Naše anti-snacking tipy

"Proč chci jíst mezi jídly?" To je první otázka, která se ptá, protože identifikace zdroje problému umožňuje realizovat nejvhodnější strategii.

Hlad : To je podmínka, která znamená, že tělo, které potřebuje energii, potřebuje palivo k fungování.

Hypoglykémie: spotřebovaná sama, potraviny s vysokým obsahem cukrů peřeje (soda, sladkosti ...) jsou tělem rychle asimilovány. Následná sekrece inzulínu dramaticky snižuje hladinu cukru v krvi: je to reaktivní hypoglykemie, která se projevuje stejně jako hlad.

Stres: je to biologický jíst jídlo, které milujeme, vede mozek k tomu, aby se molekuly uvolnily. Potřebujete uklidnit napětí? Rychlé, čokoládové a sušenky!

Nuda: nedostatek stimulace a zaměstnání může vést k bičování. Poté jdeme, abychom našli pocity.

Žluť: Je to hřích, který je těžké odolat! Zvlášť, když je plán, že je nezbytné jídla postrádající zábavy.

Balance jídlo lepší nebýt hlad

Složení hlavních jídel je nezbytné držet až do dalšího jídla, aniž by byl hlad. Potřebujete:

- škrobové potraviny: chléb, těstoviny, obiloviny, rýže, luštěniny ... Jsou opravdu bohaté na pomalé uhlohydráty, které pomalu rozptýlí energii do krve. Díky nim je sýtost udržována trvale. Jezte na každé jídlo (50 až 60 g chleba na snídani, 100 až 150 g škrobu vařeného na jiná jídla),

- ovoce a zeleninu: voda, kterou obsahují, mají také silnou sílu sýtosti a zpozdou touhu po jídle. V každém jídle si přidejte menu, nejméně 200 g,

- maso, ryby nebo vejce: bílkoviny, které obsahují, vedou k trvalé sýtosti. Pusťte 120 až 150 g masa nebo ryb nebo 2 vejce na oběd a večeři a představte si na snídani šunku nebo vejce

- zábava: pečujte o své jídlo frustrace. Vyberte si potraviny, které se vám líbí, abyste byli spokojeni, nechcete svačinit později.

Regulace příjmu potravy vám pomůže nibit

Přeskočit jídla, místo nebo uzavřít příjem potravy vyvážením tempa těla

- dělejte 3 jídla denně: Rozdělte svůj přísun energie pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, a proto se vyhýbá hladovění mezi jídly. V ideálním případě plánujte snídani kolem 7-8 hod., Oběd kolem 12-13 hod. A večeři kolem 19-20 hod. A případné občerstvení kolem 16-17 hod. Přeskakování jídel podporuje nekontrolované stravování.

- Užijte si plnou snídani: je to jídlo jako každý jiný. Musí to být dostatečné (350 až 450 kcal) a kompletní (nápoj + ovoce + mléčné výrobky a / nebo šunka, vejce ... + obilný produkt). Pokud ne, je to pozdní ranní výzva.

- Inspirovat občerstvení: Je lepší jíst skutečné malé občerstvení mezi hlavními jídly, než jíst anarchicky a nepřetržitě. Tato malá jídla snižují touhu pochutit, aniž by bylo vidět jídlo. V závislosti na vaší chuti, poskytují ovoce a / nebo mléko a nakonec chleba s kouskem sýra nebo dvěma čokoládovými čtverečky

Co dělat v případě, že hlad

-.? Hlad přijde? Pít! Pouhá skutečnost, že má něco v ústech, příjemnou chuť, často uklidňuje nutkání jíst. Výběr z: šumivé vody, bez cukru ochucené vody, rajčatové nebo citrónové šťávy, lehká soda, čaj, káva nebo bylinný čaj, zeleninová polévka ...

- Vyhněte se všechny výrobky bohaté na jednoduché cukry (cukroví, limonády ...), které brousit chuť k jídlu více

. - čistěte zuby nebo žvýkat žvýkačku mátu Poté, budete mít menší chuť na čokoládu!

- Udělejte něco jiného: procházka, nakupování, filmy ...: nezůstávejte uzamčené doma, buďte opatrní!