Zabránit vzniku diabetu 2. typu

Příliš bohatá strava, sedavý životní styl, prodloužení délky života ... jsou hlavními příčinami tohoto cukrového onemocnění postihujícího dospělé, kteří často trpí nadváhou. Tento pomalu se vyvíjející stav je podceňován. To může způsobit, nejčastěji bez příznaků, vizuálních komplikací, ledvin, nervů, srdce ... Mnoho lidí si neuvědomuje jejich patologii, proto je potřeba provést screening, ale především sledování od okamžiku test na hladinu cukru v krvi je dvakrát normální

Co je to diabetes typu 2?

Toto onemocnění je charakterizováno chronickým přebytkem cukru v krvi , Nejprve se objevuje rezistence na inzulín: tento hormon vylučovaný pankreasem k regulaci hladiny cukru v krvi (glykémie) se stává méně účinným. V odezvě ho tělo vylučuje ve větších množstvích. Ale o několik let později "unavený" slinivka nevytváří dostatek inzulínu. Normální hladiny glukózy v krvi mezi 0,80 g až 1,10 g na lačno.

Známky prediabetes

hladiny cukru v krvi (krevního cukru), je mezi 1,10 g a 1,26 g , Rodičovská historie diabetu, nadváhy, zejména břicha, sedavý životní styl ... musí vás upozornit. Zvlášť limit krevní tlak (14/9), problémy cholesterolu, kouření ... často doplňují své kardiovaskulární rizikové faktory!

„V pre-diabetické osobu, budu pečlivě sledovat, jak hladinu cukru v krvi jeho krevní tlak, jeho profil lipidů ... „tvrdí profesor Gérard Slama, diabète endokrinolog v Paříži

Pre-diabetes typu 2. zhubnout

nadváha je téměř trvalé. Úbytek hmotnosti by měl být postupný a prodloužený. Cíl: najít zdravou a vyváženou stravu méně bohatou, méně tukovou a mnohem pestřejší. Základním pravidlem je absolutně trvat tři skutečné jídlo v průběhu dne, aniž byste si zakusili nebo ochutnali. Kromě toho by večeře měla být lehčí než oběd.

- méně kalorií. Ztráta 2 kg za měsíc je dostatečná a vyhýbá se účinkům yo-yo. Abyste to dosáhli, je vhodné snížit dávku jídla o 20%. Například pokud jste sedavý, měli byste mít 1 800 kilogramů pro ženu a 2 000 kilogramů pro muže.

- Odstraňte rychlé cukry. Sladké nápoje, limonády, bonbóny, sladkosti, med a džemy jsou zakázány

. - Vložte do svých nabídkách škrobnatých jednou denně, do kterého můžete přidat 40 až 50 g chleba. Potraviny s nízkým glykemickým indexem. Zelenou zeleninu, ale i pulzy, které mohou nahradit škrobové potraviny. Bílkoviny: s výhodou červené maso omezíme dvakrát týdně. Mléčné výrobky (mléko, jogurt, mléčné výrobky)

- Zvyšte příjem vlákniny. Snižují vstřebávání cukru ve střevě. Najdete je v celých zrnech, ovoce a zelenině

- omezíte tuky. Lipidy by neměly překročit 30 až 35% celkového kalorického příjmu dne. Vyhnout špatné tuky (smetana, máslo, maso, omáčka)

Pre-diabetes typu 2. Přesuňte

Pohybová aktivita by měla být prodloužena, časté a mírné !. Tím, že stimuluje oxidaci lipidů a sacharidů ( „vypálení“ během cvičení), pomáhá udržovat hubnutí nebo prevenci hmotnost znovu

. - efektivní aktivity tzv vytrvalost, prudké chůze, plavání, jízda na kole ... jsou doporučovány ideálně po dobu 30 až 45 minut za sebou každý den, přičemž minimálně je třikrát týdně. "Doporučuji chodit 45 minut denně, včetně 15 minut kroku rychleji," říká Pr Slama. Přímý účinek na glykemickou kontrolu je měřitelný po cvičení.

"Studie ukázala u dobře kontrolovaných lidí, že fyzická aktivita spojená s vyváženou stravou po dobu čtyř let významně snižuje riziko progrese na diabetes 2. typu", říká profesor Fabrice Bonnet, vedoucí oddělení diabetes endokrinologie u Rennesské univerzitní nemocnice

Prediabetes typu 2: postupujte pravidelně

Vedle nápravy všech rizikových faktorů (vysoký krevní tlak, kouření ...), v případě potřeby léky, zůstává pravidelným sledováním

- Měli byste sledovat Vaši hmotnost a průměr pasu každé tři měsíce. Nesmí přesáhnout 80 cm u žen a 94 cm u mužů
- glukóza nalačno se má provádět každé tři až šest měsíců
- test na tuku je nutný jednou ročně
- Váš krevní tlak by měl být kontrolován každé tři měsíce.