor biochemie a molekulární biologie. Stárnutí ovlivňuje především spojení mezi neurony. Když činnost mozku klesá, dochází k vyhynutí.

"Tato spojení mají schopnost reformovat, zvláště v hipokampu, v našem centru paměti, protože tato oblast mozku je velmi zaneprázdněná", zajišťuje Sablonnière Pr. To by mělo stimulovat mozek a krmit ho, aby ji udrželi v dobrém stavu.

Udržení dobré mozku zavlažování

Opotřebení cév je jednou z hlavních příčin stárnutí mozku. Síť žil a tepen, které zavlažují mozku, poskytuje kyslík a glukózu , její základní potravu. Bez tohoto příspěvku nelze zajistit obnovu neuronů.

Proto je logicky vhodné udržovat vaskulární systém v dobrém zdravotním stavu po 45-50 letech a zejména proto, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku, rizikovým faktorem pro Alzheimerovu chorobu.

a konečně, pro zajištění účinného a pravidelný přísun glukózy by měl být výhodné sacharidy (škroby, těstoviny, cereálie ...) na cukry (koláče, sodovky ...)

Antioxidační potraviny pro mozek

Dieta bohatá na antioxidanty pomůže odstranit toxický odpad pro mozek. Mezi nimi, polyfenoly, obsažené v některých rostlinách (hroznového ...) a koření (...), omezit odbourávání dopaminu a serotoninu, dva „chemický klíč“, který reguluje náladu, motivaci ...

„The lidé, u nichž mozkové receptory zodpovědné za nastavení funkce dopaminu dobře, žijí déle To je případ stoletých“, řekl Prof. Sablonnière

přečíst také: .. vyplnit přírodních Antioxidanty

Fyzická aktivita, nezbytný motor mozku

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet svůj mozek Během fyzické aktivity jsou uvolňovány hormony nazývané endorfiny. ty usnadňují transport kyslíku v krvi a aktivuje hormony vnímání potěšení dopaminu a serotoninu

Ale sport má další výhodu, podle profesora Sablonniere: „. Když cvičíte více než 30 minut fyzického cvičení Dnes je mikrostresa vytvořena v tkáních těla, zejména v mozku. Ty stimulují produkci BDNF, jakési „vitamín“ mozek (růstový faktor, N.D.L.R.) , který zase stimuluje obnovu neuronů. "

Nakonec sport aktivuje paměť Lidé s pravidelnou fyzickou aktivitou mají lepší výsledky v kognitivních testech, pokud jde o koncentraci, mozkovou pohyblivost a zapamatování.

Fyzické cvičení, skutečný lék

Sledování vaší váhy

Nadváha a přejídání produkují odpad v těle, který je špatně eliminován a je toxický pro mozek.

"Tyto oxidační radikály se hromadí , Mastné tkáně vysílají zánětlivé signály, které mozku detekují. Neurony již nemohou odstranit odpad hromadí, začnou trpět“, řekla profesorka Sablonnière

Přečtěte si také :. Vyhodnotit jeho nadváhu

Zůstaňte v kontaktu s jinými

Mohlo by se zdát že praxe křížovek, šachů a sudoku bude stačit k udržení šedé hmoty. "" Tyto hry používají formu logiky nebo uvažování, ale mozek je mnohem složitější ", říká profesor Sablonnière . k profesora Sablonniere, je efektivnější udržovat sociální kontakty, aby učení a zůstat zvědaví všechno.

na podporu svého tvrzení, biolog vysvětluje velmi reálné dopady na přátelských vztazích a milovníci mozku:

"Stimulují sekreci oxytocinu, který se nazývá hormon přílohy, když se uvolní, aktivuje dopamin, chemický klíč, který nás přivádí k životu. " Práce svým vlastním způsobem přispívá k dobrému stárnutí mozku.

Nedávná studie Inserm prokázala, že po 60 letech každý rok práce snižuje riziko o 3%. Alzheimerova choroba. Práce je zdraví mozku! Za předpokladu, že se ale vyhnout stresu. Úzkost a deprese jsou skutečnými akcelerátory stárnutí Podívejte se také na:

Zastavení stresu v každodenním životě