Remix břicho díky chrononutrition

Proč je váš žaludek nedostatečný? Dr. Delabos, „vy jste určitě taky vegetariánka a ne dost masožravec. Ať dáváte přednost škroby a obilí, které dělají nejvíce tuku, nebo budete jíst příliš mnoho zeleniny, které dávají objem a ne hmotnost. V bonus, také hrozí, že unavený z nedostatku bílkovin. „

hlavní zásady chrononutrition

, budete muset vyrovnat svůj jídelníček podle následujících rozkazy chrononutrition. Tato metoda založená na chronobiologie následuje přirozené rytmy těla závislé enzymatické a hormonální sekrece liší v průběhu dne.

sýr, maso a ryby

Tyto tři skupiny potravin vedou k dokončení se luštěniny , jako čočka, bílé fazole, split hrách, cizrna, fazole vařit v jedlá soda, aby se zabránilo nadýmání.

„Tyto Legum nerosti poskytují rostlinné bílkoviny, stejně jako v poloměru zeleniny, jeruzalémských artičoků a krosnů. „

Čtěte také: čočky: povzbudit

Potraviny, aby se zabránilo

Omezení jsou poměrně jednoduché a omezené

Typický den chrononutrition žaludek tonic

Snídaně <.

  • 120 g Pavlova, Mont-Dore, parmazán ...
  • + 60 g tradice hůlkou
  • 3 + c. c. olivový nebo 10 g másla oleje
  • + káva, čaj infuze bez cukru nebo mléka.

Oběd

  • 220 g vařeného masa nebo 280 g syrových uzenin
  • + 15 cl škrobu
  • 5 cl omáčkou.

Snack

  • 10 cl hnědé pyré
  • + 20 g strouhaného tmavé čokolády nebo horké nebo 5 cl, marcipán nebo 10 cl, olivový
  • ovoce + 1

nebo chuť, které mohou být nahrazeny PA:

  • 1 banán
  • + 2 čtverečky čokolády.

Jídelní

  • ryby nebo neomezené mořské plody, nebo 120 g vařeného bílého masa
  • + 15 cl vařené zeleniny nebo 25cl syrové zeleniny nebo 1 desku talíř ze zeleného salátu

cvičení břišní opláštění

Kromě této "stravy" , Alexandra Stollová, sportovní trenér ve společnosti Moving, doporučuje, aby se následující cvičení provádělo nejméně třikrát týdně.

  • Lehněte si na zádech. Pokud trpíte bederními houbami, umístěte na spodní část zadku ručník, aby nedošlo k přílišnému namáhání. Odehněte obě nohy z podlahy i hlavy a ramen. Ujistěte se, že udržet krk lží-vyrovnává páteř a zastrčit bradu.
  • Nadechněte se, natahovat ruce za hlavu a výdech přinášet ruce na klíně. Začněte s 6 sadami po 10 opakováních a poté, jak budete pohodlně, jděte na 6 sad 20 opakování a 6 sad 30 opakování. Mezi každé sadě, váš čas obnovy by se měl rovnat čas, který vám dal, aby se série (například 1 minutu na 1 sada = 1 minuta zotavení).

Může komplikovat výkon užívání svého plné ruce láhev na vodu 1,5 l

přečíst. Hubnutí krása přes morphonutrition, Dr Alain Delabos, ed. Albin Michel, 19,90 €