Cvičení: skutečný lék

. „fyzická aktivita ovlivňuje více rizikových faktorů, říká Dr. Martine Duclos. zlepšuje lipidový profil, krevní tlak, citlivosti na inzulin. snižuje mikro-zánět, viscerálního tuku, a působí na plavidlech, stěna se stává mnohem přizpůsobivější. „

lékaři již dlouho vědí, že cvičení snižuje riziko kardiovaskulárních chorob, cukrovky a rakoviny. “ to, co je nové, je její pozitivní roli při poruchách nálady, degenerativních onemocnění (roztroušená skleróza, Alzheimerova choroba ...), stejně jako v chronická zánětlivá onemocnění (revmatoidní artritida ...) „, expert pokračuje. Přínosné aspekty se zdají být neomezené, v prevenci, stejně jako v léčbě. Sval se stává zdraví herec.

Co sportu zvolit a jak často?

Zaměření vytrvalostní cvičení a budování svalů

The Vytrvalostní aktivity nebo aerobic má za cíl zvýšit srdeční, plicní, vaskulární a metabolické schopnosti, tj. schopnost svalu používat kyslík. Máte na výběr mezi aktivní chůze, chůze s holemi, běh, tanec, bruslení, jízda na kole, plavání, vodní aerobik, tyto poslední tři činnosti jsou ideální, pokud problémy s klouby nebo s nadváhou, protože klouby jsou opotřebované

Aktivity budování svalů působí na sval udržovat určitou svalovou hmotu. Jedná se o odporové cvičení, které vyžadují svalový systém tím, že se postaví proti síle (činka, elastika nebo vlastní tělo nebo partnera). Mechanické namáhání, které indukují, také zlepšují tuhost a pevnost kosti. Tyto sporty jsou vysoce doporučeno pro starší lidi!

„Vary své aktivity, je to mnohem zábavnější a efektivnější konečná , řekl doktor Duclos. Přemýšlejte integrovat co nejvíce . V blízkosti je doma u bazénu, parkoviště, aby se vešly svůj volný čas „ psychiatr a sportovní lékař, Jean-Christophe Seznec zní: “ myšlenka je přiblížit . něco důležitého pro sebe, záleží na jeho osobnost a to, co hledáte: uklidnit, odpočinout si, sdílet ... ctnost cvičení je získat jeho emocionální tělo „<.

čtěte také: desítce sport pro zdraví (Prezentace)

v jaké dávce mám dělat sport

světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby dospělí 18 až 64 let cvičit alespoň 150 minut aktivity mírné intenzity za týden odolnost ( 30 minut denně, 5 krát týdně ) nebo 75 minut intenzity trvalé (15 min / den, 5krát / týden) a dvě zasedání týdně posilování svalů. Při praktické činnosti s mírnou intenzitou je člověk schopen v průběhu úsilí udržet rozhovor. To je nemožné, pokud je podporováno úsilí.

Co výzkumníci výhodách sportu?

Nejintenzivnější snahy jsou kratší a snadněji se integrovat do běžného života, poznamenává Dr. Didier Chapelot, lékař, lektor a vedoucí licence „přizpůsobený fyzickou aktivitu a zdraví“ na univerzitě v Paříži 13. P n pokud jde o četnost a trvání, čas je největší ze svobod tak, aby nedošlo k odrazování dobrou vůli. „

je nejlepší postupně uplatnit, s přihlédnutím k jeho vlastní tolerance a času k dispozici obnovit. "Je důležité si uvědomit, že fáze zotavení je dynamická fáze: stavíme bílkoviny, šlachy, svaly, pojivové tkáně" , říká profesor Duclos.

Z jakého věku k praxi sportu?

Praxe sportu může začít od raného věku! Až dospělý, vše závisí na jeho fyzické kondici. "Může vystoupat 3 nebo 4 podlaží bez zastavení, po půl hodině chůze se unaví, nebo se snadno a bez pomoci pokud člověk popíjí, překládá správný fyzický stav ", říká Dr. Chapelot

Po čtyřicet let je před opětovným zahájením sportu nutná lékařská konzultace. antecedenty a vyšetření musí být provedeny během vyhrazené konzultace ", říká Dr. Anne-Louise Avronsartová. Praktičtí lékaři, sportoví lékaři, kardiologové předepisují nebo často provádějí zátěžový test k odstranění jakéhokoli zjistitelného rizika. Také si přečtěte: Jak se vrátit ke sportu? V jakých případech může sport ? stát škodlivými

Prof. Duclos je uklidňující mluví oxidačnímu stresu:

„tělo se přizpůsobí tím, že produkuje více antioxidační obranu, ovšem pokud jeden kombinuje sportovní přebytek, nedostatek. hydratační a dietní omezení, ano, nastane oxidační stres, ale také tendinitida. "

Sport se může stát zdrojem zranitelnosti, když už nevíme, jak poslouchat naše tělo, a my jsme si stanovili "Většina chronických onemocnění (> V některých případech může být sport kontraindikován?

Cvičení je prospěšné, když člověk je nemocný, ale člověk nemůže udělat všechno. kromě astmatu) kontraindikují výbušné nebo intenzivní sporty: tenis, squash, badm Inton, bojové sporty, nebo vyžadují pouze úpravy, které mohou vytvářet vhodné profesionální sporty „

, řekl Dr. Avronsart. Tipy kombinovat sportovní a nemoci pultem přetrvávajícího astmatu indikuje potápění s láhev

Diabetes léčený léky, vyrovnaný a bez komplikací, umožňuje spoustu sportů, pokud je jisté, že nemají hypoglykemii.

  • Po rakovině prsu se vyhnout Bojové sporty a sporty zahrnující velké a náhlé pohyby ramen a hrudníku.
  • U lidí s nadváhou nebo obezitou je běh kontraindikován, protože způsobuje koleno, kotník a boky. Praxe kroku a gymnastiky, kde skáčete, klečete nebo kroužíte, je zakázáno: švédská tělocvična, zumba ...
  • V případě roztroušené sklerózy "navrhované cvičení závisí na možnostech chůze "říká Dr. Claire Aymardová, vedoucí oddělení fyzikální medicíny a rehabilitace v Nadaci nemocnice Sainte Marie (Paříž).