Proč používat jeho bránice

Bříško je obklopeno svaly, které ji mají držet jako pás. Jsou-li příliš uvolněni, obsah břicha se stává pohodlný a pás se ztuhne. Za získat štíhlý pas je nutné zlepšit jeho držení těla a kabát, výherce!

Kdo je to hubnutí programu?

Program bříško je pro pokud

  • máte tolik žaludek ráno a večer;
  • vaše bránice je měkký a uvolněně,
  • jste si rozepínat kalhoty po každém jídle,
  • je potřeba dobré částky bude důvtipný;
  • pravidelně trpí bolestmi zad, zejména v dolní části zad,
  • trávíte sedí dny nebo ve stoje

lícem dolů napájení: 3 klíčové body

tři klíčové body: .

  • rozdělit příspěvky na den: přeskočit nebo přeskočit jídlo vede k "plnění" s jídlem při příštím jídle. Aby nedošlo k přetížení žaludku, je vyvážená jídla a občerstvení se očekává, že spíše než k přetížení hlavních jídel
  • k pití bez potravin . Voda, a to zejména v případě, že je v kombinaci s bohatým jídlem vlákno dramaticky zvyšuje objem bolusu. Plánujeme láhev a / nebo termosku a po celý den si dýcháme malé džemy. A nealkoholické nápoje!
  • Žvýkat dobře: mletí jídlo a nasáknout slinami připravuje trávení. Udělejte si čas také zabraňuje polykání vzduchu při jídle a polykání nadměrné množství, protože umožňuje mozek přijímat plnost signály před dokončením jídla.

Typický den pro deflaci

  • snídaně: zelený čaj, káva nebo infuze, 1 jogurt (sója nebo ovce), 2 plátky kynuté pečivo (40 g) s 10 g másla nebo kaše olejnin
  • Svačina: 1 ovoce
  • Oběd: syrové nebo vařené zeleniny zálivkou (1 čajová lžička řepkový olej ..), 120 gramů masa nebo ryb, 2 lžíce. k s. těstoviny, rýže, brambory, 1 až 2 čtverce
  • hořká čokoláda Snack (1 lžičky olivového oleje ..): 1 kompot bez přidaného cukru 1 c. na s. obilné vločky, 5 ořechy, dva tmavé čokolády čtverečních na více než 70%,
  • Jídelní: vařené zeleniny sytosti (1 polévková lžíce řepkový olej ..), 100 g bílého masa nebo ryb nebo zubního kamene mořské řasy, 30 g kozí sýr (volitelně)

strategie tvořit remuscler bříško

  • jak se dostat do mírném výkonu : Pilates jako jóga, všechny pohyby jít břicho které musí být trvalé. Oni jsou také založeny na prospěšné dýchací práce tónu břišní svaly.
  • Think jít bříško po celou dobu, v autě, kancelář, walking, doprava ... Myšlenka c je uzavřít perineum a břišní svaly na sebe-růstové cvičení na opláštění
  • . Cvičil každý den, tyto postoje - jako deska, ventrální, hřbetní nebo žeberní - to mobilizovat všechny svaly bránice může rychle získat štíhlý pas a ploché břicho za předpokladu nechcete realizovat šnorchlování

3. břišní speciální obkladové cvičení

  • the deska : ležící na břiše, a to na základě dlaně, předloktí, kolena a nohy zvedněte tělo a protáhnout nohy stojící na prsty, zpátky rovně a hlava v prodloužení páteře. Vydechněte zvednutím tělo pak nádech odpočívá
  • The se sklonem . Seděl na okraji židle, záda rovně, nohy na zem. Zvedněte lehce koleno lehce s odporem s pravou rukou, počítat do 10 při dechu a vracet břicho dobře po vypršení platnosti. Udělejte totéž na druhé straně. 5 krát.
  • Tlačítko lícem dolů crunch : ležet na zádech, ohýbat kolena, chodidla na podlaze, ruce na spáncích. Zvedněte hlavu a ramena tím, že foukáte, zmačknete břicho a perineum. Zastavte, jakmile dosáhnete úrovně uzávěru podprsenky, dolů. 2 sady 10.

Číst

základně triků , Dr. Martine Cotinat Thierry Souccar Editions, 10.50 €
10 minut denně se přebudovat své tělo . , Jocelyne Rolland, ed. Albin Michel, 12,20 €