Pilates

Předek metody Pilates je již v té době uměleckým uměním v hnutí získaném s pomocí nebo bez pomoci specifických zařízení. Ale až do roku 1926 se tato metoda skutečně setkává s publikem. Joseph pak přistěhoval do Spojených států a založil se se svou manželkou Clarou na lodi, prvním studiím Pilates v New Yorku.

Princip metody Pilates

Pilates je jemná fyzická zdatnost udržovat, rehabilitovat a rozvíjet tělo. Metoda dělá, že student pracuje ve třech hlavních směrech: těle, mysli a duchu. Je obecně inspirován jinými technikami, jako je tanec, gymnastika nebo jóga.

Během zasedání se musí student zaměřit na jeho dýchání a detail, aby si zvykl na dýchání vpravo moment. Díky zařízením sestávajícím z pružin nebo malých zařízení, jako je kruh, pracuje na napnutí zadních svalů, kloubů a abs.

Některé francouzské pilatesské školy také používají "proprioceptivní hračky", balón a elastics, dodatky k původní metodě Josefa Pilatesa. Využili jste z fitness, fyzioterapie a gymnastiky, a to především v anglicky mluvících zemích.

Proč Pilates?

Pilates je metoda fyzického tréninku pro:

Flexibilita svalů a kloubů

- správná špatná držení těla zlepšením koordinace, rovnováhy a vyrovnání těla

- snížení bolesti zad

- zlepšení léčby některých lézí Svalová a kloubní trauma

- Usnadnění stresu

Jak cvičit Pilates?

Pilates se cvičí na podlaze nebo na koberci a různé příslušenství. Třídy mohou být individuální, ale obvykle se dějí v malých skupinách

Hlavní zařízení se nazývá

Reformer

. Skládá se z dřevěného rámu a posuvného podnosu, řemenic a dalšího příslušenství. Napětí je upraveno pomocí pružin, které na rozdíl od činidel nabízejí řízenou odolnost. V práci se pak hladce aplikují vazy a šlachy. I když metoda zůstává měkká, cvičení nejsou nijak náročnější. Jsou založeny na třech základních principech: správnosti postoje, dýchacích cvičeních a práci na gravitaci. Cvičení dělají práci svalových vláken tím, že je roztahuje nahoru. Pro cvičení tělo neustále zdůrazňuje své těžiště, ale také břišní pás, od perineu po plovoucí žebra, přes obličeje a bederní kloub. Každý může najít prospěch v praxi Pilates: lidé, kteří chtějí obnovit fyzickou aktivitu, tanečníci a umělci obecně udržují své tělo, děti od dvanácti let, starší lidé, sportovci. Metoda je přizpůsobena všem patologiím a morfologiím

Kontraindikace k praxi Pilates

Lidé s určitými lézemi muskuloskeletálního systému nebo páteře musí získat předchozí souhlas svého lékaře před cvičením Pilates. Tato metoda se také nedoporučuje těhotným ženám, pokud ji předtím nikdy neprováděli.

Jak je Pilates session?

Neexistuje žádná skutečná Pilates session. První sezení jsou obvykle zaměřena na učení se základními pravidly pomocí zařízení, pak bez.

V závislosti na patologii nebo morfologii člověka učitel přizpůsobuje odpor pružin zařízení typu Reformer. Tato zařízení pomáhají během cvičení svaly, které ovládají kloub. Pokud je člověk okamžitě položen na koberec, mohou pocítit bolesti, protože jejich tělo není podporováno stejným způsobem jako při ležení na tvrdém stole 60 cm nad podlahou

Když je student připraven, může cvičit Pilates na podložce. Na zemi se studenti naučí umístit své dýchání, to znamená vydechovat a vdechnout jako funkci pohybu.

Dále se jedná o udržování koncentrace a vývoj tekutosti v těle. pohyb a dýchání. Na konci každého cvičení nebo série cvičení v závislosti na obtížnosti, učitel nastaví relaxační přestávky, aby relaxoval svaly nebo se natažil jemně.

Jak si vybrat svého učitele Pilates?

Ve Francii existují Neexistuje žádná federace ani oficiální orgán, který uznává stát, který akredituje učitele Pilates. V každém městě jsou však studiové třídy, které nabízejí kurzy Pilates.

Třída Pilates se nemusí provádět s zařízeními typu Reformer. Na druhou stranu, doplňky jsou často důležité pro správnou praxi Pilates.

Je důležité se dozvědět o pozadí pedagoga. Obecně platí, že učitelé jsou (bývalí) tanečníci nebo gymnasté, kteří během svého tréninku dlouho cvičili Pilates. Kromě svého osobního zázemí musí absolvovat školení z oblasti Pilates, ale opět není nic stanoveno, pokud jde o počet hodin tréninku.

Nejlepší způsob, jak získat nápad, je zkusit metodu Pilates. Pokud jste spokojeni se svým učitelem a máte pocit, že posloucháte své potřeby a omezení, zjistili jste, že je to pro vás to pravé.

Doba trvání a cena pilatesové sezení

Pilates trvá průměrně jednu hodinu. Na koberci činí zasedání 15 až 30 eur. S přístrojem je cena vyšší: mezi 50 a 80 eur

Sesy nejsou podporovány Sociálním zabezpečením nebo vzájemnými

Knihy o Pilates

- "

Příslib metody Pilates: 10 týdnů pro nové tělo "

, Alycéa Ungaro , ed. Courier du Livre: kniha, která sestavuje kompletní 10týdenní program s podrobnými a podrobnými cvičeními Pilates DVD - "

Pilates for Dummies"

Michelle Dozois, studio Lmlr, 2011: ideální DVD pro začátečníky Internetové stránky věnované metodě Pilates Ve Francii neexistuje federace ani oficiální organizace. Následující seznam je tedy nevyčerpávajícím seznamem stránek Pilates:

-: stránka, která obhajuje originální a historickou metodu Joseph Pilates

- Studio Pilates v Paříži

®

: Sdružení, které sdružuje početné kluby ve všech regionech Francie -: místo věnované praxi Pilates, které navrhuje praktické a zajímavé FAQ Tyto stránky jsou členy mezinárodního profesního sdružení věnované Pilates: Pilates Method Alliance