Rostliny, prášky na spaní, stopové prvky, homeopatie ... Ukončení nespavosti

Rostliny, které podporují spánek

Mnohé rostliny mají zklidňující vlastnosti a podporují spánek. Woodruff, hloh, heřmánek, hlasovací lístek, chmel, trefoil ptáků, jetel ječný, citrónový balzám, passionflower, lipová, valerianská, verbena atd. Najdou se v specializovaných prodejnách nebo lékárnách. Můžete si vzít infuze.

Count závod lžičky na šálek vroucí vody, nechat strmé 10 minut.

Můžete také požádat lékárník láhev 30 ml tinktury jedna z těchto rostlin a vzít 50 kapek do bylinného čaje nebo sklenici vody po večeři a před spaním.

a konečně, mohou být použity jako úplném pozastavení čerstvé rostliny, které jsou přesto, jak se zdá, aktivnější (a lžička na oběd a další před spaním).

Stopové prvky se uvolnit

Dr. Serge Rafal, autor vitamin Guide a stopové prvky doporučuje dvě: lithium a magnesium . Najdeme je většinou v čokoládě, sóji, sušeném ovoci, celozrnných, rybích a zelených zeleninách. Jejich nedostatek je běžné, může to mít formu léků

Existuje mnoho prezentací. Bubliny (Granions ®), pitné kapky (Trace essentiels®) sání (Oligogranul ®) perlingvální žárovky ( Oligosol ®), sání tablet (Oligostim ®)

Dávka jednoho z těchto přípravků dvakrát denně po několik týdnů vám určitě pomůže uvolnit se. Jsi to může také pomoci Magne-B6® (jedna žárovka před spaním) nebo Normalite Nerveux® (jedna tobolka večer).

Homeopatie proti nespavosti

nespavostí lze očekávat, že hodně homeopatie. Pokud problém přetrvává, je nutné poradit se s lékařem homeopatické

pro přechodné nespavosti, vyzkoušejte některou z těchto nápravných opatření.

  • Ign 9 CH, pokud si myslíte, že příliš mnoho po smutku nebo zlosti ;
  • Argentum nitricum 9 CH, pokud jste žena ohromen, s výhradou očekávaných nervozita a nespavost zhoršuje intelektuální práce;
  • Coffea cruda 9 CH-li nespavost je způsobena velkou radost nebo duševní varu;
  • Gelsemium sempervirens 9 CH, pokud máte nervozita před důležitým termínem
    se provedou čtyři pelety ve večerních hodinách a sát jim jako bonbóny

Sleep AIDS: do stanice .. závislost!

Není to otázka zcela zakázat prášky na spaní, které mohou poskytnout okamžitou podporu. Ale absolutně musí být přijímána na nejnižší možnou dávku a po velmi omezenou dobu.

Některé prášky na spaní, zejména souvisejících hypnotik benzodiazepiny (URBANYL, Klonopin), protože závislost a to se stává obtížné bez něj. Kromě toho tyto léky vyvolávají umělé odpočinek, s mnohem méně klidný hluboký spánek.

Podporuje chrápání, často zanechávají trochu „omámený“ v den a vést k problémům s dlouhodobou paměť.

To je důvod, proč lékaři předepisují stále více dalších molekul, jako je zolpidem (Stilnox®) nebo zopiklon (Imovane®). Oni zachovat architekturu spánku a mají méně vedlejších účinků

Ostatní rizika psychické závislosti. The asociace myšlenek „užívání léků spánku“ se stává takovou klimatizací, že už nemůže s ‚spí, aniž by jejich použití.

k‚navrácení‘aniž by toto úskalí, experti nyní doporučují užívat prášky na spaní, dvakrát nebo třikrát týdně na většině.

4 stopy na usnutí

1 - Nebuďte vzrušující po 17 hodinách : čaj, káva, Coca-Cola apod.

Vezměte lehce, aby trávení nebránilo ospalost. Zdůraznit sacharidy, které zvyšují produkci serotoninu (spánek hormon) a potraviny bohaté na tryptofan, aminokyselinou, která se převádí na serotoninu v těle (mlékárny, banán ...)

. 2 - praxe pravidelně Fyzické cvičení v odpoledních hodinách nebo klidně po dvaceti až třicet minut po večeři. Fyzická aktivita zvyšuje množství hlubokého spánku následující noci. Na druhou stranu žádný sport nepřetrvával po 18 hodinách! Zatímco tělo snižuje teplotu těla z 19 hodin na podporu spánku, snaha by se zvýšila. Ze stejného důvodu relaxujte v teplé lázni, ale ne příliš horko.

3 - Na konci dne, abyste přechod do spánku, dejte mozku v klidu s pomocí relaxační aktivita: udělat hádanku, poslouchat jemnou hudbu, sledovat televizi, číst nebo vyzkoušet nějaké jógové cviky.

4 - Místnost musí být synonymem pro relaxaci . Pokud je vaše prostředí hlučné, investujte do dvojitého zasklení. Hluboký spánek (nejaktivnější) je přerušený od 50 dB (moped dosahuje 100 dB). Nastavte topení na maximum 16 až 20 ° C, umístěte saturační zařízení tak, aby vzduch nebyl příliš suchý a posuňte hlavu lůžka z chladiče. Vyberte matraci, který není příliš měkký, pravidelně převraťte hlavu a nohu, aby bylo dosaženo jednotného opotřebení a výměna ložního prádla každých deset let. Nakonec ztratit zvyk jíst nebo sledovat televizi v posteli

Podívejte se také na: Ideální pokoj pro spánek dobře

5 fází spánku

Naše noci se skládají z řady cyklů (tři až pět), který zahrnuje tři typy spánku, rozdělených do pěti fází.

  • Světlý spánek odpovídá fázím 1 a 2. Aktivita mozku se postupně zpomaluje. Stupeň 1 je přechodný stav mezi probuzením a spánkem, nás probudí nejmenší hluk, a pokud ano, vnímáme sami sebe, že máme špatně ospalost. Představuje asi 10% celkového času spánku. Ve 2. etapě (45% našich nocí) skutečně spíme
  • Hluboký spánek odpovídá etapám 3 a 4 . Zpomalení mozkové aktivity se zvyšuje. Je těžké se probudit a cítíte se trochu omámený. Tato fáze umožňuje fyzické zotavení a růstový hormon. Představuje 20 až 25% celkového času spánku. Asi po hodině, hluboký spánek je přerušen, světlo spánek se znovu ještě předtím, než způsob, jak se první REM spánku epizody.
  • REM spánek odpovídá fázi 5 (20 až 25%) zasahuje přímo do psychie a do paměti. Mozek je stejně aktivní jako bdělý stav, ale svalový tonus je slabý, pouze oči jsou rozrušeny rychlými pohyby pod víčky. Je to vysněný spánek a noční můry. Jeho první epizoda trvá jen několik minut, ale jak a jak noc postupuje, složení cyklu vyvíjí.

Hluboký spánek, velmi hojný v časné noci se stává čím dál vzácnější, pak zmizí, zatímco paradoxní spánek zaujímá rostoucí místo v cyklech. Fáze spánku, která trpí nejvíce ze snížené noci, je proto paradoxního spánku.

Proto nervozita, nedostatek koncentrace a paměti atd.