Zvedají se za úsvitu: tajemství ranophilů

Dr. Joëlle Adrien: Každý z nás je jiný. Biologické hodiny, které naprogramují dobu usínání a bdění, nejsou pro všechny stejné. Je regulována podle individuálního a geneticky předurčeného rytmu. Je to obtížné se měnit, zvláště když jste v extrémní situaci. Většinou francouzci usínají v 11:00 a zvyšují se mezi 6:00 a 7:00 Pokud však před 1 hodinou nemůžete usnout, budete mít problémy s probouzením před 9:00 nebo 10:00. Musíme však vědět, že biologické hodiny také řídí bdělost a výkon.

Jak daleko dokážeme tento rytmus změnit?

Když máme průměrné biologické hodiny, máme prostor pro manévrování hodinu nebo déle. Ale je to za cenu pravidelnosti stoupající doby. Je to východ slunce, které umožňuje hrát na biologických hodinách. Vždycky můžeme vstát v určitou dobu; na druhou stranu, nemůžete donutit, abyste usnuli. Kromě toho je to světlo, které je nejsilnějším signálem biologických hodin. Pokud už brzy vstanete, musíte přemýšlet o tom, že se osvětlíte tím, že se vydáte, aby se vystavil světlem dne, nebo se vystavujete světelné terapii po dobu půl hodiny. Dalším důležitým doporučením je respektovat vaši potřebu spánku. Abyste mohli vstát brzy, musíte se vzdát večerní společenské aktivity.

Je pro vás "ranočofilie" dobré?

Jste slibována, že se budete cítit lépe. To je správné. Existuje vzrušující účinek na vstávání, zatímco všichni spí. Máte dojem, že budoucnost patří vám. Ale člověk musí být opatrný, aby neskrýval spánek. Akumulováním tohoto spánkového dluhu mohou mít vážné důsledky na zdraví: vysoký krevní tlak, nižší imunitní obrana, cukrovka, menší odolnost vůči stresu, deprese ... Stát se "ránofilem" není nutně snadné pro každého a to může být provedeno pouze za cenu vysoké pravidelnosti

Využití těchto raných hodin

Ráno je nejlepší čas pro fyzickou aktivitu. Restartuje biologické hodiny. Na druhou stranu doporučuji cvičit meditaci a relaxaci večer, spíše než ráno. Je to dobrá příprava na spánek.

Číst: Spát lépe a překonat nespavost Dr. Joëlle Adriena

  • . Edward Larousse, € 12.90 Hal Elrod's Miracle Morning
  • , první vydání, € 16.95 Ranní magie: ranní rutiny, které změní váš život!
  • Isalou Beaudet-Regen. Ed Leduc, 15 €.