Deset tipů, jak rychle ztratit břicho
Náš program, nízkokalorické a vyvážený, se točí kolem jídla a vaření metod stravitelné a prospěšné střevní mikroflóry. Rychle se nafoukne a kulatost se zmenšuje.
Tip plochý žaludek č. 1: přehodnoťte jeho spotřebu obilovin
Kvalita a kvantita! Pšenice a její deriváty (chléb, těstoviny ...) obsahují oligosacharidy - fermentovatelné cukry - a lepek, bílkovinu, která může u některých lidí způsobit poruchy trávení. Kompletní nebo částečně kompletní, poskytují také dráždivé vlákna. Nakonec jsou bohaté na uhlohydráty, jejichž nadměrná spotřeba je pro skladování výhodnější. Ve stejné době, neodstraňujte je, protože se cítí plnější a obsahují také příznivý rezistentní škroby mikroflóry
v praxi. se spotřebuje při snídani, v mírném množství (100-150 g vařené hmotnosti nebo třicet-padesátgram surový), zvolilo obilovin až středně glykemický index, tím lépe tolerovaný střev basmati rýže al dente bílé těstoviny, quinoa, špalda, pOLENTA, pohanka
břišní radu byt 2.: lehká večeře
je klíčem k snižování zásob - energetického příjmu, a to zejména při odvodit ze sacharidů je snadněji zrušil v noci - a ne zhoršit nadýmání dne
. V praxi: žádné sacharidy v noci! Škrobové potraviny jsou vynechány a aromatizovaný bylinný čaj je preferován pro dezert. V nabídce: zelenina (startér a podnože) a 80 až 100 g ryb nebo chudého masa. Aby to vytváří chuť na 17 hodin. 1 až 2 čerstvé nebo zavařené ovoce a možná i některé olejnatá semena (mandle, vlašské ořechy ...) nebo 1 až 2 čtverečky hořké čokolády s 70% kakaa minimálně
břicho Rady pokrm č. 3: ostrý ovoce mimo jídla
To vám umožní těžit z výhod tím, že se vyhneme fermentacím zodpovědným za plyn. Většina z nich jsou bohaté na fruktózu vázané na vlákna (fruktooligosacharidy) a někdy obsahují polyoly dva zkvasitelné cukry
praxí. je omezena na 2-3 porcí za den v ranní nebo odpolední svačinu. To se jí v malých množstvích (60 g), nejtěžší tolerovat (jablka, broskve, mango, meruňky, třešně, kdoule, meloun) jsou oloupané a naočkují
břicho Rada plochý č. 4: snídani "Anglosaský
Je čas naplnit palivo bez zastavení: chuť na jídelní lístek bude průměrná a spotřeba kalorií. Pro siluetu a trávení se vzdáváme francouzských snídaní (pečivo, džem, obiloviny v mléce) ve prospěch anglické verze, která kromě obiloviny snadno toleruje rostlinné bílkoviny , a / nebo zvířat a tuk dobré
v praxi: se očekává, 50 g bílého chleba kynuté s 10 g másla, olejnatých nebo 1 vejce nebo šunky, 1 mléčné výrobky (rostlinného nebo živočišného) a , v závislosti na toleranci, ovoce
Ploché břidlice číslo 5: surové a pečené panáčnik
Vlákna zeleniny a syrového ovoce, dráždivější, mohou způsobit nadýmání. Ale žádný způsob, jak obejít bez:. Vyplněním žaludku, syrovou zeleninu pomáhají vylepšit, a některé jsou vybaveny glykemický index nižší než vařené verze
v praxi je rovnováha mezi syrové a vařené, postupné zvyšování podílu syrové zeleniny pro úpravu. My peeling a my semeno, a my jsme upřednostňovali nejvíce stravitelné odrůdy.
Tip plochý žaludek č. 6: ne konzumovat víc než jedno mléko denně
Mléčné výrobky obsahují laktózu často špatně strávenou kvůli nedostatku enzymu, laktázy. Mléko je nejbohatší laktóza více je zpracována, tím méně obsahuje
v praxi. je omezena na jeden za den, spíše v dopoledních hodinách, se zaměřením na sýr, jogurt a vnoučata Swiss , U mléčných receptů se rozhodujeme pro zeleninové šťávy (mandle, sóju ...) obohacené vápníkem. Dezert, pro neslazené zeleniny jogurtu
břicho Rady plochou 7 :. Mezní fermentovaná zelenina
zelenina, zejména vláknitých (pórek, artyčoky, zelí, kozí brady, lilek, ...), obsahují fruktany: nestravitelné tyto cukry se nacházejí přímo v tlustém střevě, kde kvasí. Nicméně, nemažte, protože fruktany jsou oceňovány přátelské bakterie ve střevní flóře
v praxi. je spotřebována v malých množstvích inkriminovaných zelenina (60 g max) se zaměřením vařené formy strouhané, smíšené nebo nakrájené, aby usnadnily jejich trávení. Štamgasti střeva se postupně zvyšuje těchto veličin
ploché břicho Rady 8. „změkčit“ pulsy
s vysokým obsahem vlákniny a fruktanů dávají zabrat v našich střevech. Přesto přispívají k rovnováze střevní flóru a jsou vynikající alternativou k obilné výrobky, které mají být nasycen a snižování zásob, s jejich mírným glykemický index
praxi. je dát do dvou až tří nabídky týdně. K předběžnému strávení jsou namočené přes noc před přípravou nebo jsou klíčeny dva až pět dní v mírně mineralizované vodě. Je vnímána jako oběd (50-60 gramy vařené hmotnosti) spojeného s obilovin
ploché břicho Rady 9. Žvýkací a vzít svůj čas
Chew mohou brousit jídlo. Udělejte si čas a jíst bez stresu, ale také jíst méně a nemají přijímat potravu vzduch dva faktory břicho nafouklý po jídle
praxi. jíte ve stanovených časech, a seděl v tichu to utrácí nejméně 20 minut u stolu několikrát žvýkat každé sousto, klade ji pokryta mezi sebou a očekává se, že požití před zahájením
ploché břicho Rada č 10. přijmout dobré metody vaření
Fried, grilování a vysoké teploty propouštění produkují toxické sloučeniny bit stravitelné
v praxi :. se paří, koření po vaření se koření a bylin, dušené se wok nebo pečené při nízkých teplotách. A přidáme surové rostlinné oleje (olivový olej, řepky, ořechy ...), strávitelné a protizánětlivé, ve výši 1 centimetru. k s. za jídlo
Přečtěte si také :. Nízkoteplotní vaření: a
zdraví přínosem Read:
- Dno triků , Dr. Cotinat, 10,50 €, ed. Thierry Souccar.
- Tajemství střeva, filtrování naše tělo, Dr Warnet a Dr. Berthelot € 19,50, ed. Albin Michel.
