Těhotná, jak bojovat proti únavě

Únava je jednou z malých bolestí těhotenství. Vina za hormonální změny. Odpočinek a přijmout zdravý životní styl je mnohem důležitější než kdy dříve.

také Odpočinek během dne

Samozřejmě, první anti-únava řešení je stále spát . Ale teď, těhotenství přináší také jeho malý podíl na nespavosti. Nemůžete už usnout, máte křeče, nenajdete správnou pozici, abyste konečně zavřeli oči. Nebojte se, je to normální: hladina hormonů se zvyšuje a vaše tělo se mění.

Chcete-li se uspat, posaďte alespoň osm hodin spánku. Sedět na boku s polštářem nebo polštářem mezi nohama, jak zvýšit břicho.

A v den, pokud je cítit únava, dáváš NAP . Za pár minut vám může dát skutečnou sílu.

jíst vyváženou stravu

Není potřeba přeskočit jídla ve snaze cítit lépe. Vyhněte se až příliš tučných jídel nebo nestravitelný , zvláště když večeře a rozhodnout se pro malé občerstvení, pokud máte chuť.

i když to není nutné, aby „jíst za dva“, víte, že vaše tělo pracuje víc během těhotenství a že vaše tělo potřebuje k jídlu , Požadavky na teplo těhotné ženy se liší v měsících: 2 000 kalorií v průměru v prvním trimestru ; 2 5000 kalorií v průměru (o 25% více, než je obvyklé) za poslední čtvrtletí.

Opt a strava bohatá na železo (červené maso, čočka), vápník (sýr, mléčné výrobky), vlákno (švestky, celozrnný chléb) vitaminu B9 (zelenina, červené plody). Také jíst bílkoviny a tuky . Cílem je konzumovat vše vyváženým a zdravým způsobem. Pijte dostatek vyhnat čaj nebo kávu.

Tak se vyhnete nepříjemným překvapením na váze a dysfunkcí (zácpa), což může narušit váš spánek.

Trávíte fyzicky

To se může zdát paradoxní, ale fyzická aktivita vám pomůže, abyste se cítili lépe. problémy Sport omezení dopravy často nepříjemné pro maminky.

samozřejmě není pochyb o vcítit se v nebezpečí a rizika zdraví vašeho dítěte a vašeho dítěte tím, že hraje extrémní a / nebo nebezpečné sporty.

Během těhotenství se doporučuje plavat, aby relaxoval a cítil se lehčí. Také si přemýšlejte o chůzi , což je činnost, kterou lze jednoduše zavést do praxe denně. Jednoduchý pěšky půl hodiny dégourdira vaše nohy a budete se nadechnout čerstvého vzduchu.

, neváhejte se zeptat svého lékaře, pokud máte jakékoliv pochybnosti o sportu, který chcete cvičit.

Přečtěte si také: Jaký sport se cvičí během těhotenství?

Zaměřte se na relaxaci

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak těhotná žena uvolnit a proto spát snadněji.

například před spaním, vykoupat v teplé vodě, a pak se zeptejte se svého druha masáž k úlevě od bolesti a jiné křeče. Poslechnout si příjemnou hudbu, která vás uklidňuje. Také nezapomeňte si vzít relaxační trénink, dýchání nebo jóga

Relaxace mohou také projít Plant Zkuste tento lektvar .. sklenka slazeného vody smíchané s několika kapkami voda v pomerančové květu před spaním by měla pomoci.

A konečně, pokud je nespavost chronická, nehýbejte se spícím tabletám. Poraďte se s lékařem, který vám předepíše bylinné sedativum bezpečné pro vývoj vašeho dítěte

Přečtěte si také: Těhotná: jaké přírodní léky můžeme užívat