Schéma 5-2, nový detox zotavit se po prázdninách

Následky svátku vždy dělají trochu bolesti hlavy. Během 10 až 15 dní, jíme příliš mnoho, příliš tlustý, příliš slaná a příliš sladké, zneužil alkoholu a dáme stranou -physical aktivitu

. Výsledek: Zbývá nafoukne nadváha, nudná pleť a kreslené rysy, unavená a podrážděná. ! Takže se musí vrátit do práce, s cílem splnit povinnosti a stále čelí zimu bez mrknutí oka

A detox střídavý po dobu 15 dnů

Řešení máme: to bylo inspirováno nás režim 5-2. Vyvinut v roce 2012 dva britští lékaři, tento systém je založen na střídavé napájení s 5 dnů ‚normální‘ a 2 dny „nízkokalorický“ .

Chcete-li obnovit po prázdninách jsme navrhujete tento rytmus, ale pouze 15 dní. Každý týden po dobu 5 dnů, dává hrdost na pestrou, světla a vyvážená, a po dobu 2 dnů, snížený příjem energie (700 až 800 kalorií za den) propagaci živiny, které posilují eliminaci . toxiny uložené tuku a vody příliš

Ukončete kilo, ahoj tón

v praxi, jak to funguje

pět dnů „bez omezení“ jsou založeny na vyváženou stravu: ovoce , zelenina, libové maso, ryby, škrobové potraviny s nízkým GI, rostlinné tuky ...

the dva dny „omezení“ vychází z vysoké diety, ale téměř -dépourvue sacharidy, což pomáhá spalovat tuky při zachování . svalové hmoty

Každý den, máte nárok na:

• 12 proteinů porcí max (60 g bílé ryby, 30 g tuku ryb, 30 g kuřecí, 30g libového masa, 1 tr. šunky, 1 vejce, 50 g tofu ...)

• 5 porcí max lipidy (8 g margarínu, 7 g rostlinného oleje, ořechy 3, 4 mandle, pistácie 10 ...).

3 • max porce mléčných (mléko 20 cl, 1 jogurt, 30 g sýru ...).

• 5 porcí zeleniny (7 konzerv špargle, 4 polévkové lžíce. k s. fazolové lusky, 2 beansprouts madla, 2 brokolice hlavy, 8 hlavy květáku, ½ velké cukety, ½ šálku nasekané fenyklu ...).

• 1 porce ovoce (7 jahody, ½ grapefruitu, 2 hrsti malin 3 lžíce dušené rebarbory, 1 velký plátek ananasu, 1 plátek papája ...)

k naší detoxikační Prahu: ... po dobu 2 týdnů, dáme na dietu přirozené a snadno stravitelné: ovoce, zelenina, nízký GI škrobové potraviny, libové maso a ryby, rostlinné tuky. My omezit sůl, lepku a laktózy, a odstraňuje sladké výrobky, alkohol, mastné maso a uzeniny.

• 5 day „neomezený“, abychom přijali vyváženou stravu na 1 600-1 800 ráži. za den

• Dvoudenní "omezení", jdeme na 700-800 kalorií, udržujeme stejnou stravu bez škrobových potravin. To dává hrdost na potraviny, které zvyšují vylučování a vyvážení pH krve a pití vypouštět odpad (voda, bylinné čaje, vývary)

Přečtěte si také :. Dvanáct detox potraviny, do

A po těchto 15 dnech detoxikace?

Za 2 týdny můžete ztratit až 5 kilogramů. Je to snadné a rychlé, protože hmotnost získané během prázdnin uměle se skládá z vody a hmotnosti vzniklé v důsledku přebytku na krátkou dobu.

Jedná se o detox, který je vyroben, a ne dieta. Poté, co jsme se udržet strukturu dnů „bez omezení“, vyrovnaný a hodí do aktivního života, vyhrazujeme si potraviny bohaté na výstupy a v případě nadbytku, to -compense se jednoho dne ‚omezení‘.

Přečtěte si také: Dvě týdny jídelníčku s dietou 5-2