Dýně, hrozny, houby ... výhody podzimních potravin

Jezte vitamínové

Ovoce a zelenina bohaté na vitamin C

Chcete-li bojovat proti tahy únava a infekce, společné sociální zařízení v této sezoně, zvolte potraviny bohaté na vitamin C.

the oranžová je clementine je kiwi se jablko je hroznového , a zelenina, jako jsou a různé druhy zelí (kapusta, kedlubny , květák ...)

Tento vitamin také pomáhá asimilovat rostlinné železo. Kromě toho je antioxidant a je zapojena do buněčné regenerace

Přečtěte si také. Mezi potraviny, které posilují náš imunitní systém

některé druhy zeleniny zaplnit minerály a vitamíny

s prvními mrazy, jsme mají tendenci jíst "horké". Varení však způsobuje významnou ztrátu vitamínů a minerálů. Také se ujistěte, že se střídají jak je to jen možné, že teplé a studené potraviny .

červené zelí, ředkvičky, salát (ledový salát, čekanka, greeny, štěrbák), žvýkačky ... To je to, co vymyslet excelentní podzimní saláty! A stánky přetékají ovocné žvýkací po jídle nebo když hlad

Tady je recept, který potěší každého. The štěrbák salát, ořechy, strouhaný jablko a pastinák syrové

poznámku. lepší jíst kůži (po důkladném opláchnutí teplou vodou), protože obsahuje hodně výživnou hodnotu

Tři podzimní potraviny pro zvýraznění

the. squash, spojenci tvoří

Jejich krémová struktura dělá strach slaným přírůstkem pro linii. Po pravdě řečeno, barevné squash (dýně, dýně, dýně ...) jsou nízkokalorické (v průměru o 40 kalorií na 100 gramů) a jsou plné výhod.

The beta karoten obsahoval ve squashu prodlouží dobrý letní vzhled a poskytne tělu zdroj vitaminu A. To hraje obzvláště důležitou roli ve vidění. Tato aktiva mají také antioxidační sílu, a proto přispívají k řádnému fungování imunitního systému.

v polévkách nebo rendlíky, dýně jsou konzumovány bez moderování!

Matice, omega-3 zdroje

The Ořech a ořechový olej jsou velmi bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, zejména ve formě omega-3. Jedná se o přirozený regulátor nálady.

Kromě mnoha výhod, včetně kardiovaskulárních chorob, tak omega-3 Pomůžete boji proti sezónní malá depresivní .

číst také: jaké jsou omega-3

houby: stopové prvky a vitamin D

houby, včetně kultury, jsou často vnímána jako „špatné vztahy“ výživy. Špatně!

Pašijové houby poskytují minerály a stopové prvky. Jsou důležitým zdrojem vitaminu D, který přispívá ke zdravé kosti a zuby, stejně jako imunitní systém

Přečtěte si také. Je to houba sezóna

Develop! vyvážené menu

Sezónní potraviny budou během dne poskytovat nejvyšší výhody ve zdravé, vyvážené stravě.

Abyste se vyhnuli únavě, je důležité vyvážit příjem potravy. Například je lepší vyhýbat se večeří bohatým na bílkoviny (maso, ryby). Protože v tomto případě bude tělo muset "pracovat", aby je asimilovalo, a spánek bude méně obnovitelný. Naproti tomu proteiny absorbované v dopoledních hodinách budou během dne používány moudře tělem.

Tři podzimní jídlo v "top"

Tento typický den byl smyšlený Véronique Liégeois

Breakfast "English" , bohaté na bílkoviny.

  • a sázené vejce nebo plátek šunka,
  • tři plátky celozrnného chleba s margarínem s obsahem omega 3;
  • čaj;
  • jogurt;
  • čerstvé citrusové šťávy

a vyvážená snídaně, “. nebo na cestách nebo příliš bohatá „:

  • a salát s kuřecím masem, červené zelí, polníček, kukuřice, sýr kostky, ořechy, zálivkou s řepkovým olejem,
  • jeden nebo dva plody (clementine, kiwi )
  • dva plátky celozrnného chleba

chudé večeře protein, se zeleninou a komplexních sacharidů

  • hustá polévka s brambory, mrkev, pórek.
  • jeden nebo dva plátky celozrnného chleba
  • tvaroh
  • jablko