Ukončete kouření bez ztráty tuku, je to možné?

Začněme pochopením vazeb mezi tabákem a hmotností. Tabák zvyšuje bazální metabolismus: pro každou cigaretu 10 kalorií létá bez námahy. Výdaje na energii generované každým balíčkem jsou tedy ekvivalentní 20 minutům plavání nebo 30 minutům aktivní chůze.

Tabák řeší hlad: nikotin stabilizuje hladinu cukru v krvi (krevní cukr), což má vliv na úpravu chuti k jídlu. Navíc dlouhé tabák sdružení způsobí ztrátu chuti a vůně

uklidňuje úzkost. Zvýšením sekreci serotoninu, hormon pohody, nikotin je anxiolytikum více účinná. Kuřák a uklidňuje stres s cigaretou více než v čokoládě

Natáhl ruce a ústa .. Že jsme kouřit nebo že jeden křupky, gesto je podobné

Jaké pokračuje v kouření

Spaluje méně kalorií: tělo získává svůj přirozený metabolismus. Při stejných fyzických nákladech spotřebovává méně energie než dříve. Při stejné dávce aktivity spalujeme méně, takže se zvětšujeme a tuk tušíme rychleji.

Máme hlad: na jedné straně postupně najdeme chuť a vůni, takže chuť k jídlu; na druhé straně účinnost potlačující chuť k jídlu nikotinu už nefunguje. Výsledek: chceme jíst a zejména sladké jídlo.

Stres: dokončil relaxační účinek cigarety! Nyní hledáme jiné způsoby, jak se uklidnit, jako jsou tučné a sladké výrobky.

My chybíme. Nikotin a rituál. Abychom mohli kompenzovat, jsme pokoušeni po celý den kýlit

Jaký průměrný přírůstek hmotnosti, když přestaneme kouřit?

Od 2 do 4 kg: to je průměrný přírůstek hmotnosti způsobený zastavením kouření. Ženy tedy berou v průměru 2,8 kg a muži vážou 3,8 kg. Postava se však může kvalifikovat, protože kuřáci obecně mají nižší hmotnost než ta, která jim odpovídá: když se zastaví, pouze se vejde, vrátí se k normálu.

Avšak nárůst hmotnosti n ' není úmrtí. Třetina bývalých kuřáků neberou gram! Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, přestání kouření nemusí nutně tloustnout.

Tipy přestat kouřit bez ukládání

- Vybíráme ten správný okamžik Ten, kde máme pocit, že máme k dispozici, motivované a vhodné. Žádný způsob, jak nastavit abstinenční příznaky u těžkých časech (víceprací, separace ...)

- připravuje půdu Je zametá vše, co připomíná cigaret .. popelníky, zapalovače ... as Exit snacků ( slané a sladké sušenky, sladkosti, čokolády ...). Vyměníme si žvýkačky a mincovny, lehké sody, zeleninu a ovoce.

- Dostáváme pomoc. Ukončete kouření bez ztráty tuku. netrpěli nedostatkem nikotinu. Existuje mnoho řešení: náplasti, žvýkačky, léky ... Více info: www.tabac-info-service.fr

- je zabetonovány jídla Aby nedošlo k hladovění, je nutné .. předpovídají tři za den: skutečný snídaně (nápoje + mléčné + ovoce + 2 krajíce chleba máslem), což je sytící oběd (ryba nebo maso / zeleninu / škrob + mléčné + ovoce), lehké večeře (ryba nebo maso / zelenina + mléčné výrobky + ovoce). A my jít snadno na tuku

- Je shromažďuje V případě, že nutkání svačinu, chuť, dvakrát denně v případě potřeby Neslazená nápoj + protein potraviny (mléčné výrobky.. šunka, surimi ...) + ovoce nebo zelenina s croque (cherry rajčata, mrkev ...]

- Hydraty Pivo pravidelně podvádí hlad a odstraňuje toxiny. Volba: voda, bylinné čaje, čaj ...

- Stěhujeme Sport má dvojí zájem o odstavení období: umožňuje spálit kalorie, které byly kdysi spálil cigaretami ;. Pomáhá zmírnit stres a znovu se připojit k tělu.