Odvykání kouření: přírůstek hmotnosti není nevyhnutelný

Nesnažte se dělat všechno ve stejnou dobu. Dieta je obtížná; zastavit cigaretu je velmi obtížné; ale spuštění těchto dvou kroků zároveň je nejlepší způsob, jakým žádný z vašich projektů nemůže uspět!

Ukončení kouření musí být doprovázeno změnami v návycích, včetně stravovacích návyků. Zatímco čekáte na to, že po několika měsících odvykání kouření začnete skutečnou dietu s nízkým obsahem kalorií, pokud byste ji potřebovali, nic vám nebrání ve vyváženějším stravování. Nezapomeňte, že 20% kuřáků, kteří opouštějí kouření, netrpí jedním gramem a 30% dokonce ztrácí váhu!

Jezte do sytosti 3 jídla denně. chuť by se měla během dne zcela vyhnout, nikoliv nahradit cigaretu snackem. Každá z vašich jídel musí poskytnout dostatek energie, aby nebyla hladována na další. V případě nedostatku energie (příliš málo jídla) bude hlad způsobovat frustraci, úzkost, touhu po cukru a pohodlí: riziko snackingu nebo cigarety. Ze stejného důvodu se ujistěte, že všechny tři jídla není příliš rozloženy v čase: ne více než 6 hodin mezi každým jídlem, jinak vyvážený svačinu může být implementován Jezte pomalu

.. Pocit sýtosti se po 20 minutách uklidní, budete mít menší pokušení sloužit vám znovu nebo nakouknout na konci jídla. Řešení? Počkejte 5 až 10 sekund mezi každým skusem. Špatná, ale jistá účinnost! Nastavte si cíl, aby každé jídlo skončilo poslední, nebo držet krok s nejpomalejším hostem. Neváhejte a požádejte své přátele, aby vás zpomalili v případě příliš rychlé vidlice. Zahajte fyzickou aktivitu, která se vám líbí

. Pokud tomu tak není, riziko ukončení této aktivity po několika týdnech je téměř nevyhnutelné. K dispozici je několik možností:

fyzická aktivita doma: žádná výmluva, pokud nebudete procvičovat svůj posilovací kolo, pokud bude pršet! Vytvoření podpůrného prostředí: nedaleko láhev s vodou, stroj před televizorem nebo počítačem, oblíbená televizní show nebo televizní pořad během návštěvy a dokonce nám umožňuje sledovat děti nebo vařit jídlo , Ideální pro zimu, ženy v domácnosti nebo rušné plány.

  • Koupání: pro milovníky vody, vhodná aktivita pro jemné nasazení všech svalů a ochranu kloubů. Přemýšlejte o všech aktivitách, které následují! Aquagym, aquabiking ... Plus: zaručuje účinnost proti celulitidě. Chcete-li si také přečíst: Jaký typ plavání pro jaké výhody?
  • tělocvična: mezi skupinovými lekcemi a jednotlivými zařízeními, máte k dispozici mnoho možností. Kombinace kardio a silového tréninku, ideální, pokud máte blízko vás. Nejvíce: kočárky k dispozici pro radu a motivaci
  • sportovní kluby: zumba, švédská tělocvična, volejbal, fotbal ... tolik fyzických aktivit, které máte k dispozici, abyste strávili dobré chvíle s přátelskými lidmi. Plus: Přítomní uložila týdenních plánů
  • Jaká radost chytit dech, zpřísnit svůj abs, aby na sebe hrdý po tréninku

Zůstaňte hydratovaná

.! čaj, bylinný čaj, stojatá voda, šumivá voda, tolik nápojů, které se mohou během přestávky vyhýbat tomu, aby se oškubalo, oteplovalo nebo se o vás staralo. Vyberte si nesladené nápoje, abyste si nezvykli konzumovat sacharidy po celou dobu a kontrolovat váhu. Ale pozor na lehké nápoje! Nedělají vaši frustraci v mstít si na tento druh výrobku, který ve velkém množství může poškodit zdraví (sladidla, kofein, nadýmání, zažívací poruchy, závislosti nebo psychologické deviace (lidé, kteří „splnit“ ve světle pití, aby se pokusila nemá hlad). přednost ozdobit ploché vody domu citrónové šťávy, nebo zvolit chuť čaje nebo tisane již hladový.

také postarat o to, žvýkačky, a to i bez cukru, které můžete up chutí aktem o žvýkání, jejich sladkosti a kyseliny

Vezměte nové návyky

nové aktivity k tomu, abyste se nenudili, když čas, který kouří cigaretu stane:. po jídle, procházku, začít číst novou knihu, přihlaste se do nových časopisů, aby Sudoku ... ke každému jeho volném čase Zvlášť nezačnou hledat nové stravovací návyky. připravit dobrý čaj chutné chutě, spíše než točení na prodejní automatu berte cukrár Vyvarujte se frustrace jídla:

nemůžete udělat bez čokolády? Dejte si každý den náměstí! Tím zabráníte tomu, abyste se dostali do tabletu, pokud se všechno pokazí. Dostáváte rodinu v neděli oběd? Dejte si kousek koláče a odstraňte škrobovité potraviny v noci. Pamatujte, že jídlo je zásadní potřeba, ale musí přinést potěšení každému jídlu. Vyvážená strava a potěšení nejsou neslučitelné, že je na čase, aby znovu objevili některé recepty. Jako dieta, odvykání kouření je třeba brát jako nový začátek, s podílem změn zábava, ale také problémy, se kterými se denně frustrace

, aby vám paže nahoru, neváhejte a obklopit se s profesionály. specialistu tabáku, dietolog (ne) -nutritionniste, sportovní trenér, akupunkturista ...

L . pomocí své příbuzné bude nakonec nezbytné dělat nové recepty, nové nabídky, může snížit nutkání k občerstvení

o krok zpět od tohoto možného nárůstu tělesné hmotnosti: upřednostňovat své zdraví tím, že zastaví cigareta je přínosem bude obrovská ve srovnání s několika kilogramů přijatých (či nikoli) během tohoto období.

vyvážená strava v průběhu několika týdnů bude stačit, abyste se z těch kila navíc.

struktura vyvážená strava p zajištěna naše sytosti

snídaně

1 cereální výrobek (pečivo, sušenky ...) + nebo - máslo, džem, med ...,

  • 1 mléčný výrobek;
  • 1 ovoce
  • Oběd .

1 startér salát;

  • 1 porce masa, ryby nebo vejce;
  • 1 porce škrobnatých potravin (těstoviny, rýže, krupice, brambory ....)
  • 1 porce zeleniny;
  • 1 mléčný výrobek;
  • 1 ovoce nebo 1 sladký dezert občas
  • Možné kompletování

1 mléčný výrobek ;.

  • 1 ovoce
  • Jídelní

1 polévka nebo 1 polévková ;.

  • 1 díl masa, ryb nebo vejce;
  • 1 díl škrobu a / nebo zeleniny,
  • 1 malý kousek chleba
  • 1 malé části sýra,
  • 1 kompot
  • .