Léčba detoxikace, která obnovuje energii po svátcích

Strany skončily, vyrovnávají s touto nízkokalorickou dietou: respektuje potřeby těla krátkou rychlostí každý druhý den. Bohatá v rostlinách, s nízkým obsahem cukrů a tuků a dobře dávkovaná v živočišných bílkovinách, tento program, který lze snadno sledovat, vykazuje velkolepé výsledky.

Intermitentně rychlé

V důsledku reakce těla na odolnost může dlouhodobé hladování zpomalit mobilizaci zásob tuku a vést k tvorbě toxinů. Naproti tomu krátký pokrok ukázal podle amerických studií * optimální výsledky pro postavu a tvar. Uchovávání od jídla po dobu 16 až 20 hodin by ve skutečnosti snížilo denní příjem kalorií, aniž by způsobovalo nedostatky nebo svalové ztráty.

* De Castro AF, Jawadwala R., S. Fallows, Au, Přerušované podávání - jak dlouho je dost? Fakta o obezitě 2014 7 SUPPL. 1 (92)

V praxi

Jeden program, střídavě každý druhý den, maximálně osm dní , aby se odstranil bez nasazení na kolena. Abychom se vyhnuli únavě a hladu:

  • normálně jíst snídani a oběd,
  • plánujeme občerstvení (ovoce + chudé mléčné výrobky) za 15 hodin,
  • pak nejdřív nejedeme , Bylo to 16 hodin bez jídla, z čehož většina spočívala.
  • Nezapomínejte na to, abyste se zbavili toxinů a pokryli potřebám těla. Potřeby cukru a tuků

Cukry, zejména ty, které pocházejí z cukrových produktů, a tuky, zejména ty, které jsou odvozeny od živočišných produktů, jsou hlavními nosiči triglyceridů. Omezením maxima, bude to odlehčit zátěž trávicího ústrojí, čímž se posílí jejich zpracování funkcí a nakládání s odpady, ak rychlejšímu snižování hladiny krevních tuků.

praxe

je potlačena tučné maso, studená masa, sýry a omáčky a omezit mastnou rybu. To vybere přidané tuky (rostlinné oleje místo másla a smetany), a testování.

  • sladká je potlačena, není cukr, a je omezen na dvě porce ovoce denně
  • Chcete-li se vyhnout hladům a únavě, uchováváme malé množství chleba a škrobových potravin (30-40 g celozrnného chleba při snídani a 100 g vařené vařené snídaně)
  • Zvyšte svou spotřebu vlákno

tyto látky nemohou být považována v těle hrají podstatnou roli v mechanickém trávení a vylučování.

v cpe kapaliny do žaludku,

  • vlákno rozpustného typu přinášejí na jedné straně pocit sytosti a na druhé straně tím, že zachycují toxiny, podporují jejich eliminaci ve stolici. Také zpomalují vstřebávání tuků a sacharidů a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Zvyšováním objemu stolice
  • nerozpustná vlákna zvyšují průchod, takže eliminaci odpad a zbytky V praxi

Pro dosažení dobrého příjmu rozpustné a nerozpustné vlákniny je dobré množství zeleniny uchováno na oběd a večeři smícháním syrových a vařených

  • chléb a celé škrobová nebo semi-dokončena jejich rafinované verze.
  • se střídají s luštěniny (čočka, hrách, fazole ...).
  • Sázka na potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty

Některé mikroživiny jsou nezbytné pro vyplavování toxinů a udržení tónu:

tlačítka

  • draselný (spojené s omezením sodíku), boje proti zadržování vody a urychluje diurézu, tlačítka
  • selen je vitaminy C a E, beta-karoten, omega-3 mastné kyseliny, zinek, flavonoidy nebo třísloviny redukují zánět, chrání buňky před oxidačním stresem a usnadňují odebírání orgánů práce. číst také : zadržování vody: 10 tipů pro lepší výživu eliminovat

praxe

na každém jídle, zajišťujeme kvalitu obsahu svého talíře, a to zejména tím, že podpoří

jsou potraviny s vysokým ORAC ( měří antioxidační účinek): ty barevné ovoce a zeleniny (řepa, dýně ...), česnek, rostlinné oleje (slunečnicový, lněný, řepkový, vlašský ořech, oliva ...), zelený čaj, ryby a mořské plody, koření (kurkuma ...), čerstvé bylinky (petržel ...) Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin

"Výživou" svalů, bílkoviny, obzvláště zvířata (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky ...), pomáhají udržovat svalovou hmotu a zajišťují dobré sytosti. Spotřeba je nezbytná, aby se zabránilo hladovění, únavě a ztrátě svalů, zejména při přerušovaném poneuření. Ale zůstat v rozumných proporcí, jak vysoký příjem bílkovin podporuje produkci toxinů (kyseliny močové) a kmen ledviny

praxe

jíme porci masa, ryb nebo vejce tří jídel, . upřednostňující hubenější odrůdy

  • a dokončit jej s jednoduchým mléčný přírody (jogurt small-Swiss ...)
  • přečíst také :. O týden detoxikační menu po oslavách s Dr. Jean-Michel Cohen

Tři otázky o půstu u Dr. Jean-Michela Cohena, odborníka na výživu

1. Proč radíte na půdě, tak kontroverzní?

Hovoříme zde o přerušovaném rychlém, ne úplném a dlouhotrvajícím rychlém způsobu, který zase způsobuje podvýživu nebezpečnou pro zdraví. V tomto typu praxe, které formálně doporučuji, je tělo vystaveno nedostatkům vitaminů a minerálů, které vedou k poklesu imunity a únavě někdy doprovázené melancholií. Kromě toho, při absenci příjmu bílkovin, tělo má tendenci konzumovat svaly k tomu, aby čerpalo energii.

je intermitentní rychlý , je to jiné, protože vyvážená jídla jsou udržována s dostatečným příjmem včetně bílkovin, vitamínů a minerálů. Jen se zdržíme 16 až 20 hodin, což dokazuje velkou účinnost při ztrátě hmotnosti a tuku. 2. Může to někdo sledovat? Ano, samozřejmě s výjimkou dětí, těhotných žen, lidí, kteří jsou imunokompromitováni, diabetici nebo s kardiovaskulárními chorobami, ledvinami nebo játry nebo těmi, kteří jsou léčeni léky, které vyžadují pravidelný příjem jídla. Pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.

3. Jak se vyhnout únavě

Je nezbytné, aby byla zajištěna kvalita obsahu desky: hodně zeleniny a nějaké ovoce na vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů, maso, ryby a vejce pro kompletní bílkoviny,

škrob a tuk v malých množstvích pro energii a nejdůležitější je spousta vody. Tato metoda umožňuje těm, kteří jsou unavení, aby byli dynamičtější: regeneruje tělo a cítí se dobře!

Chcete-li také přečíst: Půst pro nebo proti?