10 Přikázání proti své potravinové jednotky
čokoládová tyčinka nebo balíček chipsů spolknout ve spěchu faulu smutku nebo zlosti: když jídlo je uklidňující váhy mohou plakat za pomoc! Usmířit se svým přikrývky z jídla a najít řádek bez utahování opasku.
Utíkejte příliš restriktivní diety
zbavit příliš způsobuje kolísání cukru v krvi, které vyvolávají touhu po E t nedostatky vitamínů a minerálů způsobujících pokles stresu a morálky. A to kognitivní omezení vyvolává frustraci, která kumulativně spoušť přibližování a viny, deprivace a nové impulsy.
Chcete-dotknout Rasser nadváhy, lépe osvětlit všechny potravy, ale ne odstranit žádnou rodinu potravin: stačí navázat dobré proporce
znovu vytvořit dobrý rytmus jídla
není nic horšího pro generování impulsů, které skákání jídlo nebo příliš mnoho. k zesvětlení: tělo potřebuje distribuovaný zdroj energie po celý den. Tak jsme naprogramovat skutečný snídaně, oběd a večeře v pravidelných hodin.
Je-li oběd nebo večeři pozdě , očekává se, že světlo a vyvážená svačina (1 banán + 1 jogurt, 1 krajíc chleba + 1 plátek šunky ...) tak dobře stabilizují hladinu cukru v krvi.
Pozvat všechny skupiny potravin v tabulce <>
- maso, ryby, vejce a mléčné výrobky jsou bohaté na sytící moc kvalitní bílkoviny.
- škrobnatých potravin poskytnout komplexní sacharidy, včetně mírné glykemický index.
- tuky obsahují vitamíny a esenciální mastné kyseliny do rovnováhy nervózní.
- ovoce a zelenina, s vysokým obsahem vlákniny a stopové prvky, pracující a posílit Orga-ismus.
z toho všeho, to znamená při každém jídle.
Bet hořčíku
je anti-stress minerální konečný ! Slečny propaguje dietní kapky a úzkost, takže disky.
natankovat jsme vyměnili rafinovaných obilovin (rýže, těstoviny, chléb ...) proti jejich plnou verzi, luštěniny se sanované (čočka, cizrna ...), budete kousat trochu tmavé čokolády s vysokým podílem kakaa a / nebo ořechy (vlašské ořechy, mandle, ...) a zvolí Magne-její minerální vody (Rozanna, Hepar, Contrex ...). Můžete také naplánovat měsíční kurzy doplňků stravy magnesium + vit. B6
Přečtěte si také :. dobré návyky, aby se zabránilo nedostatku hořčíku
Najít zábavné alternativu
vidět film, jít nakupovat, jít ke kadeřníkovi, sportovat, připravit recept, barvy , zpěv ... může poskytnout tolik potěšení jako tyčinky čokolády. Upstream, vypisujete své oblíbené aktivity a v případě impulsu ji nakreslíte. Myšlenka je odvést myšlenky potravin.
Vžijte se do relaxace
Hluboké dýchání, relaxační terapie, meditace, srdeční soudržnost ... mnoho technik, existují rychle nasměrovat emoce a dlouhodobě zlepšit psychickou rovnováhu. Nemusíte být zanícený praktik, některé lekce jsou často dostatečné pro získání nástroje pro řešení mimořádných událostí
Čtěte také :. relaxační terapie, napětí uvolňování meditace s relaxací
uzavřít mír s zdroj „plyšové“ <>
Ni čokoládu nebo chipsy nebo dokonce uzeniny jsou „zlý“: , jsou zneužití, které způsobují problémy ! Také, aby se zabránilo přetečení, je lepší, aby je čas od času v menu a vychutnat je. Ideální je při jídle, s jinými jídly a v rozumných porcích (1 koláč, 1 hrst čipů, 30 g sýra ...).
Bojíte se sklouznout? Koupíme jednotlivé porce. Skutečnost, vybalování chorobně může usnadnit zastavení pohonu působit realizaci
přečíst také :. řídit rizika potravin
sleep oživit centrální
Pokud nespíte dostatečně tělo vylučuje více ghrelinů, hormon, který stimuluje chuť k jídlu, a méně leptinu, což je hormon, který podporuje sytost. Aby se omezily impulsy, musíme také znovu s dostatečně dlouhé noci (8 hodin) a regenerační.
Jít spát a vstávat v pravidelné časy, mezní stimulanty (káva, čaj, alkohol) v druhé části dne a odebrat telefony Ordina-eRS a večerní police jsou jednoduché a přirozené způsoby, jak lépe spát.
uniknout samotu
těžké věci sami neodolatelně před ostatními! Když přijede pohon, je lepší zůstat obklopen, dokonce i neznámý, takže se vyvarujte pobytu doma sám. V ideálním případě mají oběd s kolegy a rodinou na večeři, nebo pro sóla, to vysílá program s přáteli.
Uvolněte tlak
a ve všech oblastech, a to nejen potraviny (práce, rodina, sport ...). Impulsy jsou často nevědomým výrazem někoho, kdo se snaží vše ovládat. Chcete-li zlomit začarovaný kruh impulzů viny, musíte vědět, jak být sám sebe. Crack jednou za čas, je to člověk!
