Stres a úzkost: jak snížit tlak

Proveďte test. Během víkendu se nemůžete odpojit, cítit energii, spát špatně? Je zřejmé, že jste dosáhli úrovně výstrahy. „Pokud stres je trvalé a že jste nikdy v klidu, to se stává škodlivé,“ říká Dr. Antoine Pelissolo, vedoucí psychiatrie v Henri Mondor Hospital v Créteil.

Až příliš často, tlak žije jako smrtelnost. Mylné pojetí! „Každý člověk se může stát vědomi negativních účinků stresu a uložit nový životní styl. I když to není vždy jednoduché,“ přiznává Prof. Pelissolo.

Vliv stresu na zdraví

Z dlouhodobého hlediska nervové napětí vylučuje tělo. Stejně jako lano příliš těsné, nemůže navždy odolat. Polovinu času, deprese vyskytuje po delším období stresu.

Když jste pod tlakem, máte tendenci zanedbávání jejich stravě. „Někteří lidé jedí příliš mnoho, jiní mají sníženou chuť k jídlu, což může vést k metabolickým problémům, s přírůstkem hmotnosti v některých případech ak riziku zhoršení kardiovaskulárních onemocnění. " na

hledat v alkoholu nebo drogách uklidňující nebo euforický efekt. Z dlouhodobého hlediska je riziko závislosti skutečné. Je to také s anxiolytiky (Xanax, Lexomil, Tranxene ...). Podle Haute Autorité de Santé (HAS) se k ní uchýlilo sedm milionů lidí v roce 2014, 16% již několik let. doporučuje, aby byla omezena na osm až dvanáct týdnů léčby. Navíc rizika převáží výhody.

Relaxace a jóga, dvě vynikající antistrese

Je možné jednat na různých parametrech: tělo, negativní myšlenky a chování

V tomto smyslu je sport, který mobilizuje dech a svalovou sílu, vynikající antistres, stejně jako jóga. Publikované v červenci 2015 dvě studie ukazují, že jóga snižuje příznaky deprese (

Journal of Physical Activity and Health ) a že pravidelná praxe ovlivňuje stresové hormony: snižuje rychlost adrenalin a zvyšuje serotonin ( Journal of alternativní a doplňková lékařství)přečíst také :. jógu tři roky snížit tlak

se uchylovat k kognitivně behaviorální terapie a meditace

v boji proti negativním myšlenky, jeden může používat kognitivně behaviorální terapie (dozvědět se o místo francouzského sdružení kognitivní terapie a kraje).

Tyto techniky pomáhají kontrolovat tok a přemýšlet jinak. Meditace je také velmi populární. Bylo prokázáno, že

zabraňuje použití antidepresiv a relaps v případě deprese. Jako jóga bude působit na biologické markery stresu. "Tyto výsledky je nutno provést s opatrností, ale přesto jsou uklidňující," poznamenává profesor Pelissolo. Pro začátečníky je ideální sledovat 8týdenní program pod dohledem profesionála (konzultujte). Konečně, abychom dlouhodobě pronásledovali stres a úzkost, bude nutné "změnit "podle slov psychiatra: změnit jeho časový harmonogram tak, aby zahrnoval období odpočinku a tělesné aktivity.

Viz také: Je meditace vhodná pro všechny?

Tři pro stresy v boji proti stresu

"Stres nás ztratil roky zdravého života." Prohlásit to, Dr. Frédéric Saldmann se dovolává

zkrácení telomer . Tyto DNA řetězce jsou umístěny na konci chromozomů. Nedávné studie ukázaly, že jsou u depresivních osob kratší, což je známka urychleného stárnutí. Jeho tipy proti tomuto jevu Škrábání kotníku

  1. Toto gesto stimuluje mozkové obvody potěšení, efektivněji než poškrábání zad. Zobrazovací zkoušky to ukazují. „Uvolňující účinek je okamžitý,“ říká náš expert. Miska, nouzový tah.
  2. Když úzkost stoupá, nedávejte ruce do tvaru misky před nosem a ústy. Dobře déchejte jednu až dvě minuty. Inhalovaný oxid uhličitý změní některé chemické váhy. Klid se vrací rychle. Léčivé nachlazení
  3. Pravidelný sex přispívá k blahu. Víme jen málo, že ucpaný nos má negativní vliv na libido. Výklad Dr. Saldmanna: "Mezi olfactionem a sexuální touhou existuje přímá souvislost. Pokud máte ucpaný nos, budete mít méně touhy." QED!