Běh: Chyby začátečníků, které se nemusíte dopouštět
Léto je ideální období pro zahájení běžného programu. Slunce je na setkání a stačí si před začátkem vyčistit boty. Zdraví v USA doporučuje několik tipů, aby se vyhnuli stejným chybám, které ostatní začátečníci zaplatili poplatky před vámi.
Běh příliš rychle
Nejčastější chybou je nechat při plné rychlosti, na maximální výkon. Výsledek: nemáte dech po 10 minutách a vyjedete domů vyčerpaný, motivující byt. Řešením je zpomalit tempo, protože běh je sport, ve kterém postupujete postupně. Stáhněte si bezplatnou aplikaci, jako je RunKeeper nebo Nike + Running, abyste sledovali rychlost a postupně zvyšujte
Používejte špatné boty
Další rozšířená nemotornost: si myslete, že pokud se cítíte pohodlně ve své běžecké botě a my nemáme žárovky, je to znamení, že všechno je v pořádku. Chyba, velká chyba! Špatně vybraná obuv může způsobit všechny druhy problémů, od bolesti kotníku až po bolest kyčle a dokonce i bolesti v rameni.
Prodejci obchodů jsou dobrými poradci a vědí, která část nohy použijete při spuštění nejvyšší tlak. Důvěřujte jim a požádejte o jejich radu
Nastavte cíle příliš ambiciózní
Možná se budete chtít připojit k vašim kolegům pro příští maraton v Paříži, "ale nezapomeňte, že jediná osoba měli byste s ním soutěžit sami "," připomíná internetovou stránku Zdraví. Pokud se chcete zúčastnit závodění, když jste právě začali, může vás demotivovat nebo, hůře, ublížit vám. Začněte nastavením malých cílů, jako je například běh 3 nebo 5 km, střídající se s chůzí, a potom jemně stoupat.
Výběr špatné stravy
Jako začátečník se můžete cítit dobře. den, kdy jste uběhli, pak máte další den morálku v ponožkách. Abyste se vyhnuli tomuto poklesu energie, krmit se a hydratovat správně. Každý metabolismus je jiný, takže musíme najít to, co je nejlepší pro každého z nás.
Pokud hodláte běžet za hodinu, vyberte si (lehkou) směs bílkovin, sacharidů a tuků, jako například plátek celozrnného chleba s arašídovým máslem. Pokud máte více času, připravte si více komplikované jídlo, například smažené vejce s masem a toasty.
A nezapomeňte si s sebou uvařit svačinu s ovocem, pokud budete na dlouhou trať
Lisování na podpatku
Tím, že na patu působíte příliš vysoký tlak, riskujete způsobení nejčastějšího zánětu v běhu nadšenců: dlaň dlahy. Velmi bolestivé, toto zranění má vliv na vnitřní stranu holení, někdy dokonce i na vnitřní straně kosti
Abyste se jí vyhnuli, snažte se zaměřit střední část chodidla, když položíte nohu na zem. Vaše kroky mohou být zkráceny, ale za to stojí dlouhodobé výsledky.