Zastavte nekontrolované snacking

Nemáte žádné plány a jíst podle vaší chuti. Neuděláš tři jídla denně a množte se snacking v závislosti na svůj rozvrh.

Verdikt výživu Jean-Michel Cohen, „ nevíte poslouchat své pocity hladu Nibbling je zpomaluje a způsobuje více jídla, než tělo potřebuje, a často se zaměřuje na potraviny s vysokým obsahem cukrů a / nebo tuků, ale s nízkým obsahem živin, které jsou nezbytné pro tělo. způsobují nedostatky na zdraví. "

Dr. Bernard Waysfeld, psychiatr a odborník na výživu, " váš postoj označuje nedostatek rodinného reference a / nebo příjmu potravy fobie“.

Rehabilitace snídaně

Jídlo v dopoledních hodinách je nezbytné, abyste mohli mít své duševní schopnosti a regulovat zbytek stravy. Rozhodnout se pro horký nápoj s chlebem, mlékárny a čerstvé ovoce.

Pokud si nejste hlad, pojedli později v ranních hodinách.

Udělej si svůj sendviče a saláty

Jsou (chléb, těstoviny ...), bílkoviny (šunka, tuňák ...), surová nebo vařená zelenina a některé tuky (MG)

připravte je sami, můžete dát více zeleniny a bílkovin, méně tuku a jen tolik škrobu.

Rozdělte si jídlo

Instill rámy občerstvení během dne se rozpadnout počkejte až na další jídlo. Jednoduše rozdělte jídlo na polovinu, například udržováním mléka a ovoce uprostřed odpoledne.

Takže změňte příjem jídla bez zvýšení příjmu energie

Optimalizujte své nákupy

k jídlu bez vaření po celé hodiny, aby chytré volby v supermarketu, kde existuje mnoho produktů, které lze rychle připravit vyvážené jídlo:

zelenina zmrazené nebo konzervované druh;
polévky sacharidů nebo tuk;
zelenina v sáčcích připravených k použití,
krůtí šunka nebo kuřecí ...

Plán nápoje přestávky

Potřebujete přestávku uprostřed souboru? Spíše než čokoládovou tyčinku nebo paketu dávkovače lupínky, rozhodnout se pro čaj, bylinné čaje nebo oslazené kávové nebo dietní sodu.

Je dost často zlomit rytmus a dát si odpočinout, aniž

Sdílejte jídlo

V poledne obědněte se svými kolegy; Večer, sdílet večeři s rodinou, nebo, pokud žijete sami, plánovat výlety s přáteli.

Zaměření na talíři

Vyhněte se jíst postavení a / nebo dělat něco jiného.

Tease čas strávený na práci a volný čas a jídlo. Jíst pomalu, klidně.

Postarejte se o prezentaci

Pobyt břicha také přichází přes radost z očí! Dokonce i když budete jíst hotová jídla, dát je na talíři.

Váš typický den na 1800 kalorií

snídaně