Objemový dieta: ideální pro jedlíky

Hustota energie je počet kalorií ve 100 g. Hustota energie v potravině závisí na jejím složení, tj. Obsahu vody, vlákniny, bílkovin, tuku a uhlohydrátů. Čím víc je potravina bohatá na vodu a / nebo vlákninu, ale málo cukrů a tuků (cuketa, jablka, jogurt, například), tím nižší je jeho energetická hustota. A naopak, čím více je potravina tuku a / nebo cukru (čokoládu, koláče, klobásy, například), tím větší je jeho hustota energie je vysoká

objem. Tabule :? Jaký zájem

Tím, že jí především nízkou jídlo hustota energie (nízká hladina kalorií, ale sýtá díky jejich objemu, obsahu vody a obsahu vláken), rychle dochází k vyčerpání nízkého počtu kalorií. Tak lze snadno ovládat své příspěvky při uspokojování jeho chuť k jídlu.

Klasifikace potravin podle jejich hustoty energie

Nízká hustota energie (250 kcal / 100 g)
sýr, skopové maso, jiné maso tuk a maso, ořechy, smetana, máslo, oleje, margaríny, sušenky, snídaně obilovin, čokolády, čokoládové tyčinky, pečivo, Quiches, pizzy, hamburgery, hranolky, chipsy ...

objemový plán, jak na to?

Systematicky vložte nízkoenergetické potraviny do menu. Musí být přítomny na všech pokrmech, někdy v kombinaci s potravinami střední a vysoké hustoty energie, ale vždy ve větším množství. Například trochu těstoviny, se spoustou zeleniny!

Udržujte rovnováhu jídla v pozadí. To znamená, jíst na každém jídle bílkoviny (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky ...) a ovoce a zeleninu a pít 1,5 l každý den. vody. Postupně se škroby a tuky znovu zavedou v malých množstvích

Systematicky zvolí nejnižší energetickou hustotu. Mezi krémem nebo máslem se rozhodněte pro smetanu; mezi kuchyní a plátkem pizzy, vyberte si pizzu; mezi čokoládou a plátkem dort s ovocem, koláče ... Proto je třeba číst etikety.

Objemový dieta fází 3

o objemu stravy, ztratíte docela pomalu, ale trvale. Skládá se ze tří fází, je třeba příslušné období upravit podle požadovaného snížení hmotnosti.
Stupeň 1
k rychlému roztavení, se spotřebuje pouze potraviny s nízkou hustotou energie a bude (v podstatě libové protein + zelenina + libové mléčné výrobky + ovoce).
2. etapa
, aby i nadále ztrácet, ale vyhnout únavě, jsme 2 ze 3 jídel den, pouze potraviny s nízkou hustotou energie. 3. (snídaně nebo oběd s výhodou), představíme trochu škrobu (průměrná hustota energie).
Krok 3
Ke stabilizaci, budeme i nadále soustředit na potraviny s nízkou hustotou energie, a také 2 3 jídla smícháním potravin s nízkou a střední hustotou. Kromě příležitostí se vyhýbají výživě s vysokou energetickou hustotou.