Stres v práci: naučí se ovládat vaše emoce

Čtyři z deseti zaměstnanců tvrdí, že se cítí denně stresováni. 60% připouští tento stav výlučně k práci, podle průzkumu provedeného pro Národní agenturu pro zlepšení životních podmínek v roce 2009. Ale každý jednotlivec reaguje jinak. Ve vašem domě je stres vyjadřován negativními emocemi

Váš stres je především emocionální

Již studentem, přístup vyšetření vám způsobil bolest žaludku. "Fyzikální signály jsou předchůdcem negativních emocí," říká doktor Dominique Servant, psychiatr z Fakultní nemocnice v Lille. "Je to prohlášení o neúspěchu, myslíme si, že se osvobozujeme evakuováním. falešné řešení tohoto problému. "

Relaxace v přední části

Tato emocionální část stresu má jen malou odezvu na behaviorální a kognitivní terapii. Osoba zahlceni svými emocemi ví, že by se neměla chovat takhle, ale jeho emoce unikne jeho uvažování.

Relaxační techniky a distancování, cvičit každý den, jsou účinnější.

Je dobré vědět, že je možné financovat individuální tréninky nebo přípravu na duševní přípravu prostřednictvím DIF (Individuální vzdělávací práva) za předpokladu, že jsou organizovány společností schválenou pro školení.

Jak reagovat: tři příklady pracovního stresu

Kolegové přestanou mluvit s vámi kvůli propagaci

Musíte přijmout tuto skutečnost, protože ji nebudete moci změnit: "Přiznávám, že moji kolegové mohou být žárlit. Nesnáší mě, ale je to tak. " Ve skutečnosti musíte být ujištěni kladnou zpětnou vazbou od vašeho odborného kruhu a vaše emocí vychází z této duality mezi "co bych chtěl" a skutečností.

Odstoupit duševně: nechte svou představivost vizualizovat řada situací, které vyvolaly pozitivní emoce, dobrý čas s přáteli, vaše poslední prázdniny ...

Vaše práce vás váží a činí vás agresivní

Spíše než uvíznout na svůj hněv, zeptejte se sami sebe, co které si uvědomujete ve své práci. Vyhodnoťte svou "aktivní část" na konci dne. Pomohl jste jednomu z vašich kolegů, během schůzky jste navrhli dobrý nápad, věděli jste, jak poslouchat ostatní, podpořili jste projekt ... Žádná lidská bytost není jen rozzlobená. Rozvíjejte v sobě druhou část.

Ve velkých obdobích práce máte bolavý krk, zpět

Uvědomte si své tělo. Pět minut denně zaměřte svou pozornost na všechny části vašeho těla, jako kdyby byl na ně nasměrován projektor. Využijte autobusu, metra nebo čekárnu a dokonce i procházku.

Je to mezi 12 a 15 hodinou, nebo na konci dne kolem 18:00, že toto mentální cvičení je nejvíce zajímavé. Vyvolává nové emoční vnímání a stav relaxace. A řekněte svému šéfovi nebo týmu, že budete možná muset přehodnotit sdílení úkolů

Emocionální stres: způsoby, jak relaxovat

Chcete-li lépe zvládnout tyto emoce, které vás překonávají, Mélanie Perrinová, fyzioterapeut a psychoterapeut doporučuje opatření ve třech směrech

- použijte osteopatii .. účinný při problémech s napětím somatizace, že umožňuje najít nějaké pohyblivost kloubů

- cvičit strečink, jógu a masáží, aby zmírnila tuhost a napětí. Zlepšují krevní oběh, žilní, lymfatický a intestinální průchod. Pro nejvíce unavené: shiatsu (energizující masáž).

-. Rozhodnout se pro dietu vhodný pro tento druh stresu hořčíku pro ztuhlých svalů, vitamin B9 energie, probiotik proti bolesti žaludku

Číst

- Léčba stres a úzkost sebe sama , Dr. Dominique Servant, ed. Odile Jacob, praxe
- Dobrý stres, špatný stres: návod k použití , Dr. Frédéric Chapelle a Benoît Monié, ed. Odile Jacob
- Uspět bez zničení , Dr. Isabelle Sauvegrain a Dr. Christophe Massin, ed. Albin Michel
- Stresování stresu , Dr. Michel Dib, ed. Osmý den

Chcete-li vidět

- pozemek Dr. Isabelle Sauvegrain, lékař, spoluzakladatel Résolustress přístupu www.resolustress.fr
. - Na stránkách