Těhotné ženy: hmotnost by neměla být posedlost

Mnoho žen, které žijí své těhotenství ve strachu z tuku. „Oni stonek cukr a tuk po dobu devíti měsíců,“ říká Dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière výživu. „Po narození mé první dcery, jsem se ocitl s 8 kg Snažil jsem co ztratit. Takže za sekundu, dívám se svou dietu a jsem dávat pozor na váhu,“ řekla Sarah.

mírně zvýšit svůj příjem energie

Tento problém vyřešit, lékaři nemají kategoricky odsoudit. „Musíme ukončit tuto starou víru, že těhotná žena by měla jíst za dva, mít hodně mléka a mléčných výrobků, cukru a červené maso, říká Dr. David Elia gynekologa. Každá přejídání je toxický, a to nejen pro estetických důvodů! Za prvé, porodu dítěte přes 4 kg, je obtížné a riskantní. na druhou stranu, nadváha může destabilizovat hladinu tuků a cukru v krvi. „

Ale přesto potřeby jsou mnohem větší, ne? . „Ne tolik, kolik máme tendenci si myslet, dodává Catherine Serfaty-Lacrosnière energetického příjmu při zvyšování těhotenství pouze 150 kalorií za den v prvním čtvrtletí: ekvivalent dvou jablek a druhý a 250 kalorií třetí čtvrtiny, 2 jablka a 2 jogurty. zdaleka není jisté šílenství umožnit „

ve skutečnosti to, co se mění, je spíše chuti a nálady, že někdy rostou pokoj unikají přiměřené.

Jezte tuky a sacharidy

Nicméně, hmotnost by se neměla stát posedlost do té míry, zbavuje většiny základních živin. K tomu těhotenství se děje v těch nejlepších podmínkách pro maminku a dítě, strava by měla být dostatečná a pestrá.

„Pod záminkou kontroly přibývání na váze, to by mělo být za žádných okolností snížit obsah tuku, a to zejména omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro vývoj mozku plodu, nebo škrobnatých potravin, které omezují Čerpadlo tahy spojené s nízkou hladinou cukru v krvi, říká odborník na výživu Tyto živiny jsou vyrobeny pouze prostřednictvím stravy .: nedostatky lipidů a / nebo sacharidů, nemůže být vyrovnáno doplňků stravy, na rozdíl od vitamínů a minerálů. „

Accept k přibírání na váze během těhotenství

Dále mimo nebezpečí vystavuje matku a dítě, snížení příjmu potravy často nemá požadovaný účinek: „determinismus váhu v průběhu těhotenství je mimo kontrolu matky, řekl Dr. Elia. Žena, která vzala 15 kilo během prvního těhotenství je vysoká pravděpodobnost obnovení tolik na její druhé dítě, i když kalorická restrikce. „Kromě toho, 2006 studie (DIETECOM / Nutripratique, TNS Sofres, listopad 2006) ukazuje, že je v průběhu těhotenství a po porodu hmotnosti žádná systematická souvislost mezi přibývání na váze.

Jezte dosyta a organizování jídla

Jak se chovat tak, když chceme, aby se zabránilo „kilogramů dítě?“ „vy máte dostatek jídla, radí gynekologa. A pokud máte nevyváženou stravu, udržovat své zvyky. Až na proteinové potřeby nevyžadují seřizování a běžné stravy, odpovídající vyváženou, je obvykle dostačující pro splnění zvýšené potřebuje, jako je železo, vápník nebo fosfor. „

Přestože strukturované jídel ukáže jako nezbytné:“ Chcete-li snížit chutě, že je důležité, aby se tři jídla denně, pokaždé zeleniny, masa nebo ryb, škrobnatých potravin, a mléčné výrobky ovoce, říká Dr. Serfaty-Lacrosnière. V případě potřeby můžeme přidat mléčný občerstvení + ovoce v odpoledních hodinách. „

Važte se pravidelně a klidně

Aniž by byl posedlý, lépe se také podívat na zůstatek: „Zvýšení tělesné hmotnosti v průměru 10 až 15 kilogramů a šíří se především na druhém a třetím čtvrtletí Si. BMI (body mass index) je nižší než 19, lze bezpečně dosáhnout 15 kilo. u obézní ženy, kontrola je lepší omezit komplikace. „

je důležité mít na paměti, že těhotenství zůstává jednou z hlavních hormonálních událostí ženského života. „Musíme přijmout tělesné změny, které mohou mít za následek, doporučuje Dr. Elia zejména zbytkové zvýšení tělesné hmotnosti po porodu je přiměřená pro většinu mladých matek. 3 kg v průměru jednu třetinu žen spontánně získat jejich hmotnost. po porodu, třetina udržována mezi 2 a 4 kg, 15% mezi 4 a 6 kg a 17% více než 6 kg. monitorováním jejich stravu a předělání sportovat, mnoho z nich odstranit přebytek. „