Fyzická aktivita, nejúčinnější způsob, jak zůstat mladý

Fyzické cvičení má velký význam. Důkaz? Nyní je testován jako skutečná droga, která dovoluje něco víc o svém způsobu působení a jeho účincích.

Přesun, je to dobré pro zdraví

"Fyzická aktivita zrychluje syntézu molekul trochu zázraky, trofické faktory, které zvyšují velikost svalových vláken a jejich obnovu, vysvětluje Prof. Jean Mariani, lékař neurobiologist. je to také na lodích.
v mozku , má několik výhod: stimuluje protože každé motorové úkon zahrnuje kognitivní přípravu, podporuje syntézu neuroprotektivních faktorů, a konečně, pomáhá okysličovat neurony, a tím, zachovat svou intelektuální aktivitu. „

“ údržbu svalu umožňuje harmonických pohybů, s dobrou koordinaci v prostoru“, pokračoval Dr. Linda Benattar, geriatr. Chcete-li zůstat autonomní a ochránit nemoci, není lepší řešení.

Fyzická aktivita udržuje reflexe, rovnováhu a dech . Snižuje riziko infarktu myokardu a mrtvice (mrtvice), a to i za přítomnosti rizikových faktorů. Snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, prsu a endometria a zabraňuje jejich opakování. Ze všech těchto důvodů, šetří let života

Čtěte také :. Tělesné cvičení: skutečný lék

Kolik času týdně fyzické exercie

, který nás povzbuzuje, abychom? začínající 150 minut mírné fyzické aktivity každý týden .

„pohybuje se svými svaly, jeho srdce a jeho nádob, které může přinést kyslík. udržováním fyzické aktivity 40-60 minut třikrát týdně minimální, dostaneme udržet vypuzovací sílu srdce a dobré okysličení tkání, „, řekl Dr. Christian Benezis, sportovní lékař.

problém je, že ne vždy vědět, co si vybrat, jak to udělat, kde najít čas ... „ nejnovější studie ukazují, že to může snížit tyto 150 minut v krocích po 10 minutách,“ poukazuje na to, Laurence Clemente , lékařský sportovní pedagog

Chybí vám motivace? Za těchto podmínek může každou minutou cvičení ušetřit 7 minut života (lék Plos, listopad 2012)

4 otázky pro výběr správné sportovní aktivity

Volba fyzické aktivity závisí váš fyzický stav. Její hodnocení může být provedeno v centru sportovního lékařství nebo v oddělení fyziologie nemocnice. A musí strávit stresu elektrokardiogram a znát své silné a slabé stránky.

dotazník vyvinutý Dr. Benezis již poskytuje určité vodítko.

  • 1. jste schopni jezdit v dobrém tempu a bez zastavení, dvacet schodů, aniž by byl těžce dýchal
    Ano: je to
    Ne: musíme nejprve vytrvalostních aktivitách <.
  • 2. Má velikost pasu menší než 88 cm, pokud jste žena, 98 cm, pokud jste muž?
    Ano: můžete mít metabolické rizikové faktory, abyste mohli u svého lékaře zhodnotit aktivitu
    Ne, to je dobré!
  • 3. Na zádech, nohy ohnuté háček, můžete narovnat ramena a hrudník jít dotknout kolena 20 až 30 krát za 1 minutu
    Ano: je to
    Ne: musíme nejprve znovu sestavte své abs a glutety před zahájením programu
  • 4. Když sedíte na židli, můžete vstát a sedět bez opření, 15 až 30 krát za minutu?
    Ano: více než 20 krát, to je v pořádku
    Ne. Musíte pracovat stehenní a lýtkové svaly

Co intenzity bych měl dostat

„Chcete-li cvičení.? dobré pro zdraví, je nutné dosáhnout prahu dušnosti, tedy samotného začátku bezduchosti ", ukazuje Laurence Clémente. To se stane, když uvedete všechny své svaly do provozu, protože začne vznikat dluh kyslíku.

"Obvyklá chyba je chtít běžet příliš rychle pro váš stav", konstatuje odborník. Pokud už nemůžete mluvit, pokud nemůžete udržet rozhovor nebo volat po celé cvičení, jedete příliš rychle. A vaše srdce může trpět. Je to pravda, dobrý fyzický stav, zaslouží si to! . Více jsme byli sedavé, další zisky dlouho čekat „Trvá to nejméně šest měsíců najít ztracenou rovnováhu,“

, řekl Dr. Benezis Dobrá zpráva:. se n ' neexistuje žádný věk, který by začal

. A určitě máme výsledek, pokud budeme pravidelní. Jedna studie ukázala, že po 60 letech, šel 30 až 45 minut třikrát týdně stimuluje tvorbu nových neuronů v hipokampu, mozkové oblasti spojené s pamětí Přečtěte si také :. Jak obnovit sportem? sportovního grafy antiaging

bojují proti stárnutí srdce, plíce, svaly, klouby, kosti, nebo udržovat koordinaci pohybu.

velmi rychlá na

, nebo do kopce, bez zastavení: vytrvalost, která zpomaluje stárnutí srdce a plic. Snižuje tělesný tuk

  1. Běžecká . Idem, za předpokladu, že nemají gonartrózou nebo bolest na svém vnitřním prostoru, aby nebyl stlačen, meziobratlové ploténky
  2. na kole .: jestliže nemáte problém s kolenem nebo kolenem v x (valgus).
  3. Koupání : idem. Čtěte také: Jaký typ plavání pro jaké výhody
  4. Step :. Vynikající pro svaly a udržovat srdce
  5. Qi gong, tai chi Dobré pro své svaly a udržovat srdce. Čtěte také: Senioři: udržet zdraví s čínskou tělocvičně
  6. Dance : jeden z nejlepších činností s cílem zachovat kostní hmotu a tón jejich stehen a lýtkové svaly
  7. .