Chůze od chůze po běh v 5 krocích

Jste zvyklý na chůzi a chtěl byste se posunout nahoru? Udělejte schůzku, abyste se u svého lékaře ujistili, že můžete trénovat v běhu, a postupujte podle těchto tipů.

Krok č. 1: Vybavte se

Boty, které používáte pro pěší, nejsou vhodné na závodě. Vaše nohy budou pracovat na různých podpěrách. Budete muset investovat do nových zařízení, abyste zabránili ublížení na zdraví a způsobení bolesti nohou a tele. Neváhejte poradit prodejcům prodejen, abyste vysvětlili situaci.

Krok č. 2: Jemně spusťte

Náraz a tlak na klouby nejsou stejné mezi chůzí a chodem , Chcete-li se zahřát, začněte tím, že doufáte na místě nebo trochu přeskakujete. Poté, jakmile začnete běhat, střídněte tři minuty běhu s 30 sekundami chůze. Začněte s malými sezeními a postupně se zvyšujte, aniž byste se snažili.

Krok 3: Motivujte se

Až začne nová rychlost startu, využijte všechny prostředky, které musíte zůstat motivované , Kdykoli potkáte jinou osobu, která běží, pes nebo auto, můžete urychlit asi dvacet vteřin. Hudba je také velmi užitečná. Připravte si seznam skladeb s rychle se pohybujícími písněmi, které vám pomohou lépe se zaměřit.

Krok č. 4: Spustit ve skupině

Motivujte své sousedy, rodinu, přátele nebo spolupracovníky, abyste vytvořili seznam skladeb skupina běžců. Cvičení této aktivity společně pomáhá udržovat si cíle a udržovat určitou pravidelnost v cvičení. Pokud vaše rodina není motivována, můžete zkusit připojit se k již existující skupině tím, že se učíte v posilovně nebo na sociálních sítích.

Krok 5: zaregistrujte se na závod

Au po několika měsících, pokud se budete cítit fit a budete moci běžet po dobu třiceti minut, zaregistrujte se na závod. Začněte s malými vzdálenostmi 5-6 kilometrů a ujistěte se, že můžete vždy chodit po několik minut. S určitým cílem pomáhá zůstat motivováni, říká Reader's Digest.