Mluvit ve veřejnosti bez stresu

Tisíce očí se soustředí na vás a čeká na vidění vaší prezentace ... Neklid se zvedne, máte nepříjemné pocity a ty koktáte. Dedramate! Většina lidí, které máte před vámi, se také obává, že se odhalí publiku.

"Vidím oba vedoucí a lékaře, kteří jsou díky své práci nuceni jednat nebo vedou semináře a blok, když je třeba mluvit. to se stane každému, „vzpomíná Anne-Françoise Chaperon, psycholog, který pravidelně vede asertivita workshopů s francouzskou asociací kognitivně behaviorální terapie ( AFTCC). Dva dny jí dává rady, aby se úzkostní lidé zbavili svého strachu.

Nastupte do situace s malou úzkostí

Princip? Zvykněte si mluvit za všech okolností. Nejlepší je začít v situaci, která není příliš znepokojující. Například proč ne startovat vtip na rodinné večeři nebo mít přípitek? Vždy je snadnější to dělat před příbuznými než před kolegy.

"Trac zasáhne během prvních 3 až 5 minut. To je, když musíte vědět, jak ovládat své dýchání, vysvětluje psycholog

Dýchat, aby se snížila trakce

Břišní dýchání pomáhá zpomalit srdce a snížit nervozitu asi o 40%. "Během zasedání jsou mluvčí vyzváni, aby mluvili. v různých situacích: prezentace kolegy, prezentace sebe sama, příprava krátkého předmětu vystavit před ostatními. „Čím více si zvyknete na jeho mozku myslet v přítomnosti publikum a hovořit ve stejnou dobu, tím menší problém mluvit spontánně,“ říká Anne-Françoise Chaperon.

Pokud to situace dovolí, připravte si svůj ústní zásah v předstihu a opakujte znovu a znovu, dokud nebudete mít všechny důsledky vašeho argumentu. Pak můžete mít malé diskrétní poznámky s klíčovými slovy vašeho projevu v případě ztráty paměti

Myslete na vaši veřejnost

Komunikace také předpokládá, že máte před vámi přijímač, vaše veřejnost. Takže potřebujete vědět, co od vás očekává publikum: technické prohlášení, pokud jste v přítomnosti specialistů nebo popularizovaného obsahu pro širokou veřejnost

Masterujte tok vašeho hlasu

Stále potřebujete řídit tok vašeho hlasu. Často když máte stres, máte tendenci hovořit rychle. Takže musíte použít tento stres k vyjádření vašeho nadšení a bdělosti, zatímco se snažíte zpomalit svůj projev.

A nezapomeňte hovořit dost hlasitě pro lidi v zadní části místnosti. Na konci zásahu se veřejnost bude více zajímat o interakci s Vámi, pokud o ně máte zájem a jeho pohodlí během poslechu.

Zůstaňte přirozeni

" Přestaňte přemýšlet o tom, jak se držet v rukou. Budete mít příležitost být ve vaší komunikaci spravedlivá, pokud přestanete dělat věci, které vám nepatří, "vysvětluje Philippe Turchet, Synergist. Vaše ticky, vaše mimikry jsou vaše ochranná známka. Uvědomte si to a hrajte s ním.

Přiznejte své slabosti

Pokud vás zastraší počet lidí v místnosti, ukažte to s nádechem humoru. "Není nic horšího než někdo, kdo upřednostňuje své posluchače před vážností a rozpaky. Veřejnost cítí a je také nepohodlná," říká synergent. Tím, že připouštíte své slabosti, stanete se v očích tohoto člověka mnohem lidským. Výsledek: vaše kapitál sympatií bude na vrcholu a komunikace se uskuteční sama.

Číst
- poslední dílo Fabrice Carlierové, jednoho z odborníků ústního projevu: Veřejná řeč pro Dummies , ed. Nejdříve.
- Mluvící na veřejnosti , Bernard Blein, ed. Larousse.