Běh v zimě: osvědčené postupy

Používejte speciální joggingové zařízení za studena

První pravidlo: jít ven. Nasaďte punčocháče, abyste chránili nohy.

V horní části je lepší přidat tři vrstvy než vrstvu jediné tlusté vrstvy. Projdeme tělem dlouhým rukávem, druhou elastickou kůží, která podporuje volný pohyb během závodu a jejichž ploché švy omezují podráždění v důsledku tření. Prodyšný, aktivně evakuuje pot. Druhá vrstva, dále, se používá pro sběr pot a evakuovat.

Ve výše uvedeném, je dobré, aby na bundě, který bude odebrán, pokud to dovolí čas, po 20 minutách provozu (průměrná doba zahřívání). Ty, kteří běží na silnici a / nebo za šera zajistit přítomnost reflexními pruhy nabízených všech dobrých výrobců.

Vyberte si vhodné běžecké boty

Tyto běžecké boty jsou dostatečně vroubkované k zavěšení na čerstvém sněhu , Není třeba stahovat ponožky nebo jít na ponožky z vlny - běžecké ponožky jsou ideální pro podporu nohou a evakuaci potu.

Když je sníh zmrzlý nebo zem je ledové, lépe používejte trailové boty, pokud je máte. Jinak zdvojnásobte bdělost. A co je nejdůležitější, nic vám nebrání v tom, abyste se obraceli, když se podmínky stanou nepraktickými. Uvědomte si, že to, co vás žene ven, to je všechno o výkonu potěšení ...

Chránit konce studené

Je prostřednictvím konců, že tělesná teplota nejvíce. Chcete-li chránit ruce, noste rukavice. Existuje nějaká velmi lehká fleece. Někteří raději nosí hedvábné rukavice. Vyzkoušet a zvolit ty, které poskytují maximální pohodlí.

Hlava bude pokryta kloboukem nebo kapsou na uši. Není nadbytečné myslet na to, že si rty potřísnete krémem proti stlačení, velmi efektivní v případě chladného větru. Nezapomeňte si vzít kapesníky, jak umožnit vlhkosti na kůži podporuje omrzlinami trénink.

Podobně nosit brýle, a to i barevně tónované, chrání oči před poškozením větrem.

S ' dlouhé zahřát před spuštěním

, pokud je vhodné zahřát za každého počasí - zranění se často vyskytuje u studeného svalu - jak říká, že čas na warm-up by měl být z toho zdvojnásobil je to zima. Začněte pomalu, což vám také umožní zajistit podpěry.

Pokud je půda zamrzlá nebo pokryta sněhem, bude toto období použito k vyrovnání kroku. Někteří provozují více tipů, jiní zkracují tempo, všichni najdou tempo, které mu vyhovuje nejlépe. Neváhejte jít trochu v případě, že trasa se stává neprůchodné. Vše, co je třeba udělat, aby se zabránilo pádu

Změna svůj oděv

Pro malou nebo žádnou větru a v případě, že tělo zahřeje, vám nic nebrání odstranit vrstvu. Ti, kteří běží s malým batohem, ho tam zablokují. Ostatní mohou obepínat větrovku kolem pasu. Neváhejte při prvním pocitu chladu na nový nátěr svůj další vrstvu: nachlazení může prohlásit brzy poté i mírného chlazení, zvláště když je oblečení mokré potem

Přizpůsobte svůj závod

Podle času. studené, doporučujeme dýchat nosem: suchý vzduch se navlhne v nosní dutině a zahřeje více, než kdyby procházel ústy. Mnozí budou však cvičení složitější. Pokud se vám to nepodaří, nemusíte panicovat.

Měli bychom zkrátit dobu jeho závodu? Vše závisí na pocitů. Za velmi dobrého počasí i velmi chladné, běžící jednu hodinu a tři čtvrtiny není problém, pokud plánujete hydratovat. Na druhé straně, za velmi vlhkého počasí, za deštivého počasí nebo při silném sněhu, bude omezujícím faktorem schopnost bojovat proti chladu. Voda je vynikající tepelný vodič a po namočení oblečení se tělo snaží udržet přijatelnou teplotu, pokud není příjemné.

Roztažení teplé

Dávejte pozor na pád okamžitá tělesná teplota, ke které dojde, jakmile se závod zastaví. Pokud je protahování stále důležité, nepraktikujte se na volném prostranství. A udělejte je, pokud je to možné, na chráněném místě. Pokud ji nenajdete, počkejte, až se vrátíte domů na dlouhou část tepla: nízká teplota je náročnější na svaly