Stres, sport, káva ... Jaké jsou jejich skutečné účinky na krevní tlak?

I když se výsledky liší od jedné osoby k druhé, u těch s mírnou hypertenzí a jejichž první číslo nepřesahuje jeden bod normální, ztráta nadbytečné hmotnosti a udržení váhy mimo hranice soli může zpomalit léčbu po dobu nejméně několika měsíců. Mírně až závažné hypertenzivy nabízejí v nejlepším případě možnost užívat méně léků každý den.

1. Nealkoholické nápoje zvyšují napětí. Pravda nebo lež?

pravda a nepravda. „Jedna studie ukázala, že riziko hypertenze byla u těch, kteří pijí více než pět plechovek sody za den zvýšil o 10%, říká Jean-Jacques Mourad. Ale "[

]" Velcí spotřebitelé sody jsou častěji nadváhou, což je faktor, o kterém je známo, že se zvyšuje krevní tlak, "pokračuje Jean-Jacques Mourad. Na druhou stranu, šumivé vody, které obsahují vysoký obsah soli (Badoit, St-Yorre, Vichy Célestins, Quézac) zvyšují napětí. Lékaři doporučují vodu s obsahem sodíku nepřesahujícím 100 mg / l (San Pellegrino, Salvetat, Perrier)

2. Napětí chrání srdce. Pravda nebo lež?

pravda. Podle studie vydané na konferenci Evropské kardiologické společnosti v srpnu 2015, 20 minut spánku během dne nižší o 0,6 prvním napětí číslice (15, 8 až 15,2). Tato dávka je prodloužena v noci

3. V případě hypertenze je třeba se vyvarovat kávy. Pravda nebo lež?

False. Studium nadále uspět na jeho možných nepříznivých účinků na srdce ... a odporovat!

Je tedy dovoleno konzumovat s mírou dobro jistě ... ne více než 4 šálky denně

4. Stres zvyšuje napětí. Pravda nebo lež?

pravda. Tváří v tvář stresu, tělo se nalévá do krve adrenalin a kortizol, dva hormony, které způsobují kontrakci cév a zrychluje srdeční tep. Tato reakce je přechodná: jakmile nastane stresová situace, napětí se vrátí k obvyklé hodnotě. To nemá vliv na krevní tlak.

Ale když stres nastaví v našem životě i v práci, kde jsou četné překážky (nedostatek času, čas ...), ale také pomáhá zvyšovat napětí několik desítek bodů závisí na počtu lidí a na úrovni stresu. Vzestup, který pokračuje v návratu domů a dokonce i v noci. "Praxe jógy, stejně jako jiné relaxační techniky, dokázala, že omezuje účinky stresu," říká Jean-Jacques Mourad

5. Pohyb pomáhá udržet více tepny zdravé. Pravda nebo nepravda?

True 20 minut fyzické aktivity denně, třikrát týdně, pomáhá snížit napětí

Fyzická aktivita stimuluje a uvolňuje tepny. Po třech až šesti měsících může být první hodnota napětí snížena o 0,7 bodu a druhá o 0,5 bodu. Bonus, který vydrží tak dlouho, dokud udržíte tempo!

Také si přečtěte: Fyzická aktivita, nejúčinnější způsob, jak zůstat mladý

6. Ztráta hmotnosti pomáhá řídit hypertenzi. Pravda nebo nepravda?

Pravda. Ztráta 5 liber snižuje napětí o přibližně 0,4 bodu u obou číslic. Dokud udržujete stabilní váhu. Ideální je udržovat
index tělesné hmotnosti menší než 25.

Můžete také měřit velikost pasu: nesmí být větší než polovina velikosti v centimetrech.

7. Česnek a potraviny bohaté na draslík jsou spojenci tepen. Pravda nebo nepravda?

Falešná. Studie se zabývaly možnými příznivými účinky česneku na hypertenzi, ale nelze je potvrdit. Totéž platí pro potraviny bohaté na draslík, které mají vyvažovat účinky soli.

8. Sůl a hypertenze se nemíchají dobře. True or False

True Nadměrná spotřeba soli zvyšuje objem kapaliny v buňce, což zvyšuje napětí. Lékaři doporučují , aby nepřekročili 6 g soli denně , ale je obtížné znát množství, které my přehltneme.

Cílem je odstranit sůl ze stolu a věnujte pozornost skryté soli v průmyslových výrobcích. Snížení příjmu soli proto nejen snižuje krevní tlak o 0,7 bodu na první číslici a 0,4 na druhou, ale také činí léky účinnější.