Dieta s vlákninou: výhody a nevýhody

Strava vlákno doporučuje konzumovat 35 až 50 gramů vlákniny za den, vyšším příjmem na doporučené denní dávky (25 gramů v průměru).

Je nízkokalorická dieta, včetně omezující příjem tuků a jednoduchých cukrů: exit, takže uzeniny, sýry ... Tyto požadavky se odrážejí denně obzvláště bohatá na zeleninu (špenát, hrášek, avokádo, artyčoky ...), ovoce ( ostružiny, kiwi, jablka, švestky ...) celozrnné cereálie, celozrnné pečivo, luštěniny (fazole, čočka, hrách ...), ořechy (vlašské ořechy, lískové ořechy, olivy, mandle ...). Adeptové také připravují a konzumují doplněk zvaný "vlákno +", založený na otýkách, obilovinách a sušeném ovoce.
Pokud nejste zvyklí jíst hodně vlákniny, doporučuje se postupně zvyšovat spotřebu vlákniny na začátku stravy. Podobně, když se dosáhne ztráta hmotnosti, se doporučuje snížit úroveň doporučených denních dávek.

Výhody vlákniny stravy

Strava vlákniny povzbuzuje jíst ovoce, zeleniny a celých škrobnatých potravin, jehož výživový zájem je dobře zaveden. Vlákna usnadňují zejména střevní průchod. Následná výzva k znovuzavedení vlákniny v potravě, který chybí často (Francouzi spotřebují v průměru 15 gramů vlákniny denně, proti doporučení 25 gramů).

Vlákna urychlit pocit sytosti, zvýšení objem v žaludku. Riziko cravingu je navíc nižší, protože dieta dává pýchu tzv. Pomalým sacharidům. Nakonec vlákna blokují asimilaci části absorbovaných kalorií. Tato dieta je nízkokalorické, skutečně vede k rychlým úbytkem hmotnosti

nevýhody vláken stravy

-. Strava vlákno může být indikován pro dlouhodobě Nadměrná konzumace vláken končí přerušovat trávicí systém a vystaven nadýmání, průjem, střevní bolest ...
- Příliš dlouhá doba užívání vlákniny může vést k syndromu dráždivého střeva. Tato chronická porucha vede k epizodám bolesti, průjem nebo zácpě. Poznámka: tato strava je formálně kontraindikována u lidí s střevními problémy, včetně divertikul. Divertikulum je kýla výstelky tlustého střeva, plus
- Tato dieta zůstává nízkokalorickou dietou a snižuje spotřebu některých rodin potravin, s vysokým obsahem tuku a jednoduchých cukrů. Lidé, kteří ho přijmou, se mohou cítit frustrovaní a nakonec mohou relapsovat.

A z dlouhodobého hlediska to, co se stane vaší váhovou?

Dieta s vlákny, stejně jako většina zázračných programů, je v souladu s touhu, kterou sdílí většina lidí, kteří dávají dietu, aby vyčistili minulost, "změnili" svou stravu a v pozadí svůj život. To může částečně vysvětlit jeho úspěch ... a jeho dlouhodobé selhání.

Nevyhnutelné zotavení hmotnosti

Protože stejně jako jeho analogy, jestliže vláknová strava způsobuje rychlou hubnutí, je nevyhnutelné. „Všichni máme určitou potravní chování, je nedílnou součástí naší identity, říká dietolog Véronique Liégeois. Úspěch režimu na trvání závisí na uznání tohoto kapitálu. Je to proto, aby se co nejméně možných změn v stravovací návyky. "

"Nedávno jsem viděla pacienta deset let po našem posledním jmenování," pokračuje, "tehdy vypila mléčnou čokoládu každou noc a měla se přestat ... Dnes čokoládový rituál ! To je příjem není dramatický úbytek :. a stabilizace hmotnosti je stále možné jednoduše najít tempo, které jim vyhovuje, aniž by se snažil popřít hluboce zažitých návyků „dobrá strava zůstává chování potraviny chce vás dobře, respektuje vaše zdraví, váš společenský život a sladí se s pojetím potěšení.