Běh, běh: správné důvody ke spuštění

Ať už je termín používaný -. jogging , běh, jogging nebo Běh - je extrémní sport nejpřirozenějšího, jelikož venkovní je prakticky možné s minimálním vybavením

Hlavní výhody joggingu

Výhody běhu jsou ty, aerobní cvičení , a to:

  1. a zlepšení srdeční funkce e (srdce se silněji smýká a bít méně rychle, odpočinek a úsilí) dýchání;
  2. lépe výdrž ,
  3. optimalizované využívání energetických zásob (cukrů a tuků) v těle a regresi „špatného“ cholesterolu v prospěch „good "Cholesterol;
  4. zvýšení svalové hmoty a snížení tělesného tuku. Nakonec běh snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, konečně pomáhá
  5. účinně bojovat proti stresu (sekrece endorfinů během cvičení, hormony štěstí!) A deprese: na rozdíl od jiných vytrvalostních aktivit (plavání, jízda na kole ...), musí sportovec tady mobilizovat svou vlastní váhu během úsilí, čímž zvyšuje výdaje na výživu . > První imperativ před tím, než běžíte (znovu): poraďte se se sportovním lékařem nebo kardiologem, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace k sportovní praxi

.

Specifické kontraindikace jsou:

nadváha (pokud BMI, index tělesné hmotnosti je větší než 28), což je může způsobit bolesti kolen a zad, kloubní problémy, a závažné srdeční problémy.

  • Dobré jmenovitě je možné rozběhnou po 50 letech. Běh se provádí v jakémkoli věkovém rozmezí, pokud to dovolí fyzická zdatnost.
  • Výběr správné boty
  • Pak si zakoupíte oblast tenisu p

vhodné pro běh

, s polstrováním podrážky a poloviční velikostí nad vaší obvyklou velikostí.

Při montáži se ujistěte, že vaše prsty nezastaví Přední část boty (umožněte volné polovině centimetru před nejdelší špičkou). Koupit v odpoledních hodinách, kdy vaše nohy, jak je snaha bude mít mírně vyšší. Můžete také investovat do technických ponožek prodyšného materiálu. A konečně, také zvážit výběr podprsenku přizpůsobené ke sportu pevně držet hrudník

běží v praxi

ujistěte se, že běží hladce bez napínání ruce nebo ramena, a aniž by se unavený. musíte být schopni vést konverzaci v "úsilí

ideálně dosáhne 60 až 70% vaší maximální tepové frekvence

(vzorec pro výpočet srdeční frekvence, při které musíte pracovat: maximální tepová frekvence (220) - věk (např. 220 - 170))

Během výcviku, alespoň dvakrát týdně, můžete zkrátit dobu chůze, která skutečně běží po dobu 30 až 45 minut Nezapomeňte pravidelně pijte

, před cvičením a po cvičení protahování po cvičení