The Dukan dieta, způsob čtyřech krocích

velmi omezující, ale omezený v trvání, fáze 1, útoku, si klade za cíl, aby se tělo ztratí maximálně kilo v krátkém čase. To trvá od jednoho do deseti dnů množství váhy ztratit

Nabídka

Během této fáze, tak čisté proteiny jsou povoleny, tj 72 Foods celkem 8 kategorií. Libové maso, některé droby, ryby , mořské plody, drůbež, šunka, vejce, chudé mléčné výrobky. Je to bez omezení množství a musíte vypít nejméně 1,5 litru vody denně. Ocet, koření, bylinky a koření jsou povoleny k dochucení

byl také nárok na 1 nebo 2 polévkové lžíce ovesných otrub denně. Je to spojenec hubnutí (to nasycen, zlepšuje průjezd a způsobí kalorií s ním ve stolici) a zdravý (snižuje hladinu cholesterolu, chrání proti cukrovce a rakovině tlustého střeva)

Phase 2. výletní

the princip: po fázi děrování se vrátíme k diverzifikovanější stravě, zejména k tomu, abychom tělu dodali vitaminy, minerály a vlákna, které jsou nezbytné. Cílem této fáze je konsolidace dosažené ztráty hmotnosti a její prodloužení. Doba proteinu se střídá se zeleninou s dobou bílkovin bez zeleniny, dokud se nedosáhne požadované hmotnosti. Volíme tempo a trvá: 1 den / 1 den, 2 dny / 5 dní, 5 dní / 5 dnů ...

Nabídka

Udržuje bílkoviny dovoleno Fáze 1 a přidává vše zelená zelenina (rajčata, okurka, pór, zelená fazole, čekanka, celer, houby ...). Je to vždycky a bez přidání tuku. Jeden pokračuje konzumovat 1 až 2 polévkové lžíce ovesných otrub denně. Začínáme chůzi, nejméně 30 minut denně.

Fáze 3: konsolidace

Princip: tato fáze je přechod mezi stravou a bez stravy. Je to nezbytné, protože se vyhýbá odrazovému efektu, který následuje po období deprivace. To zůstane v této fázi za deset dní na jeden kilogram ztratil (tedy 50 dnů, pokud jste ztratil 5 kilo, 300 dní, pokud jste ztratili 30).

Nabídka

je zachována základ bílkovin a zeleniny podle vůle. Každý den přidáme 1 část ovoce (kromě banánů, hroznů, třešní), 2 plátky celozrnného chleba, 40 g sýra. Každý týden vám představíme 2 porcí škrobnatých potravin (200 g vařených), 2 nové maso (jehněčí, vepřové panenky) a 2 gala večeře (kde jsou povoleny mezery). Jednoho dne v týdnu ve čtvrtek se vrátíme na čisté proteiny. 30 minut se pokračuje fyzickou aktivitu a 2 lžíce ovesných otrub denně

Fáze 4. konečné stabilizace

Zásada skutečný návrat na volný, tato fáze by mělo pomoci udržet požadovanou váhu. To by mělo trvat tak dlouho, jak je to možné: celý život

Nabídka

V této fázi se obvykle živí šest dní v týdnu a udržuje ve čtvrtek žádný čistý protein, jako záštita k jakémukoli zvýšení tělesné hmotnosti !. Pokračujeme v uspořádání různých potravin podle jejich významu: životně důležité (bílkoviny, zelenina, voda), příjemné (sacharidy). Tři polévkové lžíce ovesných otrub jsou denně konzumovány. Nezapomínáme na eskalátory a výtahy a snažíme se být aktivní nejméně 30 minut denně, i když nejsme sportovní.

Více informací: