Spánek: jak žít bez stresu v zimním období

Náš spánek miluje rutinu. Bohužel pro něj tento víkend, poslední říjen, proběhne přechod na zimní čas. Doba spánku a budík se posunou o jednu hodinu. Drobná hodina, která může způsobit stres ve fázi bdění a spánku . Zde jsou některé uklidňující tipy pro vaše zimní večery a rány.

Nastavení uklidňující večerní rutiny

Pozitivní bod tohoto zimního přechodu znamená, že umožňuje vyhrajte hodinu na konci dne . Vynikající příležitost navštívit večerní rutinu

Privilege klidové aktivity s a měkké světlo neváhejte a
surround se s příjemnými pocity, : tlačítka vůně svíčky , na měkkost deky , tlačítko k ohřevu čaj . Přineste si pozor na vaše smysly aktivovat pozitivní a pronásledovat jakýkoliv zdroj obav.
Přineste slunce ve svém pokoji v dopoledních hodinách

Wake up

, pokud no slunce má tendenci nervózní jste , tento výkon relaxační terapie mohla být užitečná. Sedí na posteli

, zavři oči a představte , že je před vámi. Udělejte chvíli vnímání intenzity světla, barvy, představte si možná teplo slunce na kůži já
dýchám přes nos a položte ruce před sebe horizontálně otevřené ruce. Pak , aby vaše paže pomalu na hrudi , jako kdyby hledáte přivést slunce vašeho poprsí. Blow
a uvolní ruce podél těla. Udělejte
přirozený dech a uvědomte, kolik světlo se zvýšilo přes vaše oční víčka . Uvědomte si její intenzitu Opakujte ještě dvakrát
se světlem vždy trochu intenzivnějším, pak vítněte všechny své pocity. Dokončete cvičení tím, že si uvědomíte, tento okamžik
Také čtěte