Těhotenství

Pak kilo během těhotenství je nevyhnutelné vzhledem k tvorbě placenty (0,7 kg) a plodové vody (1 kg), přičemž zvýšení velikosti dělohy a prsou (1,6 kg), tvorba tukových zásob (3-4 kg) a zvýšení objemu krve (1,5 kg)

Jedna dávka nezbytné ... ale nepravidelné

  • hmotnost prvních 2-3 měsíce, přibývání na váze je 5 až 10% z celkového přírůstku hmotnosti.
  • hmotnost pak pravidelně zvyšuje, a to zejména v posledních 4 měsících na plod heslo 500 g až 3 kg

Neexistuje ideální přírůstek váhy

Nejde o ideální počet kilogramů: v závislosti na velikosti a počáteční hmotnosti Čím nižší je, tím větší váha může být důležitá

  • Pro ženu, jejíž index tělesné hmotnosti (BMI) je menší než 20, může být 12 18 kg
  • Pro BMI mezi 20 a 25, 11 až 13 kg
  • Pro BMI nad 25, od 6 do 10 kg, protože maminka již výhrady

Vypočítat ..

Živiny, které jsou důležité, když se dítě očekává

Dospělé doporučení platí pro těhotné ženy. Zůstatek je vždy v pořádku. A v případě, že strava je pestrá, je dostatečné k pokrytí zvýšených potřeb v průběhu těhotenství.

k monitorování boční minerální

  • vápník (1200 mg / den v mléčných výrobcích) pro zajištění ustavení skeletu plodu a snížení rizika odvápnění skeletu matky.
  • v železo (20 mg / den v mase a pulzy), který umožňuje transport kyslíku v krvi matky a plodu
    Čtěte také :. 10 výživy tipy pro dobití železo
  • jód (jodizované soli, mořské plody) pro fungování štítné žlázy .

se dívat na další vitamíny

  • vitamin B9 (400 mikrogramů v zelené listové zelenině), aby se zabránilo malformací dítěte nervového systému a předčasného porodu.
  • vitamin D pro fixaci vápníku

Správná rovnováha potravin pro těhotné ženy

Potřeby se zvyšují z 280 na 300 kalorií denně . Musíme proto více kalorií bez zneužívání: jíst více vede k nadměrné přibývání na váze, které budou obtížné odstranit po

Naopak, jíst méně může vést ke škodlivým nedostatkům pro plod. a matku.

Perfektní talíř

V průměru se doporučuje konzumovat denně:

  • 150 až 200 g masa / ryb / vajec,
  • 250 až 300 g škrob,
  • 150 g chleba
  • 200 až 300 g zeleniny;
  • 4-6 mléčné výrobky
  • 3 ovoce a 50 g tuku, rostlinného preference;
  • vody, alespoň 1,5 l

dobrou distribuci v den

v případě, nevolnost nebo zažívací potíže lépe plánovat několik jídel, spíše než tři velké.: snídaně, dopoledne svačinu, oběd, čaj, večeře.

, pokud hladový , ideální je, aby mléčné výrobky, ovoce a / nebo obilného produktu.

k vyhnout absolutně

  • alkoholu, samozřejmě;
  • řemeslné uzeniny;
  • sýry syrové mléko;
  • se nedovařené mořských živočichů

check-out: k. výživová příručka během a po těhotenství brožura editoval INPES (Národní institut pro prevenci a výchovy ke zdraví).

Co jíst, když kojení mámou?

Krmení kojící ženy příliš neliší od toho těhotné ženy : potřeby jsou téměř stejné. Některé potraviny mohou změnit složení mléka a způsobit koliky u kojenců. V tomto případě je nutné upravit napájení.

Žádná strava: trochu počkáme, jinak mléko ztrácí kvalitu a zdraví (maminka a dítě), bude mít hit!
Také si přečtěte: 4 týdny, tvar po dítěti