Běh: Chyby začátečníků, které se nemusíte dopouštět

Léto je ideální období pro zahájení běžného programu. Slunce je na setkání a stačí si před začátkem vyčistit boty. Zdraví v USA doporučuje několik tipů, aby se vyhnuli stejným chybám, které ostatní začátečníci zaplatili poplatky před vámi.

Běh příliš rychle

Nejčastější chybou je nechat při plné rychlosti, na maximální výkon. Výsledek: nemáte dech po 10 minutách a vyjedete domů vyčerpaný, motivující byt. Řešením je zpomalit tempo, protože běh je sport, ve kterém postupujete postupně. Stáhněte si bezplatnou aplikaci, jako je RunKeeper nebo Nike + Running, abyste sledovali rychlost a postupně zvyšujte

Používejte špatné boty

Další rozšířená nemotornost: si myslete, že pokud se cítíte pohodlně ve své běžecké botě a my nemáme žárovky, je to znamení, že všechno je v pořádku. Chyba, velká chyba! Špatně vybraná obuv může způsobit všechny druhy problémů, od bolesti kotníku až po bolest kyčle a dokonce i bolesti v rameni.

Prodejci obchodů jsou dobrými poradci a vědí, která část nohy použijete při spuštění nejvyšší tlak. Důvěřujte jim a požádejte o jejich radu

Nastavte cíle příliš ambiciózní

Možná se budete chtít připojit k vašim kolegům pro příští maraton v Paříži, "ale nezapomeňte, že jediná osoba měli byste s ním soutěžit sami "," připomíná internetovou stránku Zdraví. Pokud se chcete zúčastnit závodění, když jste právě začali, může vás demotivovat nebo, hůře, ublížit vám. Začněte nastavením malých cílů, jako je například běh 3 nebo 5 km, střídající se s chůzí, a potom jemně stoupat.

Výběr špatné stravy

Jako začátečník se můžete cítit dobře. den, kdy jste uběhli, pak máte další den morálku v ponožkách. Abyste se vyhnuli tomuto poklesu energie, krmit se a hydratovat správně. Každý metabolismus je jiný, takže musíme najít to, co je nejlepší pro každého z nás.

Pokud hodláte běžet za hodinu, vyberte si (lehkou) směs bílkovin, sacharidů a tuků, jako například plátek celozrnného chleba s arašídovým máslem. Pokud máte více času, připravte si více komplikované jídlo, například smažené vejce s masem a toasty.

A nezapomeňte si s sebou uvařit svačinu s ovocem, pokud budete na dlouhou trať

Lisování na podpatku

Tím, že na patu působíte příliš vysoký tlak, riskujete způsobení nejčastějšího zánětu v běhu nadšenců: dlaň dlahy. Velmi bolestivé, toto zranění má vliv na vnitřní stranu holení, někdy dokonce i na vnitřní straně kosti

Abyste se jí vyhnuli, snažte se zaměřit střední část chodidla, když položíte nohu na zem. Vaše kroky mohou být zkráceny, ale za to stojí dlouhodobé výsledky.